9 thói quen tạo serotonin

Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh được sản xuất bởi các tế bào thần kinh của chúng ta để giao tiếp với nhau và trong các khu vực khác nhau của hệ thống thần kinh trung ương. Chất này hoạt động như một chất ổn định tâm trạng, ngoài việc điều chỉnh và cân bằng sự thèm ăn và chu kỳ giấc ngủ, trong số các chức năng khác.

Serotonin cũng đóng một vai trò quan trọng trong tình dục và điều chỉnh tâm trạng, nhiệt độ và cảm giác đau. Ngoài ra, theo một số nghiên cứu, có những phương pháp tự nhiên để tăng chất dẫn truyền thần kinh này trong não, cải thiện, đến lượt nó, trạng thái của tâm trí và hoạt động xã hội ở những người khỏe mạnh. Hãy làm sâu sắc hơn.

1- Thực phẩm có tryptophan

Thói quen đầu tiên để tạo serotonin là có chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, ăn trái cây và rau quả là không đủ để tối đa hóa mức độ của chất dẫn truyền thần kinh này.

Vì vậy, thực phẩm và đồ uống lên men Chúng giúp tiêu hóa và đồng hóa tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng những gì bạn cần để tạo ra hormone này.

Ngoài ra,, bất kỳ thực phẩm nào mang tryptophan cũng được khuyến nghị. Bây giờ, chúng ta phải chú ý đến carbohydrate vì chúng có thể thay đổi tâm trạng của chúng ta. Một mặt, chúng làm tăng lượng tryptophan nhưng tạo ra hiệu ứng hồi phục.

2- Nghe nhạc cổ điển

Một thói quen khác để tạo serotonin được khuyến nghị là nghe nhạc cổ điển. Đặc biệt, Theo Tiến sĩ Joel Robertson, các tác phẩm của Bach, vì chúng có một trật tự toán học nhất định khiến não bộ đi vào trạng thái hài hòa. Mặc dù ông cũng đề nghị Chopin, Händel và Haydn.

3- Vui chơi dưới ánh mặt trời

Thứ hai trong số những thói quen được khuyến nghị tắm nắng trong những giờ đầu tiên trong ngày. Vitamin D rất cần thiết, vì nó đóng vai trò cơ bản cho sức khỏe. Một trong số đó là sản xuất mức serotonin cao hơn và cải thiện phần còn lại của bạn.

4- Giảm căng thẳng

Căng thẳng kéo dài tạo ra adrenaline và cortisol, hai hormone can thiệp vào serotonin. Điều này có thể xảy ra nếu bạn cố gắng hoàn thành khối lượng công việc quá lớn trong một khung thời gian ngắn hoặc nếu bạn quá lo lắng về một chủ đề và bạn không ngừng quay nó.

Vậy, căng thẳng mãn tính là một trong những kẻ thù tồi tệ nhất đối với sức khỏe của bạn. Do đó, thay đổi lối sống của bạn và thêm thư giãn cho tuần của bạn có thể tạo ra sự khác biệt. Đó là về cuộc sống bình tĩnh, thay vì căng thẳng.

5- Tập thể dục

Một thói quen khác để tạo ra serotonin hiệu quả hơn là thói quen tập thể dục. Nó không phải là một huyền thoại rằng tập thể dục làm cho bạn hạnh phúc: Nó đã được chứng minh rằng mồ hôi làm tăng sản xuất và giải phóng chất dẫn truyền thần kinh này. Các hoạt động tập trung vào các bài tập tim mạch như chạy, bơi và khiêu vũ là hiệu quả nhất.

Ngoài ra,, hoạt động thể chất làm tăng lượng tryptophan, một thành phần thiết yếu của serotonin. Điều này gây ra một hiệu ứng trong não kéo dài ngay cả sau khi tập thể dục.

Tuy nhiên, kết hợp tập thể dục với một cái gì đó làm dịu tâm trí được khuyến khích. Do đó, đi dạo trong rừng hoặc bơi trong biển cũng là những lựa chọn tốt.

"Hạnh phúc phụ thuộc nhiều vào sự bố trí bên trong của tâm trí hơn là hoàn cảnh bên ngoài".

-Benjamin Franklin-

6- Hãy tích cực

Thực hành tích cực là một trong những thói quen cơ bản để tạo ra serotonin. Suy nghĩ lạc quan là chìa khóa cho sức khỏe và hạnh phúc nói chung, và đóng một vai trò quyết định trong việc quản lý hiệu quả căng thẳng hàng ngày.

Chủ nghĩa thực chứng là một công cụ chính khi tăng mức serotonin. Ngay cả việc ghi nhớ những khoảnh khắc tích cực và dễ chịu cũng làm tăng sản lượng của bạn. Tuy nhiên, có nhiều công cụ khác mà bạn có thể sử dụng để đạt được mục đích này.

7- Tránh uống rượu

Rượu là một chất ức chế hệ thần kinh trung ương, do đó, nó có liên quan đến mức độ thấp của tâm trạng và trầm cảm. Trong thực tế, theo các nghiên cứu mới nhất tiêu thụ rượu có liên quan đến mức serotonin thấp hơn.

8- Nhận massage

Xoa bóp là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, đau và căng cơ. Ngoài ra, chúng cũng là một công cụ tuyệt vời để thúc đẩy hạnh phúc, sức khỏe và hạnh phúc.

Xoa bóp tăng mức serotonin lên 28% và dopamine lên 31%. Mặt khác, nó làm giảm nồng độ cortisol, hormone gây căng thẳng.

9- Medita

Thói quen cuối cùng để tạo ra serotonin mà chúng tôi trình bày với bạn là thiền. Suy nghĩ quá nhiều không chỉ đơn giản là một thói quen mất tập trung mà còn Nó có ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển tâm linh và hạnh phúc của chúng ta, đặc biệt là từ những lời phàn nàn và sự tiêu cực.

Một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng Thực tập chánh niệm tạo ra sự gia tăng nồng độ serotonin trong não của chúng ta. 

Như mọi khi, những thói quen trong danh sách này không phải là những thói quen duy nhất giúp bạn tăng mức serotonin. Tuy nhiên, vâng đã được chứng minh là một số hiệu quả nhất. Do đó, hãy thử những thứ thu hút sự chú ý của bạn nhất; Trong một thời gian ngắn, bạn sẽ thấy tâm trạng của mình tốt lên rất nhiều.

6 loại hormone và tâm trạng liên quan của chúng Các loại hormone khác nhau trong cơ thể chúng ta không chỉ đáp ứng các chức năng quan trọng mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta ... Đọc thêm "