4 kỹ thuật thư giãn để ngủ ngon hơn

Thường xuyên, căng thẳng và lo lắng là những con ngựa chạy chiến thắng trong những đêm mất ngủ. Để kiểm soát chúng, để làm dịu những tin đồn về tâm trí và sự căng thẳng của cơ thể chúng ta, không có gì tốt hơn là sử dụng các kỹ thuật thư giãn để ngủ ngon hơn. Chúng đơn giản, hiệu quả và đáng để tập luyện mỗi tối trước khi đi ngủ.

Các chuyên gia về vệ sinh giấc ngủ cảnh báo chúng ta rằng mỗi khi chúng ta ngủ ít hơn. Một số người nói rằng nguồn gốc của vấn đề này đi kèm với cuộc cách mạng công nghiệp, những người khác cho rằng sự xuất hiện của các thiết bị điện tử và Internet. Bây giờ, những gì các nghiên cứu nói với chúng tôi là kẻ trộm lớn nhất của nghỉ đêm là công việc. Áp lực về năng suất, quan hệ lao động phức tạp và mối quan tâm để giữ công việc đó đang trở thành một vấn đề trong giấc mơ của chúng tôi.

 "Nếu sống tốt, ước mơ vẫn tốt hơn và tốt nhất là thức dậy." -Antonio Machado-

Vì vậy, một cái gì đó mà chúng ta không thể bỏ qua là thực tế rằng bất kỳ sự thay đổi nào trong nhịp sinh học của giấc ngủ này đều mang đến một loạt các vấn đề. Trí nhớ, sự chú ý, khả năng học hỏi và thậm chí cả trạng thái tâm trí của chúng ta đều bị ảnh hưởng.

Mặt khác, một điều cảnh báo chúng ta trong một bài viết thú vị được công bố trên tạp chí "Tâm lý học ngày nay" là chúng ta đã là một xã hội quen với việc ngủ ngày càng ít đi. Tuy nhiên,, chúng tôi thậm chí không nhận ra rằng chúng tôi mệt mỏi như thế nào ...

Đó là một cái gì đó để suy nghĩ về ...

Kỹ thuật thư giãn để ngủ ngon hơn

Nếu chúng ta có một khoản nợ để nghỉ ngơi hàng đêm, không có gì tốt hơn là sử dụng các kỹ thuật thư giãn để ngủ ngon hơn. Nó đã được chứng minh rằng những chiến lược cơ bản của hơi thở, thiền và thư giãn tiến bộ có hiệu quả trong việc điều hòa một giấc mơ chất lượng. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải làm nổi bật các khía cạnh quan trọng khác cần thiết để tăng cường nghỉ ngơi hàng đêm của chúng tôi.

• Điều hòa sinh học "tồn tại" trong mọi tế bào của cơ thể. Gan, thận, não, hệ bạch huyết và thậm chí cả da của chúng ta, được lập trình để thực hiện các nhiệm vụ quan trọng vào ban đêm và trong khi chúng ta ngủ. Do đó, càng nhiều càng tốt, chúng ta phải tôn trọng các chu kỳ sáng tối và ngủ trong những giờ ít ánh sáng.
• Bữa tối nên nhẹ nhàng..
• Nên pha chế với các thiết bị điện tử hai giờ trước khi đi ngủ. Họ rất kích thích.
• Nhiệt độ trong phòng của chúng tôi nên nằm trong khoảng từ 15 and đến 22 .. Lạnh hơn hoặc ấm hơn sẽ ảnh hưởng đến phần còn lại của chúng tôi.

1. Kỹ thuật Chi Kung ngủ ngon hơn

Việc thực hành Chi kung có nguồn gốc từ y học cổ truyền Trung Quốc. Đối với những người không biết điều đó, bạn sẽ thích thú khi biết rằng kỷ luật này hướng đến mục đích duy trì sức khỏe thông qua sự cân bằng của tâm trí, hơi thở và tập thể dục. Trong số các bài tập của anh ta, chúng tôi có thể tìm thấy nhiều kỹ thuật để ngủ ngon hơn. Đây là một trong số họ.

• Chúng tôi sẽ ngồi khoanh chân trên giường và chân trần.
• Chúng tôi sẽ để tâm trí của chúng tôi trống rỗng. Chúng tôi sẽ giải phóng tất cả những suy nghĩ để tập trung vào hơi thở.
• Chúng tôi hít một chút không khí qua mũi và sau đó thở ra bằng âm thanh miệng. Chúng tôi sẽ lặp lại quá trình này bốn lần.
• Bây giờ chúng ta sẽ chỉ xoa bóp một bàn chân bằng một ngón tay. Chúng tôi sẽ làm theo vòng tròn, theo chiều kim đồng hồ trong 3 phút. Sau đó, chúng tôi sẽ lặp lại trên bàn chân khác.

2. Tập thể dục dựa trên đào tạo tự sinh

Kỹ thuật này rất hiệu quả để điều trị rối loạn lo âu và rối loạn tâm lý. Huấn luyện tự sinh được phát triển vào thế kỷ trước bởi nhà thần kinh học và chuyên gia thôi miên, Julian H. Schultz. Nó tập trung chủ yếu vào việc tập trung sự chú ý của chúng ta vào các cảm giác vật lý để sau đó đưa chúng đến trạng thái quan hệ sâu sắc.

Hãy xem một ví dụ.

• Chúng tôi sẽ nằm trên giường. Chúng ta nên cảm thấy thoải mái.
• Chúng tôi sẽ nhắm mắt và tập trung vào cánh tay trái của chúng tôi. Chúng tôi sẽ lặp lại chính mình về mặt tinh thần "Cánh tay trái của tôi đè nặng tôi, nó đè nặng tôi rất nhiều và tôi cảm thấy nó nóng".
• Chúng tôi sẽ lặp lại cụm từ này năm lần cho đến khi chúng tôi cảm nhận được trọng lượng đó, sức nóng đó.
• Một khi chúng ta cảm thấy nó, chúng tôi sẽ nói "bây giờ tôi cảm thấy thư giãn, bây giờ tôi hoàn toàn bình tĩnh".
• Tiếp theo, chúng ta thở sâu và nâng cánh tay đó cảm nhận sự nhẹ nhàng, thư giãn của nó.
• Sau đó, chúng tôi tiếp tục với một phần khác của cơ thể.

3. Hình ảnh hướng dẫn với âm nhạc

Một trong những kỹ thuật ngủ nổi tiếng nhất chắc chắn là hình ảnh được hướng dẫn. Chiến lược này hữu ích cả để thúc đẩy thư giãn và điều trị nỗi đau thể xác, vì nó dựa trên ý tưởng rằng tâm trí và cơ thể được kết nối. Sự kết hợp này, sự ràng buộc quyền lực này là thứ mà chúng ta có thể sử dụng để tạo lợi thế cho mình hàng ngày.

Ví dụ này có thể hữu ích.

• Chúng tôi sẽ ngồi trên giường, thoải mái, yên tĩnh, thư giãn.
• Chúng ta có thể sử dụng thứ âm nhạc thư giãn mà chúng ta rất thích: âm thanh môi trường, giai điệu thư thái ...
• Bây giờ, chúng tôi sẽ đặt một hình ảnh trong tâm trí của chúng tôi. Một kịch bản hòa bình đầy những kích thích mềm mại, bao bọc và thư giãn. Đó có thể là một ngôi nhà trên hồ, một khu rừng, một hòn đảo, một đồng cỏ vào lúc hoàng hôn ...
• Tất cả các giác quan của chúng ta phải tiếp nhận những kích thích này: chúng ta sẽ cảm nhận được sự trong lành của gió, mùi của rừng, âm thanh của cây cối đung đưa trong gió, ánh mặt trời hoàng hôn trên da chúng ta ...

4. Thở chậm, sâu và có ý thức

Trong bất kỳ kỹ thuật thư giãn nào để ngủ ngon hơn, bạn không thể bỏ lỡ sự kiểm soát của hơi thở. Hít thở tốt, thở đúng cách, tạo ra những lợi ích đáng kinh ngạc trong cơ thể chúng ta. Vậy, một thực tế có thể giúp ích rất nhiều là học cách tập thở cơ hoành.

Mục tiêu của bài tập này là mang nhiều không khí đến khu vực thấp hơn của phổi. Bằng cách này, chúng tôi cải thiện sự hấp thu oxy, phổi của chúng tôi có lợi và chúng tôi ủng hộ trạng thái thư giãn hoàn toàn trong cơ thể.

• Chúng tôi sẽ bắt đầu bằng cách truyền cảm hứng sâu trong 4 giây để hướng không khí đó vào bụng.
• Bây giờ chúng tôi sẽ nín thở trong 7 giây.
• Tiếp theo, chúng tôi thở ra bằng miệng trong tám giây.

Để kết luận, một khi tiếp xúc với các kỹ thuật thư giãn này để ngủ ngon hơn, chúng ta phải chọn một hoặc những người đi cùng chúng ta nhiều nhất. Lý tưởng là biến chúng thành của chúng ta, tích hợp chúng vào thói quen về đêm của chúng ta, chỉ nửa giờ trước khi đi ngủ. Tuần này qua tuần khác chúng ta sẽ nhận thấy tác dụng tuyệt vời của nó.

Kỹ thuật khinh khí cầu cho trẻ em: thúc đẩy thư giãn một cách vui vẻ Kỹ thuật khinh khí cầu cho trẻ em là một công cụ đơn giản và thú vị để dạy các em nhỏ kiểm soát cảm xúc, thư giãn và nhận thức rõ hơn về cơ thể mình. Đọc thêm "