6 bài tập thiền đơn giản

Căng thẳng, giống như năng lượng, tích tụ; Nghịch lý là khi cái này tăng thì cái kia giảm dần. Ngoài ra, cả căng thẳng và năng lượng có thể uống từ nhiều nguồn. Ví dụ, vấn đề đầu tiên về các vấn đề trong các lĩnh vực khác nhau hoặc đơn giản là về nhịp sống trong đó không có sự phá vỡ. Vì vậy, chúng tôi cho bạn thấy Một số bài tập thiền đơn giản có thể giúp giải phóng sự căng thẳng này.

Theo nghĩa này, thiền tạo điều kiện cho sự hiểu biết về bản thân. Đây là một kỹ thuật thiên niên kỷ điển hình của Ấn Độ cổ đại và rất phổ biến trong tín ngưỡng Phật giáo và Ấn Độ giáo, đã trở nên phổ biến ở phương Tây trong những năm gần đây.

Trong số những lợi ích của thiền, chúng ta có thể tìm thấy một sự cải thiện đáng kể về khả năng tập trung, nhường chỗ cho nhiều lợi ích khác, chẳng hạn như cải thiện trí nhớ của chúng ta. Ngoài ra,, cho phép thư giãn về thể chất và tinh thần ở mức độ chung. Nó thậm chí có thể làm cho chúng ta mạnh mẽ hơn chống lại một số mối đe dọa đối với sức khỏe của chúng ta, vì nó tăng cường hệ thống miễn dịch.

Chà, không có gì khó chịu, dưới đây chúng tôi chỉ cho bạn một loạt các bài tập thiền đơn giản mà chúng ta có thể thực hành cho tận hưởng tất cả lợi ích của nó.

1. Chú ý đến hơi thở

Đầu tiên của những bài tập thiền đơn giản này cũng là một trong những cách dễ nhất để kết hợp vào thói quen của chúng ta. Vì vậy, chúng ta sẽ đạt được nó dễ dàng hơn nếu chúng ta có thể Ngồi trong tư thế thoải mái với đôi mắt khép hờ.

Trong khi đó, thật tốt khi chúng tôi tập trung tất cả sự chú ý của chúng ta trong hơi thở, mà không cố gắng thay đổi bất kỳ thông số nào của nó. Chỉ cần cố gắng để nhận thức không khí đi vào và đi ra. Tại thời điểm này, những suy nghĩ phân tâm khác nhau thường xuất hiện. Bây giờ, nhiệm vụ của chúng tôi sẽ là bỏ qua chúng cho đến khi họ mất sức.

2. Đếm lại

Kỹ thuật này đặc biệt đơn giản và rất hữu ích khi thiền. Khi nhắm mắt, chúng tôi sẽ tiến hành đếm ngược từ số cao, chẳng hạn như 50 hoặc 100, cho đến khi đạt đến không. Mục tiêu của thực hành này là tập trung sự chú ý của chúng ta vào một suy nghĩ / hoạt động duy nhất, để chúng ta có thể loại bỏ những cảm giác được tạo ra bởi phần còn lại của các kích thích.

3. Quét cơ thể của chính chúng ta

Đây là một trong những bài tập thiền đơn giản thú vị nhất. Chúng ta chỉ cần đi qua các bộ phận khác nhau của cơ thể. Đối với điều này, nên đặt bản thân ở một nơi kích thích thấp. Tiếp theo, Chúng ta sẽ tập trung sự chú ý vào mọi bộ phận của cơ thể, từ đầu đến chân.

Chúng ta có thể đi căng và thư giãn các nhóm cơ khác nhau, chỉ để ý thức về sự hiện diện và chuyển động của anh ấy. Đây là một cách rất hấp dẫn để quan sát bản thân và nhận thức chi tiết những cảm giác của cơ thể chúng ta.

4. Quan sát động

Bài tập này dựa trên sự quan sát môi trường của chúng ta. Để bắt đầu, hãy áp dụng một tư thế thoải mái, ngồi tốt hơn và nhắm mắt lại. Sau đó, chúng tôi sẽ mở chúng một lát và đóng lại. Sau, chúng ta sẽ phải suy nghĩ về những gì chúng ta đã thấy.

Do đó, chúng ta có thể nghĩ về những cảm giác khác nhau tạo ra các kích thích đã đến với chúng ta. Chúng ta có thể liệt kê chúng, suy nghĩ về hình dạng và màu sắc của chúng hoặc tên của từng đối tượng. Ngoài ra, nếu chúng ta thực hành việc này ở nhà, nó có thể là một cách tốt để quan sát nhà của chúng ta theo một cách khác.

5. Thiền trong phong trào

Một trong những bài tập thiền đơn giản mà chúng ta có thể áp dụng vào thực tế là dựa trên việc hưởng lợi từ những cảm giác dễ chịu mà cơ thể chúng ta tạo ra khi nó di chuyển. Điều nên làm nhất cho nó là làm cho nó tiếp xúc với thiên nhiên.

Theo nghĩa này, chúng ta có thể đi bộ dài trên bãi biển hoặc trong rừng, và vì vậy hãy tận hưởng sự ấm áp của mặt trời trên khuôn mặt của bạn, sự vuốt ve của gió hoặc sự chạm vào của cây và nước trên tay bạn. Ngoài ra, nó có thể là một hình thức tự quan sát khác, khi nghĩ về những chuyển động của cơ thể chúng ta khi đi bộ.

6. Thiền với lửa

Cuối cùng, chúng ta có thể sử dụng lửa như một yếu tố tượng trưng của thanh lọc để tập trung vào thiền định. Đối với điều này, chúng ta có thể nhìn vào một ngọn lửa trên cánh đồng hoặc một cái gì đó dễ dàng hơn, chẳng hạn như vỗ một ngọn lửa nến. Điều này sẽ cho phép chúng ta cảm nhận được cảm giác về sức nóng của lửa và bóng tối sẽ chiếu lên các vật thể xung quanh chúng ta.

Mặt khác, chúng ta có thể lập một danh sách những điều tiêu cực hàng ngày để ném chúng vào lửa. Hành động này, đầy ý nghĩa và chúng ta có thể làm theo cách tượng trưng hoặc thực tế, sẽ giúp chúng ta giải phóng bản thân khỏi những nỗi sợ hãi mà chúng ta thực sự có thể làm ít.