5 chìa khóa để cải thiện sự tập trung tinh thần của bạn

Người ta nói rằng, trong quyền lực, Khoa mạnh mẽ nhất trong tâm trí của chúng tôi là khả năng duy trì sự tập trung. Theo nghĩa này, cải thiện sự tập trung tinh thần của chúng ta sẽ khiến chúng ta có thể tận dụng sức mạnh này.

Duy trì nồng độ cao hơn sẽ giảm thiểu sức mạnh của các tác nhân gây phân tâm và cải thiện hiệu suất của chúng tôi. Tin tốt là bất cứ ai trong chúng ta, với một chút luyện tập và hiểu biết, có thể cải thiện khả năng tập trung của họ.

Do đó, với trí óc sẽ hoạt động một câu châm ngôn tương tự như hoạt động với cơ bắp của chúng ta: bạn càng làm việc nhiều kỹ năng của mình, nó sẽ càng trở nên mạnh mẽ hơn. Đó là lý do tại sao cải thiện sự tập trung tinh thần là có thể. Nhưng điều đó không có nghĩa là nó nhất thiết phải nhanh và dễ dàng. Bắt nó sẽ trải qua một nỗ lực có ý thức để loại bỏ, thay đổi hoặc giới thiệu những thói quen mới.

Đánh giá sự tập trung tinh thần của bạn

Bước đầu tiên để cải thiện sự tập trung tinh thần của bạn là đánh giá tình trạng hiện tại của bạn. Đối với điều này, bạn có thể tự hỏi mình một số câu hỏi: "Bạn có mơ thấy tỉnh táo" trong khi thực hiện một số nhiệm vụ quan trọng không? Bạn có thường mất theo dõi những gì bạn đang làm việc và phải bắt đầu lại không? Bạn có thấy khó khăn để tránh phiền nhiễu? Nếu bạn trả lời những câu hỏi này trong lời khẳng định, bạn có chỗ để cải thiện sự tập trung tinh thần của bạn.

Bạn cũng nên tự đặt câu hỏi về mức độ tập trung mà bạn đạt được khi bạn đối mặt với các nhiệm vụ đưa khả năng của bạn vào bài kiểm tra. Bạn có muốn đặt mục tiêu và phân chia nhiệm vụ thành các phân khúc dễ quản lý hơn không? Nếu bạn thấy rằng tâm trí của bạn lang thang, bạn có nghỉ ngơi một chút và sau đó quay lại với những gì bạn đang làm không? Bạn có xu hướng giải quyết những thách thức phức tạp nhất trong khung thời gian trong ngày khi bạn hoạt động nhiều nhất??

Lấy đi sự phiền nhiễu

Mặc dù có vẻ hiển nhiên, loại bỏ phiền nhiễu là chìa khóa để cải thiện sự tập trung. Vấn đề là nhiều lần chúng ta không nhận thức được số lượng lớn những phiền nhiễu xung quanh chúng ta.

Đó là lý do tại sao, Bắt đầu bằng cách định vị các nguồn gây xao lãng và giảm thiểu chúng. Và, trong khi sự thật là việc giảm thiểu các nguồn gây nhiễu này nghe có vẻ dễ hơn thực tế và có thể khiến chúng ta mất thời gian dường như "mất", về lâu dài các nghiên cứu cho chúng ta biết rằng đó là một tùy chỉnh rất có lợi.

Tại thời điểm này, chúng ta hãy nhớ một ý tưởng: không phải tất cả phiền nhiễu là bên ngoài. Tiếng ồn và sự gián đoạn môi trường thường dễ kiểm soát hơn những vấn đề mà chúng ta xoay quanh và nhai như kẹo cao su. Kiệt sức, lo lắng, lo lắng, thiếu động lực và các rối loạn nội bộ khác có thể đặc biệt khó chịu và dai dẳng.

Để giảm thiểu phiền nhiễu nội bộ, điều quan trọng là phải có điểm trong chương trình nghị sự của chúng tôi dành riêng để loại bỏ mọi mệt mỏi mà chúng ta kéo. Sử dụng những suy nghĩ và khẳng định tích cực cũng là một chiến lược tốt, đặc biệt là khi bạn phải chống lại sự lo lắng và lo lắng.

Tập trung vào một việc tại một thời điểm

Đa nhiệm không hiệu quả, mặc dù tiên nghiệm có vẻ như là một yếu tố tuyệt vời cho phương pháp tinh thần của chúng tôi. Nó làm giảm năng suất và làm cho việc sàng lọc thông tin chi tiết trở nên khó khăn hơn nhiều so với việc không liên quan. Điều này là do sự chú ý của chúng tôi có khả năng hạn chế.

Một phần của việc cải thiện sự tập trung tinh thần của bạn là tận dụng tối đa các nguồn lực bạn có sẵn. Đó là lý do tại sao dBạn nên dừng đa nhiệm và thay vào đó, hãy tập trung vào một hoạt động hoặc một vấn đề.

Nghỉ ngơi ngắn

Sau một thời gian, sự tập trung tinh thần của bạn có thể bắt đầu "lấp đầy tệ nạn", ngày càng trở nên kém hiệu quả. Vì vậy, kết quả là hiệu suất của bạn sẽ đi xuống.

Giải thích truyền thống trong tâm lý học đã cho rằng điều này là do sự cạn kiệt của các nguồn lực chú ý, nhưng Một số nhà nghiên cứu tin rằng nó có liên quan nhiều hơn đến xu hướng thay đổi nguồn kích thích của não bộ.

Theo nghĩa này, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, Bằng cách nghỉ ngơi rất ngắn, chuyển sự chú ý ở nơi khác, bạn có thể cải thiện sự tập trung tinh thần. Do đó, giới thiệu "những khoảnh khắc nghỉ ngơi" trong các hoạt động đòi hỏi nhiều sự tập trung sẽ giúp duy trì nó. Theo cách này, điều quan trọng là trong các chương trình nghị sự của chúng ta, những khoảnh khắc làm việc xuất hiện như những khoảnh khắc chúng ta giải phóng sự kiểm soát của sự chú ý.

Tiếp tục luyện tập để tăng cường sự tập trung tinh thần của bạn

Hai mẩu tin: tập trung tinh thần cần có thời gian để cải thiện chúng tôi sẽ luôn có chỗ để cải thiện sự tập trung tinh thần của chúng tôi. Một trong những bước đầu tiên là nhận ra tác động của sự mất tập trung là một nguồn gây kiệt sức. Bằng cách thay đổi trọng tâm tinh thần của bạn, theo các chiến lược chúng tôi đã liệt kê, bạn sẽ khám phá ra rằng bạn có thể duy trì mức độ chú ý cao trong một thời gian dài hơn.

Ngoài ra,, Trong một tinh thần tập trung lành mạnh, các yếu tố khác, chẳng hạn như chế độ ăn uống hoặc chất lượng giấc ngủ của chúng ta, ảnh hưởng đến. Theo cách này, quan tâm đến các yếu tố ảnh hưởng trực tiếp và gián tiếp, chúng ta sẽ thấy tâm trí của chúng ta đạt được sự nhanh nhẹn như thế nào.

Duy trì sự tập trung trong thời gian mất tập trung Những phiền nhiễu hàng ngày mà chúng ta phơi bày bản thân và cách khắc phục chúng bằng các kỹ thuật để kiểm soát và duy trì sự tập trung. Đọc thêm "