6 chìa khóa để ngăn tâm trí lan rộng khi thiền định

Thiền là một cơ hội để kết nối với chính chúng ta, để bắt đầu nhận thức được cảm giác của chúng ta và quan sát tiếng ồn của những suy nghĩ của chúng ta, bên cạnh nhiều lợi ích khác. Tuy nhiên, ngăn tâm trí lan rộng khi thiền định đòi hỏi rất nhiều thực hành và các kỹ thuật phù hợp để đạt được nó.

Nhiều người tin rằng thiền không dành cho họ, vì họ nghĩ rằng họ sẽ không thể ngừng suy nghĩ hoặc họ không thể thư giãn. Do đó, cần phải làm rõ rằng mục tiêu của thiền Nó không dừng lại mọi suy nghĩ, cũng không để tâm trí trống rỗng.

Nếu bạn có suy nghĩ khi thiền, đừng lo lắng nó hoàn toàn bình thường. Tâm trí của chúng tôi là những cỗ máy rất năng động. Trên thực tế, ước tính rằng chúng ta có từ 60.000 đến 80.000 suy nghĩ mỗi ngày. Thật hợp lý khi nghĩ rằng với những con số này, việc vô hiệu hóa theo ý muốn thì hành động suy nghĩ không phải là điều đơn giản.

Bây giờ tốt, những gì thiền dạy chúng ta không phải là bám lấy những suy nghĩ và không chạy trốn với chúng. Chúng ta có thể cho phép họ đến và để họ đi, nhưng không để mình bị cuốn theo câu chuyện hay cảm xúc mà họ có thể kích động. Do đó, học cách ngăn tâm trí lan rộng khi thiền là một trong những chìa khóa để thành thạo môn học này.

Dưới đây bạn sẽ tìm thấy một số lời khuyên hữu ích để ngăn chặn tâm trí phân tán khi thiền định.

1. Sử dụng hơi thở

Nó giúp tâm trí có một nhiệm vụ để tập trung vào. Vì vậy, tập thở họ là một cách tốt để giữ cho tâm trí tập trung, đồng thời giúp cơ thể thư giãn.

Sử dụng kỹ thuật này, bạn chỉ có thể đếm số lần hít vào và thở ra. Ví dụ, bạn có thể đi từ một đến một trăm. Nếu tâm trí của bạn lang thang và bạn nhận ra rằng bạn đã mất tài khoản, thì tốt thôi. Hãy tốt với bạn và bắt đầu lại.

Tập trung chú ý vào hơi thở giúp tâm trí không bị phân tán khi thiền.

2. Vẽ hoặc tưởng tượng hình dạng 

Cố gắng vẽ một hình tam giác bằng trí tưởng tượng của bạn trong khi bạn đang thở (hít vào, thở ra, giữ hoặc hít, giữ, thở ra). Một phiên bản khác của bài tập này liên quan đến việc cố gắng vẽ một hình vuông trong tâm trí của bạn (hít vào, giữ, thở ra, giữ).

Đôi khi, bạn có thể giúp bạn từ một số yếu tố thị giác mà bạn có xung quanh để tâm trí của bạn có thể nhận thấy anh ta và nó dễ tập trung hơn. Ví dụ, ngọn lửa của một thấy.

3. Thực hành thiền hướng dẫn

Không có cách nào đúng hay sai để thiền. Thiền im lặng là một trong những cách để làm điều đó, nhưng Một cách khác có thể là sử dụng một hướng dẫn để giúp bạn. Khi ai đó nói chuyện với bạn và dạy bạn các bài tập hình dung, tâm trí thường bị chiếm giữ bởi các hình ảnh. Do đó, có ít không gian hơn cho những suy nghĩ của bạn chạy.

Có nhiều tài nguyên trong cả âm thanh và video, để tiến hành thiền định hướng dẫn. Nhiều người trong số họ có thể được tìm thấy miễn phí trên Internet. Khám phá một chút và sẽ không mất bất cứ chi phí nào để bạn tìm thấy thứ bạn thích.

4. Chấp nhận suy nghĩ của bạn

Khi thực hành thiền im lặng, thay vì cố gắng đẩy những suy nghĩ đi, hãy chào đón chúng. Nó thường xảy ra rằng những gì chúng ta chống lại, vẫn tồn tại. Do đó, chào đón họ sẽ cho phép bạn có nhiều tự do hơn. Một cách để đạt được điều này là tích hợp chúng vào một hình ảnh dễ chịu.

Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng rằng tâm trí của bạn giống như bầu trời xanh và suy nghĩ của bạn giống như những đám mây đi qua nó. Hoặc rằng tâm trí của bạn là một dòng sông và suy nghĩ của bạn là những thân cây di chuyển với hiện tại. Theo cách này, bạn cho phép sự xuất hiện của những suy nghĩ đó. Do đó, suy nghĩ của bạn sẽ không ảnh hưởng đến bạn, bạn sẽ không phụ thuộc vào họ và bạn sẽ không ngăn cản họ ở lại và làm tổn thương bạn. Chỉ cần xem họ nổi.

5. Viết suy nghĩ của bạn

Nếu bạn có nhiều điều trong đầu, có thể hữu ích cho bạn để ghi lại những suy nghĩ đó trước khi thiền. Theo cách này, bạn sẽ cho họ một lối thoát và bạn sẽ ngăn họ ám ảnh bạn.

Viết tất cả những suy nghĩ của bạn khi chúng xuất hiện, mà không phân tích chúng, phán xét họ và không ngừng suy nghĩ nếu bạn đang xây dựng chính xác từng người. Gửi tất cả mọi thứ bạn có trong tâm trí vào giấy sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc thiền định.

6. Luyện tập thường xuyên

Thiền vào cùng một thời điểm mỗi ngày, và ở cùng một nơi, khiến tâm trí bạn biết điều gì sắp đến. Vậy, sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi làm điều đó. Tâm trí không được đào tạo để được yên tĩnh và do đó, sẽ chiến đấu chống lại một yêu cầu đột ngột để ngừng làm những gì nó tự nhiên.

Đó là lý do tại sao, Điều cần thiết là bạn tạo thói quen giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ của bạn. Chỉ sau đó, bạn có thể giữ cho tâm trí không bị phân tán khi thiền định.

Đừng đánh giá thấp sức mạnh của thiền

Thiền là đơn giản, nhưng không dễ dàng. Tuy nhiên, đáng để học cách làm và đưa nó vào cuộc sống của bạn như một thói quen hàng ngày. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hành kỹ thuật này có thể có lợi ích tích cực về sức khỏe cảm xúc và sức khỏe thể chất.

Nó cũng được chỉ định để điều trị các tình trạng nghiêm trọng như trầm cảm, lo lắng, bệnh tim, huyết áp cao, khó ngủ, đau mãn tính ... Với các chìa khóa bạn tìm thấy trong bài viết này, thiền sẽ dễ dàng hơn nhiều. Tuy nhiên, bây giờ đến lượt bạn. Hãy cố gắng thực hành kỷ luật này và kết quả sẽ làm bạn ngạc nhiên.

Thiền, nơi mà bộ não của chúng ta tìm thấy sự bình yên Thiền vẫn còn nhiều điều để dạy chúng ta, nhiều cách sử dụng mà chúng ta vẫn chưa biết ... Đọc thêm "