7 chìa khóa để chống lại căng thẳng hàng ngày

Mặc dù chiến đấu với căng thẳng hàng ngày có vẻ như là một 'trận chiến' của thời đại chúng ta, nhưng sự thật là nó là một bản năng phòng thủ của tổ tiên nhất. Trên thực tế, William Shakespeare đã tìm kiếm sự an tâm, 500 năm trước, nói rằng "nơi nước đạt đến độ sâu sâu nhất, nó vẫn bình tĩnh hơn".

Tuy nhiên, một công cụ phòng thủ để tổ tiên chúng ta tự bảo vệ mình khỏi những nguy hiểm của thế giới (kích hoạt quá mức / căng thẳng) hiện đang suy yếu và khiến chúng ta bị bệnh. Vì lý do này, Viện Hàn lâm Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ (Hoa Kỳ) đã phát triển một loạt chìa khóa để làm dịu tâm trí khi chúng ta có cảm giác rằng các sự kiện đã vượt qua chúng ta hoặc đe dọa sẽ làm như vậy.

Sự căng thẳng của thế giới hiện tại

Môi trường mà chúng ta di chuyển rất nhanh thay đổi và tạo ra thay đổi. Do đó, không có gì lạ khi chúng ta đổ lỗi cho người khác làm tăng áp lực, khi trong nhiều trường hợp và trong thực tế, chúng ta là những người cố gắng che chở nhiều hơn cơ thể và trí tuệ cho phép chúng ta, nhấn chìm chúng ta trong chiều cao mà chúng ta đặt ra nhu cầu.

Điều đó có nghĩa là, các cấp độ khác nhau mà chúng tôi muốn đạt được hiệu suất rất tốt cộng lại, tạo ra một căng thẳng lớn hàng ngày và, trong nhiều trường hợp, mãn tính. Trong những khoảnh khắc, Nếu vấn đề không quan trọng khách quan, có những chìa khóa giúp chúng ta chống lại căng thẳng hàng ngày.

Rõ ràng, khi chúng ta không thể nữa, cơ thể chúng ta bắt đầu tung ra các công cụ tự vệ. Các chiến lược thường sai, chúng tôi đã cố gắng chạy nhiều lần hơn để cố gắng giảm mức độ căng thẳng?

Khi chúng ta vượt quá ngày này đến ngày khác, phần còn lại không đủ để khôi phục lại sự cân bằng sau khi lượng năng lượng khổng lồ bị mất. Dần dần, chúng ta có thể cảm thấy rằng chúng ta không thể đối phó, có thể có được cấu hình hình ảnh của sự lo lắng, lo lắng, sợ hãi và căng thẳng quá mức. Sau đó, Căng thẳng không thể kiểm soát mọi thứ, và các vấn đề đến, cả về thể chất và tâm lý.

"Luôn luôn là một ý tưởng tốt để làm một cái gì đó thư giãn trước khi đưa ra một quyết định quan trọng trong cuộc sống của bạn".

-Paulo Coelho-

Chìa khóa để chống lại căng thẳng hàng ngày

Do đó, khi mọi thứ dường như được cải thiện, có những công cụ trong tầm tay để chống lại căng thẳng hàng ngày. Ở đây chúng tôi sẽ quan sát những cái đơn giản nhất và đơn giản nhất được đề xuất bởi Viện Bác sĩ gia đình Hoa Kỳ đã nói ở trên. Lưu ý:

• Tập thể dục: một cách lành mạnh để chống lại căng thẳng hàng ngày là chơi thể thao. Đó là về việc tăng các xung, nhưng làm như vậy theo cách phù hợp với mức độ chuyển động của chúng tôi. Tại thời điểm này không có căng thẳng được tạo ra bởi vì kích hoạt được tạo ra có một lối thoát tự nhiên, công việc của cơ bắp của chúng tôi.
• Ăn uống lành mạnh: đồ ăn vặt là một trong những cách tồi tệ nhất để chống lại căng thẳng hàng ngày. Nếu bạn có cảm giác thèm ăn, hãy ăn trái cây và rau quả. Một chế độ ăn uống tự nhiên và cân bằng với năm bữa ăn hàng ngày được phân phối tốt là một bí mật mở mang lại hạnh phúc.
• Ngủ ngon: hãy nhớ rằng nghỉ ngơi tốt cần thời gian. Nếu chúng ta ngủ ngon, tâm trí của chúng ta rõ ràng và tỉnh táo hơn để đối mặt với những thách thức hàng ngày.
• Thiền: kỹ thuật thư giãn này, giống như các kỹ thuật tương tự khác, rất hữu ích để giảm mức độ căng thẳng. Nó dựa trên hơi thở sâu và có ý thức, lý tưởng để giải phóng căng thẳng.
• Tự kiểm soát: trong trường hợp này, tự kiểm soát phải phục vụ để nhận thức được rằng chúng ta không thể kiểm soát mọi thứ. Nếu chúng tôi biết rằng có nhiều yếu tố vượt quá khả năng của chúng tôi, chúng tôi sẽ kiểm soát chính mình.
• Các vấn đề, tốt hơn từng cái một: bạn phải giải quyết từng vấn đề một, không căng thẳng, bắt đầu từ những vấn đề nhỏ. Cần phải tìm giải pháp và sau khi giải quyết được tình huống, hãy tìm giải pháp tiếp theo.
• Chủ nghĩa hiện thực: Không còn nghi ngờ gì nữa, việc thực tế với kế hoạch của chúng tôi là cơ bản để chống lại căng thẳng hàng ngày. Chúng ta càng hiểu nhau nhiều hơn, chúng ta càng nhận thức rõ hơn về khả năng và giới hạn của mình.

"Rất nhiều căng thẳng mà mọi người cảm thấy không đến từ việc có quá nhiều việc phải làm. Nó đến từ việc không hoàn thành những gì họ đã bắt đầu "

-David Allen-

Học cách chống lại căng thẳng hàng ngày

Có nhiều tình huống phi thường, thêm vào căng thẳng hàng ngày, có thể làm trầm trọng thêm những gì đã là một vấn đề trong chính nó.. Mất việc làm, ly dị, di chuyển ... Trong những trường hợp đó, những kỹ thuật này cũng sẽ giúp bạn, nhưng, hãy cẩn thận.

Nếu các chiến lược này không hiệu quả với bạn hoặc giảm mức độ căng thẳng của bạn đến mức kích hoạt không gây hại cho bạn, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​một nhà tâm lý học. Bị đe dọa là sức khỏe của bạn và một vài khoản đầu tư có lợi hơn trong dài hạn hơn là chăm sóc nó.

Lo lắng và căng thẳng, kẻ thù tồi tệ nhất của chúng ta Vượt qua sự căng thẳng và lo lắng mỗi ngày là một thách thức, vì vậy cần phải học các kỹ thuật để quản lý sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Đọc thêm "