5 bài tập viết trị liệu đơn giản

Chúng ta đã trải qua những giai đoạn lo lắng và thống khổ trong cuộc sống. Không có con người được miễn vấn đề, và có những lúc chúng ta phải chịu gánh nặng lớn. Các bài tập viết trị liệu là một cách tuyệt vời để đối phó với những cảm giác có hại này, mà ngoài việc đau đớn, một khi đã nghe thì không có giá trị gì.

Trong nhiều thế kỷ, bút và giấy đã được chứng minh là nhiều hơn các yếu tố đơn thuần. Công việc của bạn không chỉ là ghi chép hoặc viết: chúng là phương tiện giúp kiềm chế miễn phí cảm xúc của chúng ta, cho phép chúng ta thể hiện bản thân mà không sợ hãi và điều đó định hình cảm xúc của chúng ta. Không phải là đọc hoạt động tốt nhất (và lành mạnh nhất) để thoát ra sao? Nhờ cô ấy, chúng tôi được chuyển đến thế giới tân trang và chúng tôi tìm thấy chính mình. Vì vậy, không nên viết tương tự??

Vào những năm 1960, lần đầu tiên nhà tâm lý học người Mỹ Ira Progoff thành lập Phương pháp hàng ngày chuyên sâu, trong đó bao gồm, trong thực tế, viết một cuốn nhật ký. Kể từ đó, nhiều nghiên cứu hỗ trợ tính hữu ích của thực hành này, mà đã trở thành một cái gì đó ngày càng bình thường. Chúng ta hãy nghĩ rằng các bài tập viết trị liệu hoàn thành một chức năng rất quan trọng. Chúng dễ dàng và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, và bất cứ ai, bất kể vấn đề gì, đều có thể thực hiện chúng. Hãy làm quen với họ tốt hơn một chút.

5 bài tập viết trị liệu

Để bắt đầu, chúng ta chỉ cần một cây bút và một tờ giấy. Chúng ta phải đặt mình ở một nơi mà chúng ta có thể cảm thấy thư giãn và thoải mái, nếu có thể cách xa tiếng ồn. Nếu chúng ta muốn, có thể thêm một số nhạc nhẹ làm hài hòa môi trường.

Nến thơm và làm mát không khí cũng là một khuyến nghị tốt. Chúng ta phải cố gắng bình tĩnh, và nếu có thể, một mình.

Nhật ký của những điều tích cực

Có rất nhiều người từ khi còn nhỏ đã viết nhật ký. Trong đó những sự thật gây tò mò, những giai thoại và những điều thú vị đã xảy ra với chúng ta được viết ra (mặc dù điều đó không phải lúc nào cũng có nghĩa là tin vui). Trong trường hợp này, nhật ký chỉ nên phục vụ để ghi lại mọi thứ tích cực mà chúng ta thấy hàng ngày.

Và không, nó không phải là không thể. Hãy coi đó là một thử thách: khi bạn thức dậy mỗi sáng, bạn nên nhìn vào tất cả những điều tốt đẹp xung quanh bạn. Đi chỉ chúng và vào ban đêm, trước khi ngủ, đọc chúng. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy cuộc sống không xám xịt như bạn nghĩ.

Sắp xếp các ý tưởng của bạn theo thứ tự

Lấy bút và trong nửa giờ, viết mọi thứ xuất hiện trong đầu bạn. Không có vấn đề gì nếu chúng bị ngắt kết nối hoặc cụm từ vô nghĩa. Bạn cũng có thể vẽ, lập danh sách mọi thứ bạn có thể nghĩ ra hoặc chỉ ra các tên ngẫu nhiên.

Mặc dù có vẻ điên rồ, nhưng nó sẽ giúp bạn đưa ra ý tưởng của mình theo thứ tự và để biết cảm xúc thân mật nhất của bạn là gì. Đó là một cách tốt để tìm hiểu bạn nhiều hơn một chút và đi sâu vào tâm lý của chính bạn.

"Viết là để sửa chữa vết thương cơ bản, nước mắt. Bởi vì tất cả chúng ta đều bị thương "

-Alejandra Pizarnik-

Desahógate

Nếu có điều gì đó khiến bạn cảm thấy tồi tệ, hãy viết nó ra. Hãy tưởng tượng rằng đó là một lá thư đề cập đến lý do cho sự bất mãn và không hài lòng của bạn. Thể hiện mọi thứ bạn nghĩ; nỗi đau của bạn; nỗi sợ hãi và sự tức giận của bạn. Bạn sẽ nhận thấy một sự giải toả lớn và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều khi bạn hoàn thành.

Sau đó, bạn có thể chọn giữa việc ghi thư hoặc đưa nó cho người được gửi đến. Chỉ bạn biết nếu đó là một ý tưởng tốt hay không: bạn có thể giảm cân, nhưng điều ngược lại cũng có thể xảy ra. Nghĩ về hậu quả một cách lạnh lùng trước khi hành động.

Thiết kế ước mơ của bạn

Viết lên một tờ những gì mục tiêu của bạn là. Chắc chắn có rất nhiều, một số không thể hình dung trong đầu của bạn. Nghĩ về họ và tự hỏi chính mình, Có thực sự không thể có được chúng? Có thể là tôi sợ thất bại? Có sự thay thế nào thực tế hơn không?

Dù bạn quyết định, chỉ có bạn mới có thể biết bạn sẵn sàng đi bao xa. Không ai sẽ phán xét bạn nếu bạn thất bại, và nếu bạn thất bại, bạn phải cho mình bình đẳng. Thiết kế cuộc sống bạn muốn, hình dung nó và thúc đẩy bản thân. Thúc đẩy bản thân tiếp tục đấu tranh cho những gì bạn muốn, bởi vì tốt hơn là cố gắng và gục ngã, hơn là luôn luôn ở lại với sự nghi ngờ.

Thư ngày xấu

Sẽ có ngày bạn sẽ thấy mọi thứ màu đen. Những điều vô nghĩa không đáng kể sẽ khiến bạn tức giận; Bạn sẽ thảo luận với mọi người và bạn sẽ nghĩ rằng bạn đã đứng dậy bằng chân trái. Đối với những thời điểm xấu này, hãy thử để một chữ cái được lưu trữ trên bàn của bạn hoặc ở một nơi an toàn: lá thư của những ngày tồi tệ.

Để làm điều này, chọn một ngày mà bạn cảm thấy rất hạnh phúc, và viết một lá thư cho chính mình. Nói với người khác của bạn rằng bạn tự hào về anh ấy như thế nào, và tất cả những điều tốt đẹp mà nó có. Có thể bạn cần máng năng lượng tích cực đó khi bạn có "ngày tồi tệ" nổi tiếng, vì vậy hãy giữ nó an toàn.

Các bài tập viết trị liệu là một trợ giúp tuyệt vời, đặc biệt là trong những lúc chúng ta không cảm thấy tốt hoặc cần thêm tự tin. Họ dạy chúng ta sắp xếp trật tự trong suy nghĩ và tái chế cảm xúc; Nói tóm lại, chúng tạo thành một sự hỗ trợ cảm xúc tuyệt vời mà nhiều lần mọi người không thể hoặc không thể cung cấp cho chúng tôi.

Thư cho những ngày buồn của bạn Có lẽ bạn đã mất đi ảo ảnh, sự thất vọng tràn ngập trong bạn hoặc bạn bị vỡ thành một ngàn mảnh. Dù lý do là gì, ngày buồn của bạn chiến thắng. Đọc thêm "