7 chìa khóa để chống trầm cảm sau kỳ nghỉ

Sự kết thúc của mùa hè yêu dấu của chúng ta đang đến gần, đó là "cổ tử cung" lạnh lẽo và "pescaito" chiên, nằm trên cát trên bãi biển trong "qua lại" dưới ánh mặt trời, ... trở lại công việc thường ngày và chiến đấu chống lại trầm cảm sau kỳ nghỉ.

Chống trầm cảm sau kỳ nghỉ không phải là một nhiệm vụ dễ dàng và nhiều hơn sau nhịp điệu mà chúng ta đã thực hiện trong kỳ nghỉ, về những sự dư thừa mà chúng ta đã có: ngủ muộn, uống rượu nhiều hơn bình thường, thức ăn thay đổi ....

Mặt khác, chiến đấu chống lại trầm cảm sau kỳ nghỉ không phải là một nhiệm vụ dễ dàng nó không làm cho nó không thể, vì vậy hôm nay chúng tôi sẽ đưa ra một số manh mối để trở lại nhịp sống thường ngày của chúng tôi và rằng quá trình trở lại này không phải là một con dốc có quá nhiều độ dốc.

"Khi bạn thích công việc của bạn, mỗi ngày là một kỳ nghỉ".

-Frank Tyger-

Trầm cảm sau kỳ nghỉ là gì??

Trầm cảm sau kỳ nghỉ Đây là một hội chứng mà một số người gặp phải sau khi nghỉ phép và điều đó chính xác là tên của tình huống này.. Làm rõ rằng chúng ta không nói về trầm cảm như vậy, nhưng như một tâm trạng của hóa trị tiêu cực trong đó nỗi nhớ, nỗi buồn hoặc sự thờ ơ chiếm ưu thế.

Hội chứng này không phải là một bệnh lý, mà là một "Rối loạn thích ứng" trong đó người mắc bệnh này có triệu chứng, trong hầu hết các trường hợp cận lâm sàng, trước một tác nhân gây căng thẳng cụ thể, sự trở lại với công việc hoặc thói quen. Mức độ căng thẳng đã giảm đi rất nhiều và bây giờ cần phải phục hồi nó một lần nữa để đối mặt với nhu cầu hàng ngày.

Để bắt đầu lại thói quen, công việc, chăm sóc trẻ em, nhà trường, học tập, v.v.. nó có thể gây khó chịu, chán nản, buồn bã, thờ ơ hoặc khó ngủ.

Ước tính rằng 30% công nhân bị hoặc sẽ bị trầm cảm sau kỳ nghỉ hoặc hội chứng trong vài tuần tới ở Tây Ban Nha.

"Không người đàn ông nào cần một kỳ nghỉ nhiều như người vừa mới lấy".

-Elbert Hubbard-

Chìa khóa để chống trầm cảm sau kỳ nghỉ

1. Dậy sớm vài ngày trước khi tham gia lại 

Theo cách này, người đó thấy dễ dàng hơn để trở lại ngày này qua ngày khác, vì nó thích nghi trước lịch trình thông thường.

2. Không trở về vào ngày nghỉ cuối cùng

Giống như biện pháp trước đây, điều này giúp người đó thích nghi dần dần với công việc và cuộc sống hàng ngày của họ.

3. Chia ngày nghỉ

Những người có thời gian nghỉ dài hơn, đó là lý do tại sao nó được khuyến khích chia những ngày này càng nhiều càng tốt, trong suốt mùa hè, để trở lại với thói quen ít đột ngột hơn.

4. Xem mặt tích cực

Thực tập chánh niệm Hoặc một loại kỹ thuật thiền định khác đều đặn có thể loại bỏ những suy nghĩ sai lầm hoặc những ý tưởng phi lý, nguồn gốc của sự lo lắng. Nếu kết thúc ngày lễ được giải thích tích cực, nó sẽ dễ dàng hơn. Điều này là có thể nếu bạn tránh nghĩ rằng sự trở lại sẽ là gánh nặng và tập trung từ một góc nhìn khác.

5. Đặt đồng hồ báo thức năm hoặc mười phút trước

Đặc biệt là những ngày đầu tiên phục hồi chức năng, rời đi trước khi đi ngủ giúp có nhiều thời gian hơn để tổ chức bản thân, do đó tránh sự vội vàng và căng thẳng.

"Một kỳ nghỉ vĩnh viễn là một định nghĩa tốt về địa ngục".

-George Bernard Shaw-

6. Không tải công việc vào ngày đầu tiên 

Theo quan điểm trước đây, để làm cho lợi nhuận trở nên dễ chịu hơn, tốt hơn là thực hiện dần dần, từng chút một, bắt đầu với nhiệm vụ không cho là áp lực cao.

7. Thực hiện các hoạt động lành mạnh ngày trước

Cuối cùng, mặc dù nó không phải là thứ liên quan trực tiếp đến công việc hay công việc hàng ngày, tập thể dục thể thao và có chế độ ăn uống tốt, tốt hơn nếu đó là ngày trước khi kết hợp, nó giúp cải thiện khả năng thích ứng của chúng tôi.

Ngoài việc giúp bạn giải phóng endorphin (protein nhỏ chịu trách nhiệm khiến chúng tôi cảm thấy hạnh phúc, lạc quan và thoải mái), thể thao còn có thể tâm trí của bạn không bị căng thẳng bằng cách tập trung vào việc thực hiện các bài tập thể dục.

Nói tóm lại, điều quan trọng nhất là làm cho sự thay đổi từ kỳ nghỉ sang thói quen mùa đông càng suôn sẻ càng tốt, đối mặt với nó với một thái độ tích cực để đối mặt với hơi thở nhỏ có thể truyền cảm hứng cho chúng ta "sự trở lại với thực tế" sau kỳ nghỉ.

Chìa khóa để tạo môi trường làm việc lành mạnh Bài viết này cung cấp cho bạn một số mẹo để tạo môi trường làm việc lành mạnh, dễ chịu và thư giãn. Khám phá những chìa khóa để đạt được nó là gì. Đọc thêm "