4 kỹ thuật yoga giúp ngủ ngon hơn

Những người bị mất ngủ và thực hiện các kỹ thuật yoga hàng ngày để ngủ ngon hơn trải nghiệm tất cả các loại lợi ích. Chẳng hạn, họ nghỉ ngơi lâu hơn, ngủ nhanh hơn và dễ ngủ hơn nếu thức dậy vào giữa đêm.

Nếu bạn muốn tập yoga để ngủ ngon hơn, điều cần thiết là luôn lắng nghe cơ thể bạn. Bạn không nên đẩy bản thân ra khỏi vùng thoải mái hoặc thực hiện bất kỳ bài tập nào có thể gây đau.

Các thực thể như Hiệp hội Tim mạch Châu Âu khuyến cáo với những bệnh nhân khó ngủ, họ nên tập yoga một giờ mỗi ngày. Các nhà nghiên cứu cho rằng Thực hành yoga hàng ngày có thể ngăn ngừa sự phát triển của tăng huyết áp. Ngoài ra, nó đã được chứng minh rằng kỷ luật này cũng giúp giảm căng thẳng.

Đối với tất cả điều này, dưới đây bạn sẽ tìm thấy một số tư thế yoga tốt nhất để chống lại chứng mất ngủ.

4 kỹ thuật yoga giúp ngủ ngon hơn

Có thể yoga không giải quyết được vấn đề giấc ngủ của bạn ngay lập tức. Tuy nhiên,, nếu bạn thực hành nó mỗi ngày trước khi đi ngủ bạn sẽ nhận thấy làm thế nào nó cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Do đó, bạn sẽ có được trạng thái thoải mái hơn và bạn sẽ bớt căng thẳng hơn nhiều. Điều này sẽ cho phép tâm trí của bạn hành động rõ ràng hơn và bạn có thể nghỉ ngơi tốt hơn khi bạn đi ngủ.

Dưới đây bạn sẽ tìm thấy bốn trong số các kỹ thuật yoga tốt nhất để ngủ ngon hơn.

Anh hùng hoặc Virasana

Mặc dù điều ngược lại có thể đúng với tên của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện tư thế của anh hùng trong vài phút trước khi đi ngủ. Đây là vì là một trong những người sẽ giúp bạn thư giãn. Để thực hành nó, điều đầu tiên bạn nên làm là ngồi trên sàn theo kiểu Nhật Bản, với đầu gối cong và hai chân cong dưới cơ thể.

Đầu bàn chân của bạn phải bằng phẳng trên sàn nhà. Đồng thời, cột sống phải giữ thẳng, với vai và đầu thẳng hàng với hông. Nếu điều này gây quá nhiều áp lực lên đầu gối của bạn, hãy đặt một chiếc gối giữa hai bàn chân và đặt mông của bạn lên nó.

Vị trí của anh hùng là lý tưởng để đạt được trạng thái hạnh phúc hoàn toàn. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh về thể chất và ổn định về mặt cảm xúc. Điều này là do ngồi ở vị trí này kích thích các điểm áp lực ở phần trên của bàn chân thúc đẩy sự thư giãn hoàn toàn của cơ thể.

Xác chết hoặc Savasana

Tư thế thứ hai này sẽ đặc biệt giúp bạn tập trung tâm trí. Với nó, bạn có thể kết nối lại với hơi thở của mình, điều chỉnh với cơ thể và giải phóng căng thẳng hàng ngày. Như trong bài tập trước, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện tư thế xác chết ngay trước khi đi ngủ, vì nó sẽ giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn.

Để thực hiện nó, bạn phải Nằm ngửa với hai chân ở khoảng cách từ hông và thư giãn hai tay ở hai bên. Sau đó, nâng cao lòng bàn tay và nhắm mắt lại. Trong khi bạn đang làm điều đó, hít một vài hơi, hít vào và thở ra từ từ.

Sau khi làm điều đó trong vài giây, bạn sẽ nhận thấy thư giãn xâm chiếm cơ thể bạn như thế nào.

Xoắn cột sống hoặc Jathara Parivrtta

Nếu các vấn đề về dạ dày khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm, bạn có thể thực hành tư thế nằm ngửa. Bài tập này sẽ giúp bạn giảm sưng và khí. Ngoài ra, nó sẽ cải thiện lưu thông của bạn và giảm căng thẳng ở cổ và lưng.

Để thực hiện nó, bạn phải nằm trên sàn nhà trên lưng. Khi bạn mở rộng cánh tay của bạn, uốn cong đầu gối của bạn và đưa chúng đến gần ngực của bạn. Sau đó, di chuyển chúng sang bên phải cơ thể của bạn với vai trái chạm đất. Tiếp theo, quay đầu sang bên trái. Ấn xuống đầu gối bằng tay phải để làm căng cơ.

Giữ vị trí này và đếm đến 6 nhịp thở. Hít vào và thở ra nhẹ nhàng. Cuối cùng, bạn phải lặp lại trình tự ở bên trái cơ thể để hoàn thành bài tập.

Chân trên tường hoặc Viparita Karani

Vào cuối ngày làm việc của bạn, đặc biệt nếu bạn không thường xuyên ngồi làm việc, bàn chân và mắt cá chân có thể sưng lên và tích tụ sự mệt mỏi. Tư thế này rất hữu ích cho việc này, vì nó giúp điều chỉnh lưu lượng máu.

Để thực hành nó, đặt một tấm thảm yoga trên sàn gần một khoảng trống trên tường. Đặt lưng vào nó, đồng thời bạn nâng chân lên và đỡ chúng dựa vào tường. Duỗi hai tay sang hai bên cơ thể và thở sâu. Bạn có thể làm tất cả thời gian bạn cần.

Yoga được coi là một trong những phương pháp điều trị tốt nhất cho chứng mất ngủ vì nó giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Nếu bạn thực hành những kỹ thuật yoga này để ngủ ngon hơn thường xuyên, bạn sẽ có khả năng nghỉ ngơi tốt vào ban đêm..

Yoga, nó giúp ích cho tâm trí của chúng ta như thế nào? Yoga là một môn tập luyện đã trở nên rất quan trọng trong những năm gần đây. Bạn có biết làm thế nào yoga giúp tâm trí của chúng tôi? Biết tất cả lợi ích của nó ngày hôm nay. Đọc thêm "