4 kỹ thuật tự điều chỉnh cảm xúc

Những cảm xúc khác nhau được sinh ra vì một số lý do và không bao giờ là một ý tưởng tốt để chứa chúng bằng hệ thống, bạn sẽ gói gọn chúng dưới áp lực trong nội tâm của chúng ta, giống như cách nó không cho chúng lái bánh lái mà không kiểm soát hành vi của chúng ta. Có những kỹ thuật để tự điều chỉnh cảm xúc giúp chúng ta thông minh hơn trong lĩnh vực này.

Một trong những cảm xúc khó kiểm soát nhất là sự tức giận, bởi vì đó là một trong những năng lượng mang lại cho chúng ta nhiều nhất. Có rất nhiều người trên thế giới cho phép bản thân bị xâm chiếm bởi sự tức giận và cuối cùng nói hoặc làm điều gì đó làm hại họ hoặc làm hại người khác. Tương tự như vậy, nỗi sợ hãi đôi khi chiếm quyền kiểm soát, tạo ra những giới hạn cản trở sự phát triển của chúng ta hoặc làm hỏng chất lượng cuộc sống của chúng ta.

Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để biết các kỹ thuật để tự điều chỉnh cảm xúc. Chúng là những phương pháp những cái đơn giản cho phép chúng ta quản lý những gì chúng ta cảm thấy, để dễ dàng đạt được điểm cân bằng giữa ngăn chặn và biểu hiện. Đây là bốn trong số họ.

"Ai chinh phục người khác là mạnh mẽ; nhưng ai chinh phục được mình thì mạnh mẽ".

-Lao Tsé-

1. Vipassana, một trong những kỹ thuật để tự điều chỉnh cảm xúc

Vipassana là một phương pháp thiền định cổ xưa đó là dựa trên sự tự quan sát. Tên có nghĩa là "nhìn thấy mọi thứ như chúng là". Đối với các nền văn hóa của Ấn Độ, nó tương đương với một phương tiện để phát triển "nghệ thuật sống". Về cơ bản, kỹ thuật bao gồm dành thời gian để nhìn lại chính mình, như thể nhìn từ bên ngoài.

Ý tưởng là đi đến một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại và thở sâu sắc Quan sát hơi thở. Làm cho chúng ta nhận thức được làm thế nào không khí đi vào cơ thể, để lại sau. Bước tiếp theo sẽ là xem xét từng khu vực của cơ thể để xác định cảm giác khi đi qua chúng về mặt tinh thần. Điều đúng đắn là làm điều này mỗi ngày, trong vài phút. Đây là một bài tập giúp phát triển sự tự chủ.

2. Môi trường ảo

Một kỹ thuật khác để tự điều chỉnh cảm xúc là sử dụng môi trường ảo hoặc ảo. Nó bao gồm việc đưa bạn, theo một cách mô phỏng, đến các tình huống khác nhau trước mặt bạn cảm thấy đặc biệt dễ bị tổn thương. Bước thứ hai sẽ là đánh giá chúng (cả tình huống và cảm xúc của bạn). Hiện tại có những nhà tâm lý học và viện nghiên cứu có công nghệ cần thiết để tái tạo một số tình huống kỹ thuật số. Tuy nhiên, nó không phải là phương tiện duy nhất.

Khi bạn không có công nghệ cần thiết, không có gì tốt hơn là dùng đến trí tưởng tượng. Bạn có thể vẽ hoặc mô tả với những từ ngữ trong số những tình huống trước mặt mà bạn cảm thấy rằng bạn không kiểm soát được. Ý tưởng là xác định chính xác những gì kích thích hoặc những khoảnh khắc khiến bạn cảm thấy bên ngoài chính mình. Sau đó, cố gắng hiểu cảm xúc đó, lý do tồn tại của nó và những gì có thể thay thế hoặc giảm bớt nó.

3. Trị liệu nghệ thuật

Trị liệu nghệ thuật không chỉ là thời trang hay một trong nhiều xu hướng. Trên thực tế, nó luôn tồn tại, nhưng chỉ đến bây giờ nó mới được coi trọng.. Nó bao gồm việc sử dụng các nghệ thuật khác nhau như một phương tiện để thể hiện cảm xúc và đạt được sự cân bằng cảm xúc lớn hơn. Ngoài ra, nó cũng giúp xây dựng các xung đột tâm linh và xây dựng ý nghĩa mới.

Đây là một trong những kỹ thuật hiệu quả nhất để tự điều chỉnh cảm xúc bởi vì, chủ yếu, mời để thể hiện chúng thông qua một ngôn ngữ sáng tạo. Thực tế duy nhất này đã ngụ ý một bước tiến. Cảm xúc phải được suy nghĩ và xem xét lại để được thể hiện thông qua văn bản, hội họa, thủ công hoặc bất kỳ phương tiện nào được sử dụng. Thực hành liên tục, nuôi dưỡng sự tự chủ.

4. Tự đánh giá

Sự thiếu kiểm soát cảm xúc thường đến từ sự thiếu tự nhận và giá trị bản thân. Chúng tôi cảm thấy căng thẳng vì chúng tôi đòi hỏi quá nhiều hoặc vì chúng tôi tự trừng phạt lỗi lầm của mình, thay vì tập trung vào những điều đúng đắn. Sự căng thẳng này làm cho chúng ta trở nên quá nhạy cảm với các yếu tố nhất định, chẳng hạn như chỉ trích, khác biệt hoặc nhu cầu..

Một ý tưởng tốt là đánh giá kỹ lưỡng hàng tuần hoặc hàng tháng. Trong trường hợp này, nó không phải là về việc xác định những gì chúng ta đã thất bại trong tuần trước hoặc tháng trước, mà là ngược lại.

Mục tiêu là xác định thành công của chúng tôi, lý do chúng tôi phải chúc mừng chúng tôi. Bài tập đơn giản này giúp chúng ta hòa giải với chính mình. Và điều hòa chúng ta, làm cho chúng ta thông minh hơn bằng cách điều chỉnh cảm xúc của chúng ta.

Các kỹ thuật cho cảm xúc tự điều chỉnh không phải là công thức ma thuật. Tuy nhiên,, thực tế chỉ đưa chúng vào thực tế giúp tạo ra những thay đổi rõ rệt trong chúng ta. Do đó, học cách quản lý những gì chúng ta cảm thấy sẽ cho phép chúng ta sống một cuộc sống yên tĩnh hơn.

Tự kiểm soát, khả năng mà bạn có thể củng cố Tự kiểm soát, đó là khả năng làm chủ những cảm xúc mạnh mẽ như giận dữ. Làm thế nào nó có thể được củng cố? Điều gì nổi bật về công việc của bạn trong trị liệu? Đọc thêm "