4 kỹ thuật thở hiệu quả để giảm lo âu

Các kỹ thuật thở buộc chúng ta phải nhớ rằng hành động trao đổi chất này không chỉ là quá trình vật lý. Bởi vì thở tốt tạo ra niềm vui, làm giảm lo lắng và cho phép chúng ta sống tốt hơn. Vì vậy, một điều chắc chắn sẽ rất hữu ích là làm cho hành động này trở thành một bài tập có ý thức, tập trung và hài hòa hơn nhiều trong mỗi ngày của chúng ta.

Hầu hết mọi người chưa bao giờ dừng lại để phân tích cách họ thở. Trong thực tế, câu hỏi sẽ là, Tại sao làm điều đó? Sinh vật của chúng ta là cỗ máy gần như hoàn hảo tự động thực hiện một số lượng tốt các quy trình, do đó đảm bảo sự sống còn của chúng ta. Nhờ vậy, chúng tôi có thể dành một phần năng lượng tốt cho các nhiệm vụ khác, chẳng hạn như đọc bài viết này chẳng hạn.

"Khi tôi thở, tôi thấy mình như nước tĩnh lặng. Khi tôi thở ra, tôi suy nghĩ về mọi thứ như chúng ".

-Thích Nhất Hạnh-

Bây giờ, đặt câu hỏi về kế hoạch đơn giản này có thể làm chúng ta tốt. Bỏ bê cơ thể mang lại hậu quả và cho phép cảm xúc của chúng ta kìm hãm chúng ta, cũng dẫn đến kết quả tồi tệ hơn. Chúng ta đừng quên rằng một sinh vật kiệt sức, bị bắt giữ hoặc bị kiểm soát bởi sự lo lắng quá mức, sự vội vã hoặc lo lắng chuyển thành hơi thở nhanh hơn và bất thường, trong một cơ thể thực hiện các nhiệm vụ trao đổi chất với tốc độ không cân bằng và thậm chí nguy hiểm.

Bạn phải thở tốt hơn để sống lạc quan và những kỹ thuật này có thể giúp chúng tôi.

1. Kỹ thuật thở: cơ hoành hô hấp

Hầu hết chúng ta, khi chúng ta nghĩ đến việc thở, hãy hình dung một cặp phổi ngay lập tức. Chà, nên nói rằng Trách nhiệm thực sự cho quá trình này là cơ hoành. Nó ở ngay đó, dưới phổi và tách ngực ra khỏi vùng bụng. Nó di chuyển khi chúng ta thở, và nếu chúng ta làm điều đó với biên độ, nó sẽ kích thích các cơ quan khác như gan và một số lượng lớn các mô để thuận lợi cho lưu thông máu, ủng hộ việc loại bỏ độc tố.

Chúng ta phải tính đến khu vực này của cơ thể nhiều hơn vì cơ hoành là phần thiết yếu trong hầu hết các kỹ thuật thở. Chúng ta hãy xem làm thế nào để nhận thức về nó và làm thế nào để kích thích nó.

• Chúng tôi đặt một tay lên bụng và một tay khác trên ngực.
• Lưng phải thẳng.
• Bây giờ chúng ta hít một hơi thật sâu qua mũi.
• Chúng ta phải đảm bảo rằng khu vực sưng là cơ hoành (bụng), không phải ngực.
• Sau đó, chúng tôi thở ra bằng miệng một cách lớn tiếng.
• Lý tưởng là thực hiện từ 6 đến 10 nhịp thở chậm mỗi phút.

2. Hơi thở xen kẽ bởi lỗ mũi

Đây là một trong những kỹ thuật thở được biết đến nhiều nhất. Đó cũng là lý tưởng để giảm lo lắng, thư giãn và thúc đẩy sự tập trung tốt hơn trên cơ sở hàng ngày. Đây sẽ là các bước chúng ta nên làm theo:

• Chúng tôi sẽ ngồi thoải mái, luôn luôn nhớ có lưng thẳng.
• Bây giờ, với ngón tay cái bên phải, chúng tôi sẽ che lỗ mũi phải.
• Tiếp theo, chúng ta sẽ hít oxy qua lỗ mũi trái một cách sâu cho đến khi chúng ta đạt đến đỉnh của chúng ta.
• Giữ hơi thở của bạn sau, che lỗ mũi bên trái và thở ra bên phải.
• Chúng tôi lặp lại quá trình ngược lại.

Thoạt nghe có vẻ phức tạp, nhưng ngay khi chúng tôi tự động hóa các bước, chúng tôi sẽ thấy lợi ích đáng kinh ngạc của nó.

3. Thở sọ sáng hoặc kapalabhati

Kapalabhati Đây là một trong những kỹ thuật thở gây tò mò nhất trong khi hiệu quả để giảm lo lắng và tối ưu hóa hệ hô hấp của chúng ta. Nó giúp chúng ta làm sạch đường thở và thậm chí cải thiện dung tích phổi.

Thuật ngữ kapalabhati xuất phát từ tiếng Phạn và được hình thành bởi hai khái niệm: kapala có nghĩa là "hộp sọ" và bhati có nghĩa là "độ sáng hoặc hành động làm sạch". Hãy xem những gì nó bao gồm:

• Chúng tôi ngồi xuống một lần nữa với lưng thẳng.
• Chúng tôi đưa cằm vào ngực.
• Chúng tôi sẽ nhắm mắt để tập trung hơn vào hơi thở.
• Chúng tôi hít sâu.
• Bây giờ chúng tôi sẽ làm như sau: chúng ta sẽ tiến hành thở ra nhanh chóng bằng cách co thắt các cơ bụng, tưởng tượng rằng với hành động này, chúng ta đưa rốn về phía cột sống.
• Khi bạn thực hiện những động tác thở ra này, cơ thể bạn sẽ tự động hít vào một lần nữa. Tốt nhất, hãy thực hiện ít nhất 10 đến 15 lần thở ra liên tiếp. Nghỉ ngơi trong vài phút và bắt đầu lại.

4. Kỹ thuật thở với trực quan

Nhiều kỹ thuật thở bao gồm nhiều hình ảnh khác nhau để đạt được thư giãn sâu hơn. Tuy nhiên, nó đòi hỏi một chút kỹ năng hơn để toàn bộ quá trình, vâng, mang lại lợi ích cho chúng ta và mang lại cho chúng ta những cảm giác phi thường có khả năng làm dịu căng thẳng và giảm lo lắng hoặc căng thẳng.

Vì vậy, hãy lưu ý về chiến lược rất độc đáo này.

• Chúng tôi sẽ nằm trên sàn nhà trên một tấm thảm hoặc thậm chí trên giường.
• Chúng ta sẽ đặt một tay lên bụng và một tay khác trên ngực để kiểm soát việc chúng ta thực hiện hơi thở qua cơ hoành.
• Bây giờ hít sâu qua mũi và tưởng tượng rằng một làn sóng biển đang bao phủ chúng ta nồng nhiệt từ chân đến đầu. Chúng ta sẽ cảm nhận được sự trong lành của nó, sự sủi bọt của nước, sức kéo của biển bao trùm chúng ta ...
• Bây giờ thở ra bằng miệng và hình dung cùng lúc đó cùng một làn sóng rút dần từ chúng ta từ đầu đến chân, từ từ, thư giãn ...

Để kết luận, như chúng ta có thể đoán, những kỹ thuật thở đơn giản này có thể giúp chúng ta cải thiện sức khỏe, chăm sóc sức khỏe và tháo gỡ nút thắt của tất cả những căng thẳng mà hầu như chúng ta không nhận ra, khiến chúng ta bị bệnh từng chút một. Hãy tìm một vài phút trong suốt cả ngày để thở tốt hơn, sống hài hòa hơn với cơ thể của chính bạn và nhu cầu của bạn.

Học cách thở khi cảm xúc dâng trào. Bạn có để mình bị cảm xúc cuốn đi không? Bạn có cảm thấy rằng họ vượt quá bạn? Tìm hiểu một số chìa khóa để quản lý cảm xúc của bạn thông qua hơi thở của bạn. Đọc thêm "