7 thói quen hàng ngày giúp cải thiện chức năng nhận thức

Suy nghĩ là điều chúng ta làm mỗi ngày. Hơn nữa, hiệu quả trong suy nghĩ có thể tạo ra sự khác biệt trong nhiều khía cạnh của cuộc sống của chúng ta, cả công việc và / hoặc học tập và cá nhân. Chức năng nhận thức của chúng ta phụ thuộc rất nhiều vào những gì chúng ta làm trong cuộc sống hàng ngày. Do đó, điều quan trọng là bao gồm các thói quen hàng ngày giúp cải thiện chức năng nhận thức trong cuộc sống của chúng ta.

Nếu chúng ta có thể "nghĩ tốt hơn" thì nhiều tình huống sẽ dễ dàng hơn, từ việc thực hiện kiểm tra đến thực hiện dự án, thông qua việc thực hiện các nhiệm vụ trong nước hoặc quản lý thời gian. 

Nhưng liệu có thể cải thiện chức năng nhận thức, bất chấp năm tháng? Câu trả lời rất đơn giản và đơn giản: có. Tin tốt là việc tăng cường thêm cho hiệu suất nhận thức của chúng tôi không đòi hỏi gì đặc biệt, mà chỉ cần giữ một số thói quen hàng ngày để có được nó.

1. Tận hưởng ánh sáng mặt trời

Một trong những thói quen hàng ngày đầu tiên giúp cải thiện chức năng nhận thức là tận hưởng ánh nắng mặt trời. Mặc dù sự dư thừa của ánh sáng mặt trời có thể gây hại cho làn da của bạn, nhưng sự thiếu hụt của bạn cũng có thể là xấu. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng người trung niên và người cao tuổi có kết quả nhận thức tốt hơn nếu họ có lượng vitamin D cao hơn trong hệ thống của họ, một thứ tự nhiên thu được từ mặt trời..

Các nhà nghiên cứu tin rằng Hàm lượng vitamin D cao hơn có thể trì hoãn ảnh hưởng của lão hóa trong não. Mặc dù các chất bổ sung là một lựa chọn thay thế hợp lệ, nhưng tận hưởng một chút ánh nắng mặt trời mỗi ngày (bất cứ khi nào có thể) cũng sẽ giúp bạn vui vẻ hơn và quản lý căng thẳng hiệu quả, trong số những lợi ích khác.

2. Cho tâm trí của bạn ngừng bắn: lan man

Thứ hai của thói quen hàng ngày cải thiện chức năng nhận thức là cho phép chúng ta đi lang thang. Có vẻ hợp lý khi nghĩ rằng nếu bạn muốn có một chức năng nhận thức tốt, bạn cần tập trung vào nhiệm vụ trong tay.

Ở một mức độ nhất định, điều này là đúng. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng Những người trôi dạt và mơ màng có hiệu suất bộ nhớ tốt hơn và họ dường như có một hiệu suất nhận thức lớn hơn.

Các nhà nghiên cứu tin rằng việc cho phép tâm trí nghỉ ngơi khỏi các nhiệm vụ nhận thức và dành thời gian để suy nghĩ tự do mang lại cho tâm trí một thứ rất cần thiết: nghỉ ngơi.

3. Khiêu vũ

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số hoạt động giải trí, chẳng hạn như khiêu vũ, có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Ngoài ra, điệu nhảy không dừng lại ở đó, nó khiến cơ thể và bộ não của bạn bận rộn.

Các hoạt động cải thiện chức năng nhận thức là những hoạt động buộc các quyết định được đưa ra nhanh chóng, cũng như các hoạt động liên quan đến việc học các mẫu mới. Khiêu vũ phù hợp hoàn hảo trong định nghĩa này. Ngoài ra, đó là một cách tập thể dục tuyệt vời, tốt cho sức khỏe của cơ thể cũng như cho tâm trí.

4. Tập thể dục

Các nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng tập thể dục làm tăng hiệu suất nhận thức. Cụ thể, tập thể dục giúp não hoạt động hiệu quả hơn khi thực hiện các nhiệm vụ nhận thức. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất cũng có lợi cho não và nó cải thiện khả năng vừa nhớ vừa học.

5. Ăn ngon

Thực phẩm có thể làm cho bạn thông minh hơn. Để cải thiện hiệu suất nhận thức với thực phẩm, bạn phải đảm bảo rằng bộ não của bạn có chất dinh dưỡng, đó là glucose, axit béo omega-3, axit amin và chất chống oxy hóa. Vitamin E cũng có thể tốt cho sức khỏe của não.

Ngoài ra, dinh dưỡng tốt sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và ngăn ngừa đột quỵ, cũng như các bệnh khác có thể ảnh hưởng đến hiệu suất nhận thức và năng lực trí tuệ của bạn.

6. Học những điều mới

Học những điều mới và các kỹ năng đòi hỏi mới giúp não bộ hoạt động và hoạt động để luôn mạnh mẽ khi bạn già đi. Theo một nghiên cứu, các hoạt động ít đòi hỏi hơn, chẳng hạn như nghe nhạc cổ điển hoặc đơn giản là thực hiện các câu đố chữ, có thể không mang lại lợi ích đáng kể khi đối mặt với sự lão hóa của tâm trí và não bộ.

Mặc dù người lớn tuổi đã được khuyến khích duy trì hoạt động và kích thích trí nhớ và học tập (sử dụng bộ não không để mất nó, giống như cơ bắp), nhưng dường như nghiên cứu mới chỉ ra rằng không phải tất cả các hoạt động tinh thần đều cải thiện chức năng nhận thức, nhưng đó là những nhiệm vụ đòi hỏi khắt khe nhất ở cấp độ nhận thức thực sự có tác dụng có lợi cho não.

7. Ngủ đủ

Một thói quen hàng ngày khác giúp cải thiện chức năng nhận thức là ngủ đúng giờ chúng ta cần. Nó đã được biết đến từ lâu bộ não đòi hỏi giấc ngủ để củng cố việc học và trí nhớ. 

Một trong những lý do tại sao bộ não được cho là có lợi từ giấc ngủ là vì trong thời gian đó, nó có sẵn nhiều năng lượng hơn hoặc do sự mất tập trung ít hơn.

Mặt khác, Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên quan giữa chất lượng giấc ngủ kém và khối lượng chất xám giảm trong não, giúp kiểm soát các quá trình quan trọng của bộ nhớ làm việc và chức năng điều hành.

Bạn có dám đặt những thói quen hàng ngày này để cải thiện chức năng nhận thức?

5 thói quen chăm sóc lòng tự trọng của bạn Một lòng tự trọng tốt cho chúng ta sự can đảm, cho chúng ta sức mạnh, khiến chúng ta đối mặt với thế giới với những nghi ngờ và đảm bảo mà chúng ta nhận ra. Với tất cả những điều này, có đáng để chăm sóc cô ấy không? Đọc thêm "