5 bài tập để đối phó với những gì làm tổn thương bạn

Chắc chắn không ai dạy bạn đối mặt với những gì làm bạn tổn thương trực tiếp, giống như bạn có thể dạy toán ở trường. Có thể, họ đã luôn nói với bạn "đừng khóc", "thời gian chữa lành mọi thứ", "nó sẽ qua" ... Nhưng thực sự không có gì giúp bạn, điều đó thực sự khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Do đó, hôm nay chúng tôi đề xuất 5 bài tập để đối phó với những gì làm tổn thương bạn và những người có thể chưa bao giờ nói chuyện với bạn.

Bỏ qua nỗi đau mà bạn cảm thấy hoặc cố gắng bỏ qua nó không phải là một lựa chọn. Cảm xúc này cần một cái nhìn trực tiếp, mặc dù nó đau, và đối mặt với nó để bạn không bị vướng mắc và tiếp tục ăn mòn da của chúng ta trong nhiều năm.

1. Học cách buông bỏ nỗi đau

Để thực hiện bài tập đầu tiên để đối mặt với những gì làm tổn thương bạn một mình bạn sẽ cần một cây bút chì hoặc một vật nhỏ sẽ không bị vỡ. Giữ nó trong tay và siết thật mạnh, càng nhiều càng tốt. Bây giờ, bạn sẽ tưởng tượng rằng đối tượng đó là cảm xúc, suy nghĩ của bạn hoặc người đó không làm bạn tốt.

Lúc đầu, bóp đối tượng đó sẽ không thoải mái. Nhưng, sau đó, nó sẽ làm tổn thương bàn tay của bạn. Khi điều này xảy ra, buông tay và cho phép vật thể đó, trong đó bạn đã hình dung mọi thứ đang làm tổn thương bạn, rơi xuống đất. Chú ý cách bạn có thể buông tay và cách bạn bám lấy anh ấy. Điều tương tự cũng xảy ra với tất cả những cảm xúc hoặc những người khiến bạn đau đớn rất nhiều. Bạn có thể phát hành chúng.

Khi chúng tôi bám vào một số tình huống nhất định, chúng tôi cho rằng chúng đã là một phần của chúng tôi mặc dù chúng làm tổn thương chúng tôi và chúng tôi không thể nhận ra rằng chính chúng tôi đang chọn chịu đựng. Bất cứ lúc nào, chúng ta có thể tách ra.

2. Xem cách bạn nói với chính mình

Đây là bài tập thứ hai để đối phó với những gì làm bạn đau lòng sẽ giúp bạn hiểu cách bạn nói. Có lẽ, bạn tin rằng bạn làm điều đó theo một cách tích cực, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi bạn phát hiện ra rằng bạn dành nhiều cụm từ và suy nghĩ tiêu cực hơn bạn nghĩ. Để làm tốt điều đó, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một ví dụ.

Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở trong phòng tập thể dục và ai đó bước vào một cuộc trò chuyện với bạn. Khi bạn nói lời tạm biệt, người khác nói "Tôi rất vui vì tôi đã nói chuyện với bạn" và bạn chậm phản ứng. Bạn có một chút lo lắng và bạn trả lời một chút không an toàn "điều tương tự". Khi bạn đi bộ đến phòng thay đồ, bạn không thể ngừng suy nghĩ về việc bạn thật ngớ ngẩn và những lời chế giễu bạn luôn tạo ra khi nói chuyện với người khác.

Điều quan trọng là bạn nhận thức được tất cả những tình huống này và rằng, ngay khi bạn có thể, bạn đứng trước gương và nói với chính mình những gì bạn đã nghĩ. Có tích cực không? Làm thế nào tiêu cực bạn sẽ đánh giá nó?? Bạn sẽ nhận thấy cách bạn đánh bại lòng tự trọng của mình nhiều lần mà không nhận thức được điều đó, chỉ chịu tác dụng của nó.

3. Neo đến hiện tại

Một cách để đối phó với những gì làm tổn thương bạn là đưa vào thực hành một bài tập khác, thả mình vào hiện tại. Chắc chắn bạn biết kỹ thuật chánh niệm. Do đó, chúng ta sẽ thấy làm thế nào bạn có thể tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, quên đi quá khứ và tương lai trong một khoảnh khắc, vì đó là nơi đau đớn.

Trong một tuần, chọn một cái gì đó bạn muốn xem xét. Ví dụ, vào Thứ Hai về cách bạn thở, vào Thứ Ba, bàn chân của bạn tiếp xúc với mặt đất như thế nào, vào Thứ Tư, nước chải da như thế nào khi rửa tay, bát đĩa hay tắm ... Làm tương tự cho những ngày còn lại trong tuần. Điều này sẽ giúp bạn đánh giá cao những điều nhỏ nhặt và để bạn thả lỏng thêm một chút những gì làm bạn tổn thương.

Nắm giữ những gì làm tổn thương chúng ta ngăn cản chúng ta tận hưởng những điều nhỏ nhặt, bởi vì mọi thứ xoay quanh nỗi đau mà chúng ta có thể giải phóng bất cứ lúc nào.

4. Đặt mình vào tình trạng tồi tệ nhất

Bài tập thứ tư này để đối phó với những gì gây tổn thương cho bạn sẽ cho phép bạn trừ đi kịch tính khỏi tình huống khiến bạn đau khổ. Nhiều lần, cảm xúc che mờ tầm nhìn theo cách mà dường như mọi thứ đều khủng khiếp. Do đó, bạn sẽ cố gắng đặt bản thân vào tình trạng tồi tệ nhất.

Hãy tưởng tượng rằng đối tác của bạn và bạn không tốt. Bạn đã bám vào một mối quan hệ làm tổn thương bạn và thật khó để bạn chấm dứt nó. Đôi khi, Bạn thấy rõ quyết định mà bạn phải đưa ra, nhưng nỗi sợ xâm chiếm bạn và ngăn bạn hành động. Mặc dù khó khăn, nhưng trong tình trạng tồi tệ nhất.

Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì? Có lẽ, ở một mình, khác biệt với những người bạn còn lại vì không có bạn đời, không ở bên một người mang lại cho bạn tình yêu như một cặp đôi ... Chúng tôi khuyên bạn nên viết ra tất cả những hoàn cảnh khó khăn này, nhưng không kịch tính. Vì vậy, bạn sẽ nhận ra rằng nhiều thứ bạn đưa vào không quá nghiêm trọng.

Đối với mỗi câu trả lời, hãy cố gắng đưa ra lý do tại sao bạn nên bị tổn thương. Trong một số trường hợp, bạn sẽ thấy rằng bạn không đạt được câu trả lời không vô lý. Ở những người khác, bạn sẽ nhận thức được rằng đúng là một tình huống có thể bị tổn thương, nhưng điều khiến bạn đau khổ là sự thật rằng bạn bám vào nó.

5. Một câu hỏi thiết yếu

Bám sát vào nỗi đau là điều khiến bạn, một cách khó hiểu, đau khổ. Do đó, tất cả các bài tập để đối phó với những gì làm tổn thương bạn về những điều chúng tôi đã nói có thể giúp bạn thấy rõ hơn mọi thứ xảy ra với bạn và do đó, đưa ra quyết định có lợi cho bạn..

Cuối cùng, một bài tập cuối cùng chỉ bao gồm một câu hỏi thiết yếu. Bạn sẽ nói gì với người đã trải qua điều tương tự như bạn? Đặt mình vào tình huống đó là anh trai hoặc một người bạn đang sống trong tình huống mà bạn đang trải qua. Câu trả lời cho câu hỏi bạn đã tự hỏi mình sẽ là những gì bạn nên áp dụng cho mình. Câu hỏi này có thể giúp bạn mở mắt.

"Tôi đã phải buông tay và giữ chặt mình".

-Khuyết danh-

Chúng ta có xu hướng bám vào nỗi đau, khiến nó biến thành đau khổ. Điều trớ trêu là chúng ta có thể buông tay khi chúng ta muốn, nhưng để đạt được điều này, chúng ta phải nhận thức được những gì chúng ta đang làm. Đã bao nhiêu lần bạn bám vào những gì làm tổn thương bạn? Làm thế nào bạn thoát ra khỏi đó?

Nỗi đau, một cơ hội để phát triển như mọi người Khi đối mặt với nỗi đau, chúng ta có thể vẫn neo đậu trong đau khổ hoặc phát triển cá nhân. Những lúc đau đớn là những khoảnh khắc tuyệt vời của sự biến đổi. Đọc thêm "