5 bài tập thiền với hình dung

Nghỉ ngơi tâm trí có vô số lợi ích, cho cả sức khỏe thể chất và tâm lý của chúng ta. Nó cho phép chúng ta khôi phục sự cân bằng bên trong từ sự lắng nghe bên trong và sự hài hòa giữa tâm hồn và thể xác. Nhưng nếu chúng ta có thể tận dụng lợi thế của nó thông qua trí tưởng tượng thì sao? Đó là những gì nó bao gồm thiền với trực quan; một cách sáng tạo để thực hiện các bài tập tinh thần để đạt được hạnh phúc.

Hãy tưởng tượng việc tạo ra, đắm mình trong một thế giới mà bạn chưa từng đến và vượt quá giới hạn. Nhờ sức mạnh của trí tưởng tượng, chúng ta có thể thiết kế một thực tế cho và cho những mong muốn của chúng ta. Do đó, việc sử dụng nó trong thiền định rất có lợi. Trên thực tế, thiền với trực quan được sử dụng bởi tất cả các loại chuyên gia, từ vận động viên đến các loại nghệ sĩ và doanh nhân lớn khác nhau.

"Cân bằng là mục tiêu cuối cùng".

-Ricky Lankford-

Để chống lại sự lo lắng

Hình dung là một kỹ thuật được sử dụng để giảm lo lắng. Đặc biệt, nó là một công cụ được sử dụng để đạt đến trạng thái thư giãn hoàn toàn bằng cách giảm kích hoạt kích thích hoặc sinh lý của sinh vật xuất hiện trong những khoảnh khắc khao khát đó.

Các bài tập thiền sau đây với hình dung cho phép mang lại sự bình tĩnh trở lại và để đánh thức cảm giác bình yên đó, đôi khi, chúng ta cần rất nhiều. Chúng cũng tạo điều kiện mở ra những thách thức, cơ hội, cảm giác và niềm vui trong tương lai.

Điều đầu tiên chúng ta phải làm là đến một nơi thoải mái, nơi chúng ta cảm thấy bình tĩnh và chúng ta có thể tìm thấy sự bình yên trong im lặng. Một khi chúng ta có nơi ẩn náu đó, chúng ta phải bắt đầu thở sâu, hít vào bằng mũi và từ từ thở ra bằng miệng. Tiếp theo, chúng ta có thể áp dụng một số bài tập sau.

Màu sắc

Phạm vi màu sắc đã được nghiên cứu rộng rãi trong tâm lý học để phân tích nhận thức, hành vi và cảm giác mà màu sắc khơi dậy. Đó là lý do tại sao, hãy tưởng tượng rằng cơ thể chúng ta tràn đầy ánh sáng có thể là một cách tốt để thu hút cảm xúc.

Bài tập này bao gồm hít thở sâu trong khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta bị bao quanh bởi một ánh sáng có màu cụ thể chuyển từ trắng sang cam sang đỏ ... Ngoài ra, chúng ta phải tập trung vào các cảm giác vật lý mà chúng ta trải nghiệm trong từng trường hợp. Mỗi màu sắc làm cho chúng ta cảm thấy gì? Một khi điều này được thực hiện, bước tiếp theo là hãy tưởng tượng rằng chúng ta là một ánh sáng phát ra các tông màu xanh lá cây và chúng ta hoàn toàn hòa hợp. 

Căng cơ

Thông thường, chúng tôi về đến nhà và chúng tôi nhận thấy rằng toàn bộ cơ thể của chúng tôi đau. Để giảm bớt nó, chúng ta có thể sử dụng bài tập thiền này với hình dung. Đó là về điều đó chúng ta ngồi hoặc nằm trên sàn và tập trung vào phần cơ bắp đó, nơi chúng ta nhận thấy căng thẳng hơn.

Bước tiếp theo là tưởng tượng rằng trong khu vực đó, chúng ta có một nút thắt ngăn chúng ta di chuyển tự do và chúng ta phải cố gắng hoàn tác nó bằng tâm trí. Vì vậy, chúng ta phải tập trung vào từng vòng của nút thắt đó trong khi chúng ta thở và hình dung ra nó đang làm sáng tỏ như thế nào. Các sợi làm sáng tỏ và cuối cùng tan rã như thể chúng là một lớp cát đơn giản.

Bài tập này có thể được lặp đi lặp lại nhiều lần như các điểm căng cơ mà chúng ta nhận thấy trong cơ thể.

Bộ nhớ hoạt động

Chúng tôi đã có một ngày khó khăn. Chúng tôi đã dành quá nhiều thứ và không phải tất cả đều dễ chịu. Bài tập mà chúng tôi giải thích dưới đây sẽ giúp chúng tôi kết nối với trạng thái bình tĩnh mà chúng tôi rất cần. Đối với điều này, chúng ta phải nhắm mắt và hít một hơi thật sâu để bắt đầu ngày mới: chúng ta đã ngủ như thế nào, những gì chúng ta đã có cho bữa sáng, cách chúng ta chào đón gia đình ... Đó là về việc sống lại tất cả những suy nghĩ và cảm xúc nhưnếu chúng ta đang chứng kiến ​​họ tại thời điểm đó.

Một khi chúng ta đã tái tạo mọi thứ một cách sống động nhất có thể, chúng ta phải tập trung sự chú ý vào những khoảnh khắc đau đớn để giải phóng chúng và làm cho nó dễ dàng hơn cho phần đó trong ngày để rời khỏi chúng tôi. Tiếp theo, chúng ta chỉ cần tập trung vào hiện tại, ở đây và bây giờ, để cảm thấy thư giãn.

Bong bóng

Bài tập thiền này với hình dung là một trong những thứ hoàn chỉnh nhất, bởi vì nó kết hợp hai giác quan: thị giác và thính giác. Nó bao gồm trong việc tưởng tượng rằng chúng ta đang ở một nơi yên tĩnh, cô độc và tối tăm. Ngoài ra, một cảm giác bình yên bao quanh chúng ta và ở phía xa, chúng tôi đã nghe một bản nhạc nhẹ và hay.

Âm thanh đó phát ra từ một pomp nhỏ đã phát nổ bên phải chúng ta. Và ngay sau khi chúng tôi nghe thấy một người khác ở bên trái. Sau khi qua đầu của chúng tôi. Từng chút một, bong bóng đang thổi khắp cơ thể chúng ta, với cùng cường độ và sự tinh tế. Mỗi khi chúng ta cảm thấy ngày càng thoải mái hơn ...

Đối mặt với những điều chưa biết

Ngoài những gì? Tương lai của chúng ta sẽ ra sao? Cuộc sống sẽ mang lại cho chúng ta điều gì sau vài năm nữa? Để đối mặt với sự không chắc chắn này, chúng ta có thể hình dung mình trong một căn phòng tối và kín nằm trong rừng. Bên ngoài gió thổi và những con thú đói được nghe thấy ... Bước tiếp theo là nhắm mắt lại và tập trung vào cảm giác mà chúng ta đang trải qua. Có phải nó sợ không? Lo lắng? Chúng tôi giữ nó trong vài phút và dần dần phát hành nó.

Bây giờ, hãy tưởng tượng rằng một cánh cửa khác mở ra và chúng ta thấy lối ra của căn phòng đó. Chúng tôi chạy về phía nó và đột nhiên chúng tôi thấy mình trong rừng với tình huống tương tự. Cảm xúc nào chúng ta đang cảm thấy? Khi chúng tôi đã xác định được nó, chúng tôi quan sát thấy một con đường mở ra trước mắt chúng tôi. Chúng tôi quyết định vượt qua nó và trốn thoát và từng chút một chúng tôi cảm thấy sự căng thẳng mà chúng tôi cảm thấy được giải tỏa và loại bỏ khỏi cơ thể của chúng tôi. Chúng tôi an toàn, bình tĩnh và thoải mái. Chúng ta chỉ cần tận hưởng cảm giác và kết nối với nó.

Những bài tập thiền đơn giản với trực quan này có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Nó đủ để rèn luyện khả năng tập trung và phát triển khả năng sáng tạo của chúng tôi để cảm nhận cảm giác nhẹ nhõm mà chúng tôi cần rất nhiều.

Thiền: nó mang lại lợi ích gì cho chúng ta? Thực hành thiền cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Tìm hiểu những gì trong số họ là và bắt đầu đưa nó vào thực tế. Đọc thêm "