5 bài tập pilates cho người mới bắt đầu

Trong thế giới căng thẳng và cực kỳ kết nối mà chúng ta đang sống, thể thao là nền tảng. Nó giúp chúng ta thư giãn, giúp chúng ta dễ dàng gặp gỡ người khác và tạo ra adrenaline. Các bài tập Pilates cho người mới bắt đầu được đánh giá cao nhất trong những trường hợp này, bởi vì chúng quản lý để mang lại cho cơ thể chúng ta sự bình yên hoàn toàn.

Hệ thống này ra đời vào đầu thế kỷ 20 nhờ Joseph Hubertus Pilates, một huấn luyện viên người Đức. Lúc đầu, tôi gọi phương pháp của bạn là Crontologyvà ông định nghĩa nó là "khoa học và nghệ thuật của sự phát triển phối hợp giữa tinh thần và thể xác thông qua các chuyển động tự nhiên dưới sự kiểm soát chặt chẽ của ý thức". Đối với huấn luyện viên này, việc sử dụng tâm trí để kiểm soát cơ thể là cơ bản.

Nhiều lợi ích của nó chỉ có thể so sánh với yoga, mặc dù ở mức độ vật lý, họ vượt qua nó. Pilates giúp điều phối hoàn hảo hơi thở của chúng ta, thúc đẩy sự thư giãn của cơ thể và tâm trí của chúng ta.

Nếu bạn chưa bao giờ thực hành nó, đừng tuyệt vọng. Các bài tập Pilates cho người mới bắt đầu rất đơn giản và sẽ cho phép bạn nhanh chóng bước vào thế giới này. Ngay sau khi bạn thực hành chúng một vài ngày, bạn sẽ nhận ra rằng bạn không thể không có chúng. Chào mừng đến với một trải nghiệm đáng kinh ngạc!

5 bài tập pilates cho người mới bắt đầu

Dưới đây, chúng tôi giải thích các bài tập được khuyến nghị nhất cho người mới bắt đầu.

Sierra

Đây là một bài tập hoàn hảo để tăng cường vùng eo. Bạn phải ngồi trên sàn nhà (hoặc thảm) với hai chân và cánh tay mở. Khi ở vị trí, hít vào trong khi bạn xoay thân cây để cố chạm vào bàn chân trái bằng cánh tay phải. Lặp lại quá trình theo cách ngược lại.

Làm điều đó trong 4 hoặc 5 lần và sau đó nghỉ ngơi. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn thẳng, nhưng đừng ép nó quá mạnh. Nếu bạn không cẩn thận, bạn có thể tự làm mình bị thương!

Cuộn lên hoặc tăng lên trong vòng

Cuộn lên là một trong những bài tập pilates đơn giản nhất cho người mới bắt đầu. Bạn chỉ cần ngồi trên tấm thảm với hai chân duỗi ra và cố gắng chạm vào mắt cá chân bằng tay. Bạn phải duy trì căng thẳng trong 10 hoặc 15 giây và sau đó thư giãn.

Như với vị trí trước, đừng ép buộc quá nhiều. Nếu bạn nhận thấy rằng nó đau hoặc nó đã cho bạn một lực kéo, hãy nghỉ ngơi và làm theo sau.

"Thay đổi xảy ra thông qua chuyển động, và phong trào chữa lành".

-Joseph Pilates-

Cái kéo

Nằm úp. Duỗi chân càng nhiều càng tốt, và sau đó đặt chúng ở một góc 90 độ. Đưa một chân về phía bạn và ôm lấy nó; lặp lại tương tự với cái khác Thay thế cả hai chi và lặp lại vị trí trong 10 hoặc 15 lần lặp lại.

Bằng cách này, bạn sẽ làm săn chắc chân và cột sống của bạn. Cố gắng làm điều đó trên một bề mặt mịn màng, và bạn sẽ không gặp vấn đề về thắt lưng. 

Quay lưng hoặc ghế bập bênh

Lưng lăn bao gồm nằm trên thảm ôm chân của một người. Chúng tôi phải đá nhẹ nhàng, như khi chúng tôi còn nhỏ và chơi. Trong bài tập này, bạn phải kiểm soát hơi thở của mình thật tốt, hít vào và hết hạn khi thuận tiện.

Đó là, hít vào khi lưng chạm đất và thở ra khi chúng ta trở về vị trí ban đầu. Nó có thể được thực hiện ở nhiều nơi, không chỉ trong phòng tập thể dục: Phòng của bạn, vùng nông thôn hoặc bãi biển là những nơi tốt như nhau!

Trêu chọc

Đây là một trong những bài tập pilates dành cho người mới bắt đầu tập trung vào sự cân bằng. Không giống như những người trước, ở đây bạn phải đặt mình úp mặt xuống, với cánh tay và chân mở rộng. Bạn phải giữ hai chân ở một góc 90 độ, đồng thời, giữ thăng bằng trên xương hông.

Đầu phải được gắn vào ngực và việc thở ra phải được thực hiện khi cơ thể chúng ta đứng thẳng. Một lần nữa, chúng ta phải cẩn thận với lưng và khớp.

Hơi thở là một trong những yếu tố quan trọng nhất của pilates. Đó là những gì phân biệt môn thể thao này, về cơ bản, từ những người tương tự. Không có nó, các bài tập sẽ không hoạt động và chỉ đơn giản là phục vụ như kéo dài.

Pilates dựa trên 7 nguyên tắc cơ bản:

• Độ chính xác.
• Lưu loát.
• Kiểm soát.
• Hơi thở.
• Sự tập trung.
• Sự tha hóa.
• Nồng độ.

Để đạt được kết quả, chúng ta phải tính đến tất cả các yếu tố này. Nếu một người thất bại, những người khác cũng vậy. Vì lý do đó, Rất khuyến khích bạn bắt đầu trong Pilates từ tay các chuyên gia, Họ sẽ biết cách hướng dẫn bạn.

Khi bạn thả lỏng và bạn bước vào thế giới tuyệt vời này, bạn sẽ không cần sự giúp đỡ từ bên ngoài. Pilates không chỉ là một bài tập: đó là một cách sống. Nguồn gốc tổ tiên của họ tập trung vào việc tìm kiếm hòa bình, sức khỏe và sự thanh thản của chúng tôi.

Tạo cơ hội cho một kỷ luật hoàn chỉnh và đẹp đẽ như vậy chỉ có thể mang lại cho bạn lợi ích. Tham gia nhóm lớn những người yêu thích Pilates!

6 lợi ích tâm lý của pilates Thực hành Pilates ủng hộ hạnh phúc, cải thiện lòng tự trọng của chúng tôi và giúp chúng tôi quan hệ. Khám phá những lợi ích tâm lý của pilates! Đọc thêm "