9 thói quen ngăn ngừa ung thư (theo khoa học)

Một trong những bệnh được nhắc đến nhiều nhất hiện nay là ung thư, theo ước tính của Hiệp hội Ung thư Y tế Tây Ban Nha (SEOM), Hơn 200.000 trường hợp ung thư được chẩn đoán ở quốc gia Địa Trung Hải này. Ngoài ra, Tổ chức Y tế Thế giới (UN), nói rằng vào năm 2020, khoảng 250.000 người sẽ bị ung thư ở Tây Ban Nha, trong đó 2/3 sẽ là nam giới.

Bệnh này là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Có nhiều loại ung thư khác nhau, một số trong số chúng gây tử vong hơn những loại khác.

• Bài viết liên quan: "Các loại ung thư: định nghĩa, rủi ro và cách chúng được phân loại"

Thói quen giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Người ta thường nghe rằng tỷ lệ tử vong liên quan đến ung thư có thể giảm đi với thái độ tích cực. Tuy nhiên, như chúng tôi đã giải thích trong bài viết của mình "Có đúng là một thái độ tích cực ngăn ngừa ung thư?", Điều này không thực sự đúng.

Ung thư có thể xuất hiện bởi một hỗn hợp các yếu tố. Đôi khi điều đó là không thể tránh khỏi, nhưng ở nhiều người khác, nó xuất hiện do những thói quen chúng ta thực hiện. Chúng ta có thể làm gì để giảm nguy cơ mắc bệnh này??

Trong các dòng sau, bạn có thể tìm thấy một danh sách các thói quen bạn nên tránh để ngăn ngừa ung thư.

1. Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều

Tất cả chúng ta đều thích mặc đồ rám nắng đẹp, và mùa hè là thời điểm tốt nhất để đón ánh nắng mặt trời đó. Tuy nhiên, khi chúng ta tận hưởng một ngày trên bãi biển hoặc thư giãn trong hồ bơi chúng ta phải hết sức đề phòng và tắm nắng với trách nhiệm.

Nếu chúng ta tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong một thời gian dài, cần phải sử dụng một loại kem bảo vệ chất lượng, như bạn có thể tìm thấy trong danh sách "10 loại kem chống nắng tốt nhất trên thị trường", bởi vì trong những thập kỷ qua, với sự suy yếu của tầng ozone, đã làm tăng nguy cơ của tia UVA và UVB. Các chuyên gia cho rằng cần tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào ban ngày nhiều bức xạ hơn, nghĩa là trong khoảng từ 12:00 đến 16:00. Để ngăn ngừa ung thư da, chúng ta phải sử dụng những lời khuyên này.

2. Không hút thuốc

Một trong những thói quen có hại nhất cho sức khỏe là hút thuốc lá, gây ra nhiều bệnh, bao gồm cả ung thư. WHO ước tính rằng 22% số ca tử vong do ung thư có nguồn gốc từ thói quen xấu này. Bỏ thuốc lá không phải là điều dễ dàng, như chúng ta đã thấy trong bài viết của chúng tôi "Hai khuôn mặt của sự phụ thuộc thuốc lá (hóa học và tâm lý)", nhưng đó là một lựa chọn khôn ngoan, thường rất khó thực hiện vì sự bất đồng về nhận thức mà chúng ta gặp phải.

Hút thuốc, ngoài việc gây tử vong do ung thư, còn gây ra các cơn đau tim, các vấn đề về tim mạch, mệt mỏi mãn tính ... và nhiều tình trạng có hại khác cho cơ thể.

• Nếu bạn muốn bỏ hút thuốc, bạn có thể đọc bài viết của chúng tôi: "Bạn có muốn bỏ hút thuốc không? Giải pháp có thể là bằng tiền "

3. Luyện tập thể dục

Tập thể dục là một trong những thói quen lành mạnh nhất mà chúng ta có thể thực hiện.. Sức khỏe tim mạch của chúng ta được cải thiện, chúng ta đốt cháy lượng calo dư thừa và nó cũng giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật, bao gồm cả ung thư.

Thực hiện 3 đến 5 buổi hàng tuần (30-60 phút) mỗi tuần là lý tưởng để nhận thấy lợi ích và ngăn ngừa ung thư.

• Bài viết liên quan: "10 lợi ích tâm lý của việc luyện tập thể dục"

4. Uống ít rượu

Nếu thuốc lá có hại cho sức khỏe và có thể gây ung thư, thì rượu cũng vậy khi tiêu thụ không được kiểm duyệt. Gan và các khu vực khác của cơ thể có thể nhận thấy những hậu quả tiêu cực của việc uống chất độc hại này có thể gây ung thư gan, miệng, hầu họng, thanh quản, thực quản, đại tràng và trực tràng.

Các chuyên gia khuyên nên uống một ly rượu hoặc bia mỗi ngày, nhưng điều quan trọng cần biết là uống rượu trong thời niên thiếu làm thay đổi não bộ.

• Bài viết liên quan: "8 dấu hiệu nghiện rượu"

5. Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh là một trụ cột cơ bản của một cuộc sống khỏe mạnh, nhưng nó cũng là chìa khóa trong phòng ngừa ung thư. Được nuôi dưỡng tốt duy trì hoạt động đúng đắn của hệ thống miễn dịch.

Các nghiên cứu về tác động tích cực của việc ăn rau và trái cây cho biết chúng rất quan trọng trong cuộc chiến chống ung thư, bởi vì chúng cung cấp các chất dinh dưỡng giúp sửa chữa các tế bào bị hư hại. Do đó, cần phải tiêu thụ ít nhất năm phần mỗi ngày.

Ngoài ra, theo Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ, chúng ta phải tránh tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ và thực phẩm chế biến (ví dụ, xúc xích) nên được ăn trong một vài lần.

6. Chống béo phì

Béo phì là một vấn đề lớn trong xã hội phương Tây, và người bị nó không chỉ chịu các tác động thẩm mỹ, mà còn có các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, ví dụ như các bệnh tim mạch và ung thư. Béo phì có nhiều nguyên nhân, trong đó 30% có nguồn gốc di truyền và 70% nguồn gốc môi trường.

Cho ăn và lối sống ít vận động góp phần phát triển hiện tượng này.

• Nếu bạn muốn đi sâu hơn vào chủ đề này, bạn có thể đọc bài viết của chúng tôi: "Các loại béo phì: đặc điểm và rủi ro"

7. Thực hiện kiểm tra liên tục

Có những người không bao giờ thực hiện kiểm tra để biết tình trạng sức khỏe là gì đặc biệt nếu chúng ta có tiền sử ung thư.r trong gia đình. Trong khi một số loại ung thư khó phát hiện hơn, những loại khác có thể được chẩn đoán nếu các xét nghiệm được thực hiện. Ví dụ, phụ nữ nên bắt đầu chụp quang tuyến vú bắt đầu từ 40 tuổi, mặc dù họ tin rằng họ có thể gặp nguy hiểm, họ nên nói chuyện với bác sĩ gia đình mà không sợ hãi.

Thủ tục nhanh chóng, khoảng 20 phút. Hiệp hội Bệnh học và Bệnh học vú Tây Ban Nha (SESPM) khuyên rằng phụ nữ nên thực hiện chỉnh sửa đầu tiên sau 25 năm.

8. Bảo vệ bạn khỏi các chất gây ung thư

Nếu công việc của bạn bao gồm tiếp xúc với các chất có khả năng gây ung thư, bạn phải hết sức thận trọng và không phơi mình một cách không cần thiết với môi trường độc hại này. Ngoài ra, môi trường phổ biến khói thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ ung thư lên 35%. Trở thành người hút thuốc thụ động cũng nguy hiểm..

9. Lối sống lành mạnh

Đôi khi không thể tránh được ung thư, nhưng sống một lối sống lành mạnh, luyện tập thể dục, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày ... chắc chắn là cách tốt nhất để tránh phát triển căn bệnh này..

• Bài viết liên quan: "Chánh niệm: nhờ đó giúp bệnh nhân ung thư"