4 bài tập giảm bụng đơn giản để làm

Dù cho thẩm mỹ hay sức khỏe, một cái bụng phẳng là niềm khao khát và dằn vặt của nhiều người, vì Đôi khi không dễ dàng để loại bỏ chất béo dư thừa tích tụ trong khu vực này của cơ thể.

Không thành vấn đề nếu đó là mùa hè và chúng tôi muốn mặc đồ bơi, hoặc là mùa đông và chúng tôi đang chờ đợi để mặc một chiếc váy hoặc áo sơ mi bó sát cơ thể; sự không tích tụ của chất béo quá mức trong bụng là một chỉ số về hạnh phúc.

Đạt được điều này không quá khó nếu bạn có sự kiên trì, kỷ luật và cam kết. Có những bài tập giảm bụng hiệu quả cao nếu được thực hiện đúng cách.

• Bài viết liên quan: "10 lợi ích tâm lý của việc luyện tập thể dục"

4 bài tập giảm bụng, rất hữu ích.

Đây là một số bài tập giảm bụng mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Tất nhiên, hãy nhớ rằng không có cách nào không phẫu thuật để loại bỏ chất béo tích lũy trong một phần cụ thể và không phải ở những người khác. Do đó, những khuyến nghị này cả hai đều để đốt cháy chất béo nói chung và để tăng cường cơ bụng và mang lại cho du khách một cái nhìn rõ ràng.

1. Bụng

Các abdom bụng được gọi chính xác bởi vì nó là một bài tập cụ thể cho khu vực này của cơ thể. Có rất nhiều biến thể của abs, một số dành cho người mới bắt đầu và một số khác dành cho các chuyên gia, ngoài việc giúp củng cố các khu vực cụ thể của bụng..

Bài tập này rất phổ biến và có lẽ bạn đã thực hiện nó một lần, nhưng bí quyết là thực hiện chúng một cách chính xác, không đổi và bổ sung cho thói quen tập thể dục với chế độ ăn uống đầy đủ; bằng cách này bạn có thể mất bụng.

Để bắt đầu với cơ bụng cổ điển, bạn nên nằm trên một bề mặt phẳng, vững chắc. Sau đó khoanh tay trước ngực và giữ thân cây của bạn cao khoảng 10 cm so với bề mặt. Co duỗi đầu gối một chút và có được góc tới 90 °. Tốt nhất là bắt đầu với 3 bộ 30 lần lặp lại mỗi bộ.

Từ bài tập này, có nhiều biến thể hoạt động các góc xiên và một bên cụ thể, hoặc làm tăng mức độ khó khăn để bạn có thể tập thể dục nhiều hơn và với điều này là đốt cháy chất béo sẽ giúp bạn thấy kích thước bụng đang giảm như thế nào. Rằng các cơ bụng hoạt động tốt để đạt được một bụng phẳng, điều quan trọng là các động tác làm chúng chậm. Lỗi phổ biến nhất tại thời điểm thực hiện chúng là tăng và trở lại rất nhanh. Bên cạnh đó, nó có thể gây thương tích, nó sẽ không tăng tốc kết quả.

Một bí mật tuyệt vời khác của cơ bụng là bạn không nên thả cổ hoặc kéo nó hoặc tập trung sức mạnh để đứng dậy. Nơi bạn phải làm sức mạnh chính xác là bụng.

Hơi thở là một yếu tố quan trọng khác trong việc thực hiện bài tập này. Bạn phải hít vào khi bạn đứng dậy và thở ra khi bạn nằm xuống. Bạn nên làm điều này một cách bình tĩnh và không làm tổn thương chính mình. Hãy nhớ thực hiện các nỗ lực trong bụng để bụng là bài tập phù hợp để giảm bụng.

• Có thể bạn quan tâm: "Luyện tập thể dục giúp cải thiện kết quả học tập"

2. Nhảy cắm

Bài tập này là bài tập điển hình được sử dụng trong các bài tập aerobic và zumba, vì hiệu quả của nó rất cao để loại bỏ bụng nếu thực hiện đúng.

Để bắt đầu làm điều đó bạn phải đứng thẳng lưng và đầu gối hơi cong, chân với nhau và cánh tay ở hai bên. Sau đó, thực hiện một bước nhảy nhỏ đồng thời bạn giơ hai tay lên và mở rộng chân để sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Các bước nhảy rất hiệu quả trong việc giúp giảm bụng vì sự lặp lại liên tục làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, bạn không nên kiệt sức một cách không cần thiết; chúng ta phải nhớ rằng không làm điều đó nhanh hơn và nhanh hơn sẽ trở nên hiệu quả hơn. Để tránh rơi vào lỗi đó, tốt nhất nên tập trung vào việc làm tốt, tạo sức mạnh ở bụng và thở đúng cách, ngoài việc bổ sung chế độ ăn uống hợp lý và tập trung vào việc đốt cháy chất béo để hạ thấp bụng.

3. Leo núi

Với bài tập này bạn có thể cảm nhận ngay sức mạnh ở bụng. Nó bao gồm việc đặt bạn vào vị trí giống như một con thằn lằn, để sau đó uốn cong đầu gối của bạn đưa nó vào ngực, và trở về vị trí ban đầu và sau đó lặp lại với chân kia.

Khi bạn đang thực hiện thói quen này, bạn nên tập trung vào rằng tất cả sức mạnh tập trung ở bụng tại thời điểm gập hai chân về phía ngực.

Ngoài việc tập thể dục bụng, bạn sẽ cảm thấy sức đề kháng trong vòng tay của bạn; tuy nhiên, bạn không nên mất tập trung vào bụng và tập trung sức mạnh và năng lượng của bạn vào thời điểm này để có kết quả tốt hơn.

4. Burpee

Giống như các bài tập khác, điều này có lợi thế là không cần thiết bị tập thể dục.

Bạn phải đứng lên và sau đó đặt tay xuống đất và của một xung để kéo dài chân, sau đó kết thúc ở vị trí để thực hiện một động tác uốn cong và trở về vị trí ban đầu. Bạn phải đưa hai chân sát vào tay và nhảy lên trong khi duỗi hai tay lên trần nhà.

Bài tập này sẽ khiến bạn đổ mồ hôi. Nhớ duy trì sức mạnh trong bụng và có một hơi thở đúngđể bạn cảm thấy trong một thời gian ngắn làm thế nào giảm mỡ bụng.

Burpee rất phổ biến để đạt được một bụng phẳng vì nó cũng giúp bạn tập thể dục chân và mông; tuy nhiên, nó phải được thực hiện tốt và bình tĩnh và không theo cách tăng tốc để tránh chấn thương. Bạn có thể thực hiện trong 3 bộ 10 lần lặp lại để bắt đầu và tăng lên khi sức đề kháng của bạn tăng lên.

Với bài tập này bạn sẽ thấy trong một thời gian ngắn, mỡ bụng sẽ giảm xuống để nhường chỗ cho bụng phẳng.

Tài liệu tham khảo:

• Reynold, G. (2009). "Có phải Ab Workout của bạn làm tổn thương lưng của bạn?" Vâng Thời báo New York.