5 thói quen ăn uống có lương tâm

Để ăn uống có lương tâm, cần phải nhìn vào thói quen thực phẩm, ngoài việc kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc liên quan đến việc ăn vào. Thực tế cấu trúc chế độ ăn uống với trí thông minh sẽ cho phép bạn thưởng thức nhiều bữa ăn hơn và phá vỡ mọi mối quan hệ mà họ có thể có với sự lo lắng và căng thẳng.

Để có được nó, Hãy chú ý đến những tín hiệu đói mà cơ thể bạn gửi cho bạn. Ăn uống với lương tâm, bỏ qua những suy nghĩ tiêu cực có thể mời bạn đến phòng đựng thức ăn khi không phù hợp.

Chúng ta hãy nghĩ rằng cảm xúc ảnh hưởng đến những gì và cách chúng ta ăn. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến thời điểm này, vì chế độ ăn uống có ý thức dựa trên việc ăn uống với sự chú ý và ý định, để chú ý và thưởng thức thức ăn, cũng như phù hợp với tác động của thực phẩm đối với cơ thể.

Trên thực tế, một nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ gợi ý rằng Bị phân tâm hoặc không chú ý đến hành động ăn uống có xu hướng khiến mọi người ăn nhiều hơn trong bữa ăn. Điều này xác nhận rằng cho ăn có ý thức có thể giúp bạn giảm cân. Vì vậy, nếu bạn lo lắng về cân nặng của mình, chú ý nhiều hơn đến những gì bạn ăn có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo bạn ăn..

Ăn uống có lương tâm: 5 thói quen

Đây là một số thói quen sẽ cho phép bạn ăn uống với lương tâm. Hãy nhớ rằng nó không phải là để thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nó chỉ để kiểm soát những cảm giác mà bạn có khi bạn ăn.

1. Lắng nghe cơ thể của bạn

Thông thường, chúng ta lắng nghe tâm trí của mình trước tiên, nhưng giống như nhiều thực hành chánh niệm, chúng ta có thể khám phá khi nào là thời điểm lý tưởng để ăn nếu chúng ta tiếp tục mở các kênh giao tiếp với cơ thể.

Theo nghĩa đó, chúng tôi khuyên bạn thay vì chỉ ăn khi bạn nhận được tín hiệu cảm xúc, Điều đó có thể khác nhau đối với mỗi người chúng ta, có thể là căng thẳng, buồn bã, thất vọng, cô đơn hoặc đơn giản là sự buồn chán, rằng bạn lắng nghe cơ thể mình trước khi làm điều đó. Có phải dạ dày của bạn gầm lên, bạn có ít năng lượng hoặc bạn cảm thấy hơi choáng váng?

Thức ăn có ý thức thực sự là thức ăn được kết nối với cơ thể thông qua các tín hiệu đói mà sinh vật gửi đến. Bạn nên biết rằng chánh niệm áp dụng vào thực phẩm là một trợ giúp tuyệt vời trong việc nhận ra các kiểu hành vi, đồng thời chú ý đến các tín hiệu cơ thể liên quan đến đói và no.

2.- Lên kế hoạch trước cho bữa ăn

Chuẩn bị bữa ăn trước cũng có thể giúp giảm ăn vô nghĩa. Thay vì chuẩn bị một bữa ăn vào phút cuối, bạn có thể lên kế hoạch cho bữa ăn của mình, gia đình hoặc bạn bè bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm.

Lên kế hoạch cho bữa ăn thường xuyên giúp cơ thể có nhịp điệu cho ăn liên tục. Chúng tôi khuyên bạn không nên ăn nhanh, hãy cố gắng ăn chậm. Điều này sẽ cho phép cơ thể xử lý mọi thứ bên trong bạn và nếm nhiều thức ăn hơn.

Chắc chắn, các món ăn không nên quá phức tạp. Điều quan trọng là kết hợp nhiều chất dinh dưỡng và kết cấu. Nhớ thưởng thức từng miếng!

"Đói thường tạo ra những bài thơ bất hủ. Dồi dào, chỉ khó tiêu và vụng về ".

-Hipolito Taine-

3. Ngồi xuống và thưởng thức đồ ăn

Nếu đây có vẻ là một gợi ý đơn giản, bạn thậm chí không cần phải đề cập đến chính mình, nghĩ về việc bạn ăn bao nhiêu lần trong khi bạn đang đi dạo quanh bếp hoặc bạn chuyển sự chú ý sang một hoạt động khác.

Vì lý do đó, Chúng tôi khuyên bạn nên thiết lập như một quy tắc chung để không làm gì ngoài việc ăn khi đến lúc. Vì vậy, hãy cố gắng ăn mà không có sự hiện diện của phân tâm.

4.-Cố gắng xác định từng thành phần

Cố gắng thử và xác định tất cả các thành phần khác nhau trong thực phẩm là một cách tuyệt vời khác để tập trung vào thời điểm hiện tại và ăn uống với nhận thức.

Tương tự như vậy, Tập trung vào tất cả các hương vị bạn có trong miệng và cách chúng tương tác với nhau, ngoài các mùi và kết cấu. Điều này sẽ có lợi cho bạn hai lần: một mặt, nó sẽ giúp bạn đánh giá cao thực phẩm và mặt khác, ăn chậm hơn. Một lợi thế nữa của kỹ thuật này là nó cũng có thể giúp bạn sáng tạo hơn trong nhà bếp.

Do đó, Chúng tôi khuyên bạn nên cố gắng xác định từng thành phần khi bạn đến nhà hàng. Nó có thể là một thử thách rất thú vị khi không phải bạn là người làm ra thức ăn.

5.-Ăn chậm

Thói quen cuối cùng chúng tôi khuyên bạn nên ăn với lương tâm là ăn chậm. Hãy nhớ rằng, trong số những lợi ích khác, Nó khiến bạn ăn ít hơn nhiều trong bữa ăn. 

Chắc chắn, điều này xảy ra bởi vì bộ não cần thời gian để ghi lại rằng bạn đang ăn và giao tiếp với cơ thể khi đầy. Trên thực tế, não phải mất khoảng 20 phút để biết rằng nó đã ăn đủ.

Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên ăn chậm và lắng nghe cơ thể khi bạn hài lòng. Để làm cho nó có thể, bạn có thể tận dụng các cuộc trò chuyện trong trường hợp bạn đang ăn với bạn bè hoặc gia đình.

Tóm lại, chúng tôi tin rằng nếu bạn áp dụng thói quen ăn uống với nhận thức, bạn sẽ nhận thấy cách bạn giảm mức độ căng thẳng, ủng hộ mức tiêu hóa, kiểm soát cân nặng và lượng bạn ăn trong bất kỳ bữa ăn nào.

Chế độ ăn chống trầm cảm: ăn uống tốt để cảm thấy tốt hơn Theo chế độ ăn kiêng chống trầm cảm sẽ cho phép chúng ta đưa ra các điều kiện hữu cơ phù hợp để cải thiện tâm trạng và tối ưu hóa phương pháp điều trị. Đọc thêm "