8 chìa khóa để quản lý rancor

Mối hận thù là, theo Từ điển Ngôn ngữ Tây Ban Nha (DLE) 'Bực bội và oán giận'. Đó là một cảm xúc của hóa trị tiêu cực xâm chiếm chúng ta khi ai đó làm tổn thương chúng ta và chúng ta cho rằng đằng sau đó là một ý định hoặc thiếu nỗ lực để tránh gây ra thiệt hại như vậy. Mặt khác, sự oán giận này là điều thúc đẩy sự trả thù. Trong khuôn khổ này, lý do chính tại sao học cách quản lý sự oán giận không chỉ là thiệt hại mà chúng ta có thể gây ra cho người khác, mà còn là sự khỏe mạnh về tinh thần của chính chúng ta.

Nó rất có hại để tạo lại cảm giác và nuôi dưỡng nỗi đau, mặc dù nó có vẻ hấp dẫn đối với chúng tôi Những gì chúng ta đang làm là thực sự tự làm say mình dưới vỏ bọc giảm nhẹ nỗi đau thể hiện cảm xúc của chúng ta.

8 chìa khóa để quản lý rancor

Chúng ta có thể dùng một số lời khuyên để quản lý tốt hơn sự phẫn nộ trong tình huống khiến chúng ta tức giận, vì vậy chúng ta có thể xác định nguyên nhân của vấn đề và phân tích nó theo cách không làm tăng thiệt hại. Bằng cách này, chúng ta sẽ tránh để mình bị cuốn theo tình huống và bởi cảm giác đấu tranh để kiểm soát hành vi của chúng ta.

Ngăn chặn sự thù hận được sinh ra

Để bắt đầu quản lý mối hận thù, tốt nhất là phân tích nguồn gốc của cảm giác đó theo cách khách quan nhất có thể. Đối với điều này, chúng ta có thể tìm kiếm một lời giải thích có căn cứ điều đó chống lại cảm giác của hóa trị tiêu cực. Ví dụ: chúng tôi phải chấp nhận rằng một tình huống cá nhân hoặc chuyên nghiệp sẽ không luôn luôn thích ứng lý tưởng với thị hiếu của chúng tôi hoặc đáp ứng sở thích của chúng tôi.

Đừng nuôi những ý nghĩ xấu

Đưa ra càng nhiều lượt cho vấn đề là vô ích, ngoại trừ việc tăng cảm giác thù hận nội tâm, điều này sẽ đi ngược lại khả năng quản lý mối hận thù của chúng ta. Với điều này, tốt nhất là cố gắng quên vấn đề, chấp nhận rằng chúng ta không thể thay đổi những gì đã xảy ra và bắt đầu tìm kiếm giải pháp.

Giá trị tha thứ

Đây có thể là một trong những điểm phức tạp nhất, vì sự tha thứ thường không phải là một nhiệm vụ đơn giản. Vì lý do đó, một lựa chọn tốt là kích thích trí nhớ về các sự kiện hoặc hoàn cảnh thúc đẩy sự tha thứ này, vì những thứ ngăn cản nó thường có mặt, bị thu hút bởi chính cảm xúc.

Như một bài tập, chúng ta có thể tạo hai cột trong đó chúng ta đặt các khía cạnh tích cực và tiêu cực trong mối quan hệ của chúng ta với ai đã tạo ra vấn đề, và thậm chí đưa ra một giá trị số cho mỗi người. Bằng cách này, chúng ta có thể quản lý sự phẫn nộ mà chúng ta cảm thấy theo cách khách quan hơn, có thể nhìn nhận tình huống với nhiều quan điểm hơn và đánh giá cả những điều xấu và tốt.

Rút ra kết luận

Bước này là một bổ sung tốt cho bước trước, do đó, khi chúng tôi đã phân tích các khía cạnh tích cực và tiêu cực của mối quan hệ của chúng tôi với bất kỳ ai gây ra vấn đề, chúng tôi có thể đưa ra kết luận về giá trị của mối quan hệ đó. Để chúng ta có thể nhận ra nếu nó xứng đáng hay không đáng để đi một bước ngoài sự tha thứ và cố gắng phục hồi mối quan hệ.

Xông hơi

Khi quản lý sự oán giận, điều quan trọng là không giữ vấn đề. Nói chuyện với ai đó có thể cho chúng ta một cái nhìn khác về tình huống hoặc cho chúng ta những ý tưởng mà chúng ta chưa từng nghĩ đến.

Đừng hành động một cách thiếu thiện chí

Bị cuốn theo cảm xúc đi ngược lại hoàn toàn với việc quản lý tốt tình hình. Do đó, dù khó đến đâu, điều được khuyến khích nhất là chờ đợi để phân tích vấn đề với quan điểm thay vì bắt đầu một cuộc thảo luận sôi nổi.

Sự lãng quên có chọn lọc

Bộ não của chúng ta có một cơ chế sinh tồn giúp chúng ta quên đi những gì đã khiến chúng ta đau đớn. Tất nhiên, nó không phải là một giải pháp không thể sai lầm, nhưng nó có thể được sử dụng để quản lý mối hận thù theo cách lành mạnh hơn.

Nếu một người đã làm hại chúng ta theo một cách nào đó, tốt nhất là không luôn luôn cảnh giác trong trường hợp điều đó xảy ra lần nữa, nhưng cố gắng thuyết phục chúng tôi rằng nó có thể là một sự kiện bị cô lập. Tất nhiên, điều quan trọng là phải biết cách nhận ra giá trị của mọi người và nhận thức được nếu ai đó có thể làm tổn thương chúng ta một lần nữa trong tương lai.

Di chuyển đi

Cuối cùng, nếu chúng ta đang đối mặt với một vấn đề mà không có giải pháp hoặc liên tục dẫn đến một tình huống căng thẳng, tốt nhất là mang đi. Đây có thể là lời khuyên tốt cho nghỉ ngơi, để chúng ta tránh các tình huống có thể mở lại vết thương. Cuối cùng, không gian và thời gian sẽ giúp chúng ta nhìn mọi thứ rõ ràng hơn và bỏ qua các rancor.

Là oán hận có hại cho sức khỏe? Những người cảm thấy rancor liên tục áp dụng một thái độ nguy hiểm. Việc duy trì sự tức giận và phản ứng tim mạch cao có thể gây ra hậu quả cho bệnh tim và chức năng miễn dịch. Đọc thêm "