4 bài tập để ngăn ngừa vẹo cột sống

Vẹo cột sống là một độ cong của cột sống thường xảy ra trong giai đoạn tăng trưởng trước tuổi dậy thì, đặc biệt là khi tăng trưởng nhanh hơn. Nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ phần nào của cột sống, nhưng các khu vực phổ biến nhất là ở cấp độ của ngực và phần dưới của lưng.

Có những bài tập để ngăn ngừa vẹo cột sống có thể kết hợp với dụng cụ chỉnh hình hoặc phẫu thuật. Trong bài viết này, chúng tôi đề xuất một số các bài tập để ngăn chặn nó. Nếu bạn làm tốt, bạn có thể điều chỉnh lại cột sống, xương sườn, vai và xương chậu và đạt được tư thế bình thường. Tuy nhiên, bạn sẽ phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trong trường hợp triệu chứng của bạn rất nghiêm trọng.

Giới thiệu về vẹo cột sống

Vẹo cột sống thường xuất hiện ở trẻ em. Trong hầu hết các trường hợp, điều trị là không cần thiết, vì đường cong được điều chỉnh theo sự tăng trưởng. Tuy nhiên, tùy thuộc vào mức độ cong của cột sống và độ tuổi phát sinh, đôi khi nên sử dụng kết hợp các dụng cụ chỉnh hình và vật lý trị liệu..

Một số rất ít bệnh nhân bị vẹo cột sống có thể phải phẫu thuật. Điều này chỉ xảy ra trong những trường hợp nghiêm trọng nhất. Các biến chứng của vẹo cột sống bao gồm đau mãn tính, thiếu hụt hô hấp và giảm khả năng tập thể dục.

Một số nghiên cứu cho rằng các bài tập cụ thể không nên được coi là một thay thế cho thiết bị chỉnh hình hoặc phẫu thuật. Trái lại, chúng nên được hiểu là một can thiệp trị liệu, có thể được sử dụng riêng hoặc kết hợp với một loại can thiệp khác.

Lợi ích của việc luyện tập để ngăn ngừa vẹo cột sống

Bây giờ, nếu các bài tập không phục vụ như là một thay thế cho phẫu thuật, tại sao tập thể dục để ngăn ngừa vẹo cột sống? Như tên của nó cho thấy, Chức năng đầu tiên của nó là tránh các biến chứng trong tương lai. Do đó, khi bạn thực hiện chúng, bạn sẽ nhận được những lợi ích sau:

• Họ giảm các cần phẫu thuật hoặc niềng răng xâm lấn.
• Ổn định và giảm độ cong hiện có.
• Dừng tiến trình vẹo cột sống.
• Cải thiện sự phối hợp của não và cơ.
• Giảm độ cong của cột sống.

"Giữ cho cơ thể khỏe mạnh là điều bắt buộc, nếu không chúng ta sẽ không thể giữ cho cơ thể và tâm trí của chúng ta mạnh mẽ và minh mẫn".

-Phật-

4 bài tập để ngăn ngừa vẹo cột sống

Dưới đây bạn sẽ khám phá bốn trong số các bài tập tốt nhất để ngăn ngừa vẹo cột sống. Nếu bạn thực hiện chúng thường xuyên, bạn sẽ thấy các triệu chứng giảm như thế nào.

1- Cái bàn

Có một số cách để thực hiện bài tập này, nhưng tất cả sẽ giúp bạn tăng cường cốt lõi và abs. Tuy nhiên, khuyến nghị cho người mới bắt đầu là phiên bản yêu cầu giữ trọng lượng ở cẳng tay và ngón chân.

Thủ tục như sau. Nằm úp mặt xuống đất, Bạn phải giữ toàn bộ cơ thể của bạn với cẳng tay và ngón chân. Nâng bụng và chân để chúng không chạm đất. Tiếp theo, siết cơ bụng của bạn và giữ vị trí này trong một phút trong khi bạn thở sâu. Cuối cùng, tạm dừng một phút nữa. Lặp lại quy trình ba lần.

Hãy nhớ rằng cơ thể bạn phải hoàn toàn thẳng và song song với mặt đất. Bạn không được uốn cong đầu gối; và cẩn thận không tải lưng của bạn.

2- Chó chim

Đây là một trong những bài tập tốt nhất để ngăn ngừa vẹo cột sống. Để làm điều đó, bạn cần một quả bóng tập thể dục để hỗ trợ bụng của bạn. Nằm trên nó, bạn phải giữ cơ thể bằng ngón chân.

Bây giờ, nâng chân trái của bạn và bàn tay phải của bạn lên. Giữ vị trí này trong 3 giây và hạ thấp chúng. Sau đó, nâng chân phải và tay trái lên. Một lần nữa, giữ vị trí này trong khoảng 3 giây và trở về vị trí bắt đầu của bạn. Bạn phải thực hiện 10 lần lặp lại mỗi bên.

Nhớ ổn định cơ thể bằng bóng cân bằng để bạn không bị ngã và chịu bất kỳ tổn thương nào. Điều này sẽ giúp tăng cường cả cơ bắp ổn định lưng và thân.

3- Nâng cơ tam đầu

Nâng cơ tam đầu giúp làm việc các cơ cung cấp hỗ trợ cho thân cây. Trọng lượng miễn phí là phù hợp nhất cho bài tập này, nhưng nếu bạn vẫn có cánh tay rất yếu, bạn cũng có thể sử dụng máy.

Ngồi trong một bóng thể dục với hai chân trải rộng đến ngang vai. Lấy một trọng lượng trong tay phải của bạn và nâng nó trên đầu của bạn. Tiếp theo, giữ tay phải bằng tay trái của bạn. Bây giờ, uốn cong khuỷu tay phải của bạn và nhấn cẳng tay phải của bạn xuống, phía sau lưng của bạn. Sau đó, nâng cẳng tay phải của bạn lên và thở ra trong khi bạn hạ nó xuống vị trí nghỉ ngơi. Lặp lại bài tập 10 lần, và sau đó thực hiện bằng tay khác.

Duy trì nhịp thở đầy đủ là vô cùng quan trọng. Nhớ hít vào khi bạn uốn cong khuỷu tay và thở ra khi bạn duỗi thẳng tay.

4- Tư thế của cây

Tư thế yoga này là hoàn hảo để ngăn ngừa và điều trị vẹo cột sống. Để bắt đầu bài tập này, bạn phải đứng hai chân rộng bằng vai. Hỗ trợ cơ thể của bạn trên bàn chân phải của bạn và uốn cong đầu gối trái. Nắm lấy đầu gối trái của bạn bằng cả hai lòng bàn tay.

Tiếp theo, Đặt bàn chân trái của bạn bằng phẳng vào bên trong đùi phải. Tham gia lòng bàn tay của bạn và nâng chúng trên đầu của bạn, duy trì sự cân bằng trên chân phải. Giữ vị trí này trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút. Bạn phải lặp lại bài tập 5 lần.

Các bài tập mà chúng tôi đã mô tả ở đây sẽ giúp bạn ngăn ngừa các triệu chứng nghiêm trọng nhất của vẹo cột sống. Tuy nhiên,, Nếu bạn phát hiện ra rằng cơn đau lưng của bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn, bạn nên đi khám bác sĩ.. Anh ấy sẽ cho bạn biết đâu là cách tốt nhất để điều trị bệnh của bạn.

6 tư thế yoga để làm dịu cơn đau lưng Trong bài viết này, chúng tôi dạy một số tư thế yoga tốt nhất để làm dịu cơn đau lưng do các tư thế xấu và các bệnh khác. Khám phá chúng! Đọc thêm "