7 chìa khóa để quản lý căng thẳng

Stress là một trong những tệ nạn lớn của thế giới đương đại, đặc biệt là ở các nước phát triển nhất. Thật không dễ dàng để giữ bình tĩnh trong một thế giới đang chạy với tốc độ đáng kinh ngạc nhờ vào công nghệ. Cũng không dễ để chịu đựng những tiếng ồn lớn và sự thù địch ở các thành phố lớn. Nhiều như những người có khả năng tập sự tuyệt vời, quản lý căng thẳng không phải là một nhiệm vụ dễ dàng.

Trung bình và lâu dài, căng thẳng gây ra thiệt hại nghiêm trọng cả trong tâm trí và cơ thể. Nhiều bệnh tật thể chất là kết quả của trạng thái khó chịu đó. Tương tự như vậy, các khối căng thẳng, không cho phép bạn suy nghĩ rõ ràng và có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của con người.

Miễn là nó không quá nghiêm trọng, có thể quản lý căng thẳng bằng cách sử dụng một số biện pháp đơn giản. Tất cả bắt nguồn từ việc tạm dừng và áp dụng một hoặc một số thủ thuật mà chúng tôi sẽ nói với bạn tiếp theo.

 "Nghỉ ngơi Một lĩnh vực đã nghỉ ngơi cho thu hoạch hào phóng".

-Buồng trứng-

1. Xác định thời điểm khi căng thẳng bắt đầu

Nhận ra căng thẳng không dễ dàng như thoạt nhìn. Nhiều lần chúng tôi chỉ có thể nắm bắt nó khi nó đạt đến cấp độ cao. Căng thẳng biểu hiện thể chất và cảm xúc. Có thể có cường độ tăng dần, hoặc không hoạt động.

Các dấu hiệu thể chất của căng thẳng là căng cơ, đặc biệt là ở khu vực hàm, cổ và vai. Ngoài ra còn có căng thẳng ở mặt và thường là môi căng mọng. Tình cảm có cảm giác cáu kỉnh, xen lẫn nỗi thống khổ. Những cảm giác này cho bạn biết rằng đã đến lúc phải dừng lại.

2. Áp dụng kỹ thuật thở

Hít thở là một phương tiện trong tầm tay và có thể được áp dụng bất cứ lúc nào hoặc tình huống để kiểm soát căng thẳng. Đó là một cơ chế tuyệt vời để phục hồi sự thanh thản. Nó đã được chứng minh rằng Hơi thở chậm, nhịp nhàng kích hoạt dây thần kinh phế vị. Điều này kiểm duyệt phản ứng với căng thẳng.

Nó là đủ để bạn chấp nhận vị trí thoải mái nhất mà bạn có thể và bắt đầu truyền cảm hứng rất sâu sắc. Cố gắng nhận thức làm thế nào phổi của bạn được lấp đầy với không khí. Sau đó, thở ra không khí, rất chậm. Chỉ trong hai hoặc ba phút, mức độ căng thẳng của bạn sẽ giảm đi.

3. Chuyển hướng chú ý

Căng thẳng có liên quan đến tấn công, hoặc phản ứng chuyến bay. Đó là lý do tại sao, tại thời điểm khi sự chú ý được trình bày, nó được hướng đến các trọng tâm làm gia tăng sự căng thẳng. Bạn càng khắc phục tâm trí của bạn về những nguồn bồn chồn đó, bạn sẽ càng cảm thấy căng thẳng.

Đó là lý do tại sao nó là khẩn cấp mà bạn cố gắng để chuyển hướng sự chú ý. Nhìn vào một số đối tượng trong môi trường của bạn. Cố gắng mô tả nó về mặt tinh thần, theo cách chi tiết nhất có thể. Sau đó lặp lại bài tập tương tự này với hai đối tượng khác. Điều này sẽ giúp quản lý căng thẳng, điều chỉnh các xung động của bạn và mở rộng triển vọng cảm xúc ngay lập tức của bạn.

4. Nhìn vào một hình ảnh thư giãn

Các hình ảnh truyền đạt cảm giác và thấm chúng trong các quan sát viên. Đó là lý do tại sao thật tốt khi bạn luôn có trong tay một số bức ảnh hoặc bức tranh có hình ảnh thư giãn. Thích hợp nhất là phong cảnh, đặc biệt nếu chúng đến từ những nơi cô đơn, thời tiết lạnh và nhiều nước xanh hoặc nhiều nước.

Khi bạn cảm thấy có rất nhiều căng thẳng, nhìn vào những hình ảnh đó là một sự trợ giúp tuyệt vời để bạn có thể tránh xa. Đó cũng là một cách tập trung tâm trí của bạn vào một cái gì đó dễ chịu, có tác dụng làm giảm sự bồn chồn.

5. Giải thích lại kinh nghiệm

Đôi khi, biết rằng bạn bị căng thẳng làm bạn căng thẳng nhiều hơn. Bạn phát hiện ra rằng bạn cảm thấy quá đau khổ và muốn thoát khỏi cô ấy càng sớm càng tốt. Vì không phải lúc nào cũng dễ dàng, điều đó làm bạn lo lắng nhiều hơn thay vì làm bạn bình tĩnh lại. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là bằng cách xác định và chấp nhận rằng chúng tôi bị căng thẳng, chúng tôi đã đưa ra một loạt các cơ chế hữu ích để giảm bớt nó và các chiến lược không tốn kém và bực bội sẽ chỉ tăng mức độ kích hoạt này.

Cố gắng nhận ra tất cả các biểu thức mà trạng thái tạo ra trong bạn. Cơ thể bạn thế nào? Vị trí nào bạn đang áp dụng? Nhịp đập của trái tim bạn như thế nào? Những loại suy nghĩ đến trong tâm trí của bạn? Những câu hỏi và những câu hỏi khác như thế sẽ giúp bạn diễn giải lại những gì bạn cảm thấy. Khi điều đó xảy ra, cảm giác căng thẳng dần tan biến.

6. Áp dụng một tư thế chống căng thẳng

Bạn phải biết rằng có tư thế căng thẳng và tư thế chống căng thẳng. Những người đầu tiên, ví dụ, ngồi khoanh chân một cách hỗn độn. Cũng di chuyển một chân, hoặc cả hai, với nhịp điệu nhanh và ổn định. Lưng cúi xuống nhiều hơn và các cơ mặt rất căng.

Đứng lên, với lưng rất thẳng và di chuyển bằng khuôn mặt sẽ giúp bạn giảm căng thẳng. Đó là một vị trí mang lại sự tự tin và an ninh. Theo một nghiên cứu Tâm lý học sức khỏe, tư thế này cũng ức chế sản xuất cortisol.

7. Làm một bài tập đơn giản với đôi tay của bạn

Nó đã được chứng minh rằng Đóng nắm đấm của cả hai tay với lực rất lớn và sau đó mở rộng chúng là một bài tập giúp giảm căng thẳng. Đó là một cử chỉ hung hăng và vì lý do đó, nó giúp giải phóng căng thẳng trong những giây phút bồn chồn.

Tất cả những thủ thuật nhỏ này thực sự rất hiệu quả trong việc kiểm soát căng thẳng. Thật bình thường khi chúng ta cảm thấy căng thẳng trong một thế giới như thế giới hiện tại, đặc biệt nếu chúng ta sống ở các thành phố lớn. Điều quan trọng là không để chúng ta xâm chiếm căng thẳng và áp dụng các công cụ để kiểm soát nó, khi điều này xảy ra.

Lo lắng và căng thẳng, kẻ thù tồi tệ nhất của chúng ta Vượt qua sự căng thẳng và lo lắng mỗi ngày là một thách thức, vì vậy cần phải học các kỹ thuật để quản lý sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Đọc thêm "