5 kỹ thuật Gestalt để thúc đẩy sự phát triển cá nhân của bạn

Các kỹ thuật Gestalt giúp chúng ta tập trung vào hiện tại để ủng hộ việc tự thực hiện và ra quyết định chính xác hơn. Tương tự như vậy, nó tạo điều kiện cho chúng tôi có thể phát triển ở cấp độ cá nhân theo cách tự do hơn và phù hợp hơn với nhu cầu của chúng tôi. Tất cả chúng ta đều có toàn quyền xây dựng loại thực tế mà chúng ta muốn, và cách tiếp cận này (có ảnh hưởng nhân văn rõ ràng) mời chúng ta làm như vậy.

Frtitz Perls, tiền thân của liệu pháp Gestalt, nói Nỗi thống khổ chính của chúng ta là con người là khoảng cách chúng ta mở ra giữa bây giờ và sau này. Đôi khi, tâm trí của chúng ta đi nhanh hơn cuộc sống và chúng ta dự đoán mọi thứ, chúng ta bị ám ảnh bởi những khía cạnh chưa xảy ra, và gần như không nhận ra rằng chúng ta thấm nhuần nỗi sợ hãi, lo lắng và nhiều mùi hương khác trở thành một ngọn núi đột ngột gieo vào đau khổ.

"Đừng đẩy dòng sông, nó tự chảy"

-Fritz Perls-

Do đó, một trong những mục tiêu của các kỹ thuật Gestalt là cho phép chúng tôi hiểu các vấn đề của mình theo cách toàn cầu, thống nhất hơn; bởi các bộ phận, nhưng như một toàn thể. Theo cách này, và hơn cả lo lắng về việc tại sao điều này đã xảy ra hoặc điều gì đã gây ra sự kiện cụ thể đó, viễn cảnh này đề xuất tập trung vào việc hiểu "chúng ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào" tập hợp các tình huống này.

Tất cả điều này khuyến khích chúng ta hiểu rằng ý tưởng mà chúng ta có thể có về quá khứ hoặc tương lai là do cách chúng ta sống trong hiện tại. Do đó, các kỹ thuật Gestalt có mục đích này và các mục đích khác để thúc đẩy sự phát triển cá nhân của chúng tôi, giúp chúng tôi cũng nhận thức được chúng tôi là gì, chúng tôi cảm thấy và cần gì ... hành động sau này với trách nhiệm.

Kỹ thuật Gestalt để thúc đẩy tăng trưởng cá nhân

Một trong những lời chỉ trích thường được đưa ra đối với liệu pháp Gestalt là cách tiếp cận chiết trung của nó. Khung trị liệu này được nuôi dưỡng bởi một số lượng lớn các dòng chảy: chủ nghĩa nhân văn, hiện sinh, phân tâm học và những định đề được đưa ra bởi Wilhelm Reich nơi chúng ta hiểu rằng cảm xúc của chúng ta nằm trong cơ thể tạo ra sự khó chịu và các điều kiện khác nhau.

Do đó, nếu chúng tôi tự hỏi về tính hợp lệ của mô hình này, cần lưu ý rằng chúng tôi có tài liệu khoa học sâu rộng. Tiến sĩ Valerie Dominitz, từ Đại học Tel Aviv, đã công bố một nghiên cứu nói về hiệu quả trong các trường hợp khác nhau của bệnh nhân trầm cảm và rối loạn lưỡng cực. 

Tuy nhiên, nơi mà các kỹ thuật Gestalt đã được chứng minh là hiệu quả nhất không phải ở môi trường lâm sàng, mà là trong lĩnh vực phát triển cá nhân..

Các kỹ thuật của tâm lý trị liệu Gestalt xoay quanh, phần lớn, xoay quanh cái mà Fritz Perls gọi là "luật chơi và trò chơi" vào thời điểm đó.. Chúng ta có ý nghĩa gì bởi điều này? Nhiều chiến lược trong số đó - năng động, rất nguyên bản và đa dạng về bản chất - cố gắng làm cho chúng ta nhận thức rõ hơn về thế giới của mình để vượt qua sự kháng cự và tạo điều kiện cho quá trình trưởng thành của chúng ta.

Hãy xem một số ví dụ về các kỹ thuật như vậy.

1. Vấn đề đang chờ xử lý

Các vấn đề đang chờ xử lý đề cập đến những sự kiện trong quá khứ ảnh hưởng đến hiện tại của chúng tôi. Chúng là những cảm xúc không được kiểm soát, những cảm xúc bế tắc, những nút thắt cá nhân lấy đi sức sống ở đây và bây giờ. Theo Gestalt, tất cả chúng ta đều có những vấn đề nổi bật với bạn bè, với người thân, đối tác cũ và thậm chí cả những người không còn ở bên chúng ta nữa.

• Chúng tôi không phải tránh chúng. Chúng ta phải có khả năng phơi bày những cảm xúc đó để ngừng đeo bám đau khổ, mất mát hoặc thậm chí oán giận.
• Để làm điều này, chúng ta có thể thực hiện một mô phỏng, một quá trình tinh thần đoàn tụ, đối đầu và chia tay.
• Tương tự như vậy, chúng ta cũng có thể gợi lên tinh thần của người đó và bày tỏ những gì chúng ta cần nói. Chúng tôi sẽ cởi quần áo đau đớn, chúng tôi sẽ phát sóng những bất hòa, lỗi lầm hoặc thậm chí là rancor. Sau khi tiếp xúc và được công nhận, chúng tôi sẽ để họ đi. Chúng tôi sẽ đóng vòng tròn để tiến lên.

2. Kỹ thuật đối thoại: ghế trống

Nhiều người sẽ nghe thấy kỹ thuật này, thể hiện rất rõ bản chất của Gestalt. Nó được sử dụng để ủng hộ các cuộc gặp gỡ và dự đoán tưởng tượng của người khác, cố gắng ủng hộ các quá trình đau buồn và cũng để giải quyết chấn thương.

Tuy nhiên, trong lĩnh vực tăng trưởng cá nhân, nó cũng được sử dụng cho các mục đích khác. Tạo một cuộc đối thoại nội bộ là một trong số đó, trong đó "các mặt đối lập của chúng ta" phải được dàn dựng.

Ví dụ, chúng ta có thể thúc đẩy một cuộc đối thoại với chính mình, trong đó một mặt có sự kích thích gây ra cho chúng ta sự khó chịu và mặt khác, đó là phần muốn đối mặt với nó để có một cuộc sống năng suất, tự do và dễ tiếp thu hơn. Đây sẽ là một cách:

• Tôi cảm thấy mỗi ngày mệt mỏi hơn và không có sức mạnh.
• Bạn đã lấy lại sức mạnh của tôi một lần nữa, bạn chiếm quá nhiều không gian trong cuộc sống của tôi. Nói cho tôi biết những gì sai.
• Tôi không thích bản thân mình, tôi nghĩ rằng cuộc sống tôi sống không phải là thứ tôi thích.
• Vì vậy, thay vì phàn nàn tất cả thời gian, hãy nói cho tôi biết bạn sẽ làm gì để cảm thấy tốt hơn.

Cần lưu ý rằng Các nghiên cứu giống như nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Palo Alto, chứng thực tính hiệu quả của nó trong việc giải quyết các chấn thương chưa được giải quyết.

3. Tôi chịu trách nhiệm

Một trong những kỹ thuật Gestalt có thể hữu ích trong cuộc sống hàng ngày là trò chơi "chịu trách nhiệm". Bề ngoài thì đơn giản, nhưng điều nó đòi hỏi hơn hết là sự cam kết. Mục đích là cho phép chúng ta nhận thức rõ hơn về những gì đang xảy ra bên trong chúng ta, nhận thức nó, chấp nhận nó và đến lượt nó, để khuyến khích hành vi tích cực hơn xung quanh sự thay đổi. 

Đây sẽ là một ví dụ nhỏ.

• "Tôi nhận ra rằng đau đầu và đau bụng, tôi biết rằng tôi đã suy nghĩ rất nhiều về mọi thứ và tôi bị căng thẳng. Tôi Tôi chịu trách nhiệm về điều đó và tôi cho rằng tôi phải thay đổi mọi thứ ".
• "Ngoài ra, tôi nhận ra rằng tôi có một giọng nói tốt. Tôi có trách nhiệm để cô ấy thành thật, nói mà không sợ hãi, tôn trọng và tôn trọng tôi ... "

4. Thực hành sự liên tục của ý thức

Trong tâm lý học của Gestalt, điều cần thiết là nhà trị liệu phải liên hệ với "cách thức" trải nghiệm của người đó hơn là "tại sao". Cần phải hiểu cách bệnh nhân đối mặt với các vấn đề, cách anh ta sống, cách anh ta cảm nhận và tiếp thu chúng ... Để làm như vậy, chúng ta phải mở ra một không gian để có thể xác định cảm xúc và cảm giác hiện tại của mình là gì, bằng các câu hỏi, chẳng hạn như "Hãy cho tôi biết những gì bạn cảm thấy", "cho tôi biết bạn cảm thấy như thế nào", "giải thích cho tôi những gì bạn nhận thấy ở đây và bây giờ" ...

Chúng ta cũng có thể thực hiện ở cấp độ cá nhân kỹ thuật này, nơi chúng ta thực hành sự liên tục của ý thức làm cho mọi cảm giác, suy nghĩ và cảm giác. Khác xa với việc vượt qua chúng hoặc nội tâm hóa chúng, hãy đưa chúng ra ánh sáng, hãy ghi nhớ chúng ...

"Nếu bạn cảm thấy bị thuyết phục bởi điều gì đó, hãy nói như vậy. Phơi bày con người thật của bạn Hãy cảm nhận những gì bạn nói "

-Fritz Perls-

5. Chuyển câu hỏi thành lời khẳng định

Đây là một trong những kỹ thuật Gestalt có vẻ bề ngoài rất đơn giản, nhưng chứa một tiện ích trị liệu có giá trị: nó giúp chúng ta khai báo thực tế bên trong và huy động các nguồn lực. Làm thế nào để làm điều đó? Rất đơn giản Tất cả chúng ta đã có một trong những ngày khi về nhà nói với chính mình: "Nhưng, tại sao tôi lại cảm thấy như vậy? Tại sao tôi cảm thấy vô vọng và bất lực? ".

Gestalt đề xuất như sau: biến câu hỏi thành lời tự khẳng định. Hãy xem một số ví dụ.

• Tại sao hôm nay tôi cảm thấy rất tệ?⇔ Hôm nay tôi cảm thấy tồi tệ, tôi sẽ làm cho nó có thể thay đổi cảm giác này và ngày mai là một ngày tốt hơn.
• Tại sao tôi có cảm giác rằng đối tác của tôi ngày càng xa cách?⇔ Đối tác của tôi ở xa, tôi sẽ hỏi anh ấy nếu có vấn đề gì.

Để kết luận, như chúng ta đã thấy, các kỹ thuật Gestalt là nguyên bản như chức năng khi cho phép chúng ta liên hệ với các nhu cầu của chúng ta. Tương tự như vậy, Họ mời chúng tôi chịu trách nhiệm, dũng cảm với những gì chúng tôi cảm thấy và hành động phù hợp để thúc đẩy sự tiến bộ của chúng tôi, sự trưởng thành cá nhân của chúng tôi.

Hãy đưa những chiến lược này vào thực tế, những lợi ích không thể nghi ngờ.

Fritz Perls '35 Cụm từ hay nhất Cụm từ của Fritz Perls vẫn là nguồn cảm hứng cho đến ngày nay. Người tạo ra liệu pháp Gestalt luôn mời chúng ta đến những kiến ​​thức mới. Đọc thêm "