9 loại thực phẩm làm tăng serotonin và dopamine

Thực phẩm làm tăng serotonin và dopamine cải thiện chức năng não, cũng như các trạng thái trầm cảm nhẹ hoặc chán nản đơn giản. Chúng ta không thể quên rằng hai chất dẫn truyền thần kinh này làm hài hòa huyết áp, tăng cường chất lượng của phần còn lại của chúng ta và cũng cung cấp một lượng nhỏ năng lượng và phúc lợi để đối mặt với ngày của chúng ta.

Có nhiều bài báo báo cáo một trong một loạt các loại thực phẩm mà bản thân chúng có khả năng điều trị trầm cảm. Tuy nhiên, chúng ta phải cẩn thận với loại thông tin này và nắm bắt sắc thái, chi tiết đó theo một cách nào đó có logic của nó nhưng phải được chứng minh đầy đủ.

 Có bốn hóa chất tự nhiên trong cơ thể chúng ta thường được định nghĩa là "bộ tứ hạnh phúc": endorphin, serotonin, dopamine và oxytocin..

Có những thực phẩm cho các thành phần dinh dưỡng của chúng ủng hộ và tăng cường rằng hóa học não có thể làm giảm bớt các triệu chứng liên quan đến trầm cảm, cũng cải thiện tâm trạng của chúng tôi. Tuy nhiên, một điều khiến chúng ta rõ ràng nhiều nghiên cứu là không có thực phẩm có khả năng giải quyết hoàn toàn bất kỳ rối loạn trầm cảm nào.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh trong đó chúng tôi bao gồm các loại thực phẩm làm tăng serotonin và dopamine là một chiến lược cần được kết hợp với phương pháp tâm lý và điều trị dược lý. Mặt khác, và trong trường hợp không bị trầm cảm, Nên tiêu thụ những đề xuất dinh dưỡng này vì lợi ích liên quan của chúng.

Thực phẩm làm tăng serotonin và dopamine

Một khía cạnh mà chúng ta phải làm rõ là Nồng độ serotonin và dopamine dao động trong cơ thể chúng ta vì nhiều lý do. Trầm cảm là một trong số đó, tuy nhiên, còn nhiều điều nữa mà chúng ta phải tính đến:

• Trải qua thời gian với rất nhiều căng thẳng.
• Duy trì chế độ ăn giàu chất béo bão hòa, đường, thực phẩm có nguồn gốc công nghiệp, v.v..
• Bệnh tuyến giáp.
• Tiêu thụ các loại thuốc làm giảm sản xuất serotonin và dopamine.

Biết tất cả những điều này, nó không bao giờ đau nhận thức được tầm quan trọng của việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý và làm thế nào không, để thiết lập đánh giá định kỳ với các bác sĩ của chúng tôi để kiểm soát sức khỏe của chúng tôi.

Chúng ta hãy xem bên dưới các loại thực phẩm mà chúng ta có sẵn và có thể ủng hộ việc sản xuất hai trong số các chất dẫn truyền thần kinh có giá trị nhất: serotonin và dopamine.

1. Tổ yến

Yến mạch là một phần của những gì được gọi là carbohydrate "thông minh". Điều này có nghĩa là gì? Về cơ bản có những thực phẩm có tác dụng làm dịu não. Một trong số đó là carbohydrate phức tạp (thực phẩm có nguồn gốc không thể tách rời), cũng có một tính chất tuyệt vời khác: chúng ủng hộ việc sản xuất tryptophan, một loại axit amin thiết yếu mà serotonin được tổng hợp..

Ngoài ra, thật thú vị khi biết rằng bột yến mạch là một đề xuất giật gân cho bữa sáng của chúng tôi.

• Nó cung cấp cho chúng ta protein để bắt đầu ngày mới với năng lượng.
• Ngoài ra, yến mạch có sáu trong số tám axit amin thiết yếu: isoleucine, leucine, lysine, methionine và phenylalanine. Tất cả những yếu tố này là giật gân để cải thiện tâm trạng vào đầu ngày.

2. Chuối

Trong số các thực phẩm làm tăng serotonin và dopamine, chuối chắc chắn là một trong những thực phẩm nổi bật nhất. Bản thân nó không chống lại trầm cảm, nhưng những gì nó làm là mang lại cho chúng ta tiêm năng lượng tự nhiên, lạc quan và sức khỏe. Anh ta thành công vì tác dụng của chuối đối với não của chúng ta chỉ đơn giản là giật gân:

• Nó ủng hộ việc sản xuất tryptophan.
• Nó cung cấp vitamin A, C, K và B6, các thành phần cơ bản để thúc đẩy quá trình tổng hợp và chuyển hóa của nhiều chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine.
• Chuối rất giàu đường tự nhiên, kết hợp với chất xơ tự nhiên, mang đến cho chúng ta sự đóng góp đáng kinh ngạc về sức mạnh và năng lượng để vượt qua tình trạng sâu răng.

3. Những quả trứng

Nhiều người ngày nay có thể tránh tiêu thụ trứng vì sợ tăng mức cholesterol. Tuy nhiên, Tiến sĩ Ricardo Cepero Briz của Đại học Zaragoza đã xác nhận trong một trong những nghiên cứu của mình rằng Trứng chăm sóc sức khỏe của chúng ta vì chúng cung cấp cholesterol hoặc HDL tốt. Điều quan trọng là tiêu thụ chúng với sự cân bằng.

Tương tự như vậy, Những quả trứng, giống như những quả sữa, giúp chúng ta sản xuất tryptophan và vitamin B6, các chất cần thiết cho việc sản xuất serotonin và dopamine.

4. Sô cô la

Chúng tôi chắc chắn rằng hơn một người háo hức chờ đợi sự xuất hiện của sô cô la trong danh sách này. Có hiệu quả ở đây và chúng ta có thể "cho đi" hàng ngày. Đặc biệt là vào buổi sáng. Mặc dù có, không vượt quá chúng tôi một ounce mỗi ngày của sô cô la đen, tinh khiết nhất và không đường.

Vì vậy, trong số các thực phẩm làm tăng serotonin và dopamine, sô cô la là một trong những loại được ưa thích. Bên cạnh đó là một trong những món ăn ngon nhất, Nó cung cấp cho chúng ta chất exorphin, thuốc giảm đau tự nhiên giúp giảm đau. Và nó cũng cung cấp cho chúng ta theobromine, một chất tương tự như caffeine giúp chúng ta truyền năng lượng.

5. Dứa

Đôi khi chúng ta bỏ bê những lợi ích được cung cấp bởi nhiều loại trái cây mà chúng ta có. Dứa chắc chắn là một trong những thực phẩm không bao giờ nên thiếu trong chế độ ăn uống của chúng ta. Lý do? Chúng tôi có nhiều:

• Dứa làm giảm lo lắng và chống viêm.
• Nó rất giàu vitamin C, lý tưởng để thúc đẩy lưu thông, tập trung và động lực.
• Nó rất thích hợp trong bữa tối, vì giúp chúng ta sản xuất melatonin, hormone ngủ.
• Dứa là thuốc lợi tiểu và giải độc.

Như một sự tò mò. Dứa trở thành một trong những thực phẩm được tiêu thụ nhiều nhất trong năm 2015. Sau một loạt các nghiên cứu được công bố chứng thực lợi ích của nó đối với sức khỏe của chúng tôi, nó là loại trái cây được ưa thích nhất. Đó là một kho tàng vitamin B1, B6, E, kali, magiê, iốt, đồng, axit folic ...

6. Cá hồi

Các loại cá như cá hồi hay cá thu rất giàu vitamin B. Loại chất dinh dưỡng thiết yếu này rất cần thiết để hỗ trợ sản xuất serotonin và dopamine. Ngoài ra, như chúng tôi đã chỉ ra trong không gian của chúng tôi, Não thường xuyên cần sự đóng góp của omega-3 trong cá hồi, để cải thiện các quá trình như sự chú ý, trí nhớ hoặc tâm trạng của chúng ta.

7. Đậu xanh

Họ nói về đậu xanh là thành phần của cuộc sống. Một cụm từ không nghi ngờ gì rất chính xác, bởi vì các loại thực phẩm làm tăng serotonin và dopamine, loại đậu này đã được hàng thế kỷ đánh giá cao nhất.

Trên thực tế, nhiều quốc gia đã biết từ thời cổ đại, đức tính của họ để cải thiện tâm trạng và truyền năng lượng. Do đó, một đĩa hummus ngon kèm theo dầu ô liu, tỏi và ớt bột là một trong những thực phẩm phổ biến và được đánh giá cao ở Trung Đông.

8. Hạt tiêu

Một trong những thực phẩm làm tăng serotonin và dopamine là hạt tiêu. Đặc biệt nếu nó có màu đỏ. Chất bổ này đã cảnh báo chúng ta về sự phong phú của chất chống oxy hóa, và nó yêu bộ não. Tương tự như vậy, chúng ta không thể quên về capsaicin, một hợp chất hóa học chất đặc biệt mà nhiều người yêu thích (và những người khác tránh). Cảm giác nóng rát đó tạo ra sự sản xuất endorphin và cải thiện sức khỏe của chúng ta.

Một bí mật: tốt hơn để tiêu thụ nó một cách tự nhiên. Chỉ cần một vài dải trong món salad của chúng tôi và chúng tôi sẽ ủng hộ sự cân bằng nội bộ và tâm trạng tốt của chúng tôi.

9. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương có đặc tính dinh dưỡng tuyệt vời. Vì vậy, và nếu điều này là không đủ, "đường ống" yêu quý của chúng ta rất giàu tryptophan, axit amin thiết yếu để sản xuất serotonin. Chúng cũng chứa một lượng chất chống oxy hóa và magiê rất cao, một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của não bộ chúng ta.

Cuối cùng, điều quan trọng là phải nhớ rằng hạt hướng dương khỏe mạnh hơn một cách tự nhiên. Vì vậy, tốt hơn mà không có muối không phải các thành phần khác. Chỉ một số ít trong món salad hoặc sinh tố của chúng tôi và chúng tôi có thể tận dụng tất cả các đức tính của nó.

Để kết luận, có thể nhiều người trong chúng ta bao gồm nhiều hơn một loại thực phẩm ở đây được chỉ định trong ngày này sang ngày khác. Tuy nhiên, điều đáng ghi nhớ là tất cả phải là một phần của chế độ ăn uống cân bằng, càng tự nhiên càng tốt và đi kèm với lối sống lành mạnh, nơi không thiếu tập thể dục và quản lý tốt căng thẳng và lo lắng. Chỉ sau đó, chúng tôi ủng hộ rằng hóa học não nơi hạnh phúc được cảm nhận, sờ nắn và tận hưởng.

6 thực phẩm để cải thiện sự tập trung ở trẻ em Nồng độ là một chức năng phải được khuyến khích ở mức nhỏ nhất. Khám phá 6 loại thực phẩm để cải thiện sự tập trung ở trẻ em. Đọc thêm "