Đối mặt với một kỳ thi chuẩn bị tâm lý

Trong những ngày này, hàng ngàn người trẻ tuổi phải đối mặt với trung bình 3 kỳ thi hàng ngày trong 3 ngày mà họ đã chuẩn bị khoảng hai năm. Đối mặt với việc kiểm tra những đặc điểm tạo ra trong đó Mức độ căng thẳng và căng thẳng bất thường, vì đối với nhiều người trong số họ, kết quả sẽ tạo điều kiện cho tương lai của họ.

Đối mặt với một kỳ thi, trong nhiều trường hợp, là một kinh nghiệm Căng thẳng. Ở họ, bạn phải vứt bỏ mọi nỗ lực trong nhiều ngày, nhiều tuần hoặc nhiều tháng, với hy vọng không phải chịu đựng các cuộc tấn công lo lắng, khối bộ nhớ hoặc các loại sự kiện không lường trước được. Trong nhiều trường hợp, các xét nghiệm này có thể kéo dài vài giờ hoặc thậm chí chia thành nhiều ngày. Tình huống đánh giá này có mối tương quan ở cấp độ vật lý: ví dụ, sự cân bằng nội tiết tố có thể bị tổn hại.

Đối mặt với một kỳ thi: thời điểm để chứng minh những gì đã học

Kể từ ngày công bố ngày thi, học sinh bắt đầu trải qua những mức độ căng thẳng nhất định. Đó là khi cơ thể chuẩn bị hành động: hệ thống thần kinh giao cảm can thiệp để phản ứng với thách thức. Tuy nhiên, vì thách thức sẽ kéo dài hơn hệ thống giao cảm có thể chịu được, hệ thống giao cảm có tác dụng lấy lại mức độ hormone ban đầu.

Một cuộc chiến giữa hai người bắt đầu từ đây, sẽ tiếp tục cho đến khi kết thúc kỳ thi. Đến lúc đó, Cơ thể đã trải qua vô số thăng trầm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn, khi dùng liều cao adrenaline và cortisol kéo dài trong thời gian. Phản ứng với căng thẳng được chuẩn bị để đối mặt với các mối đe dọa trong thời gian ngắn, nhưng không ở lại kịp thời, điều này có thể ảnh hưởng, ví dụ, việc sản xuất tế bào lympho.

Ức chế miễn dịch này có thể cho rằng sự co lại của bệnh thường xuyên hơn và phản ứng kháng vi-rút hoặc kháng khuẩn tồi tệ hơn. Trên thực tế, nó là thường xuyên Nhiều học sinh bị ốm trong hoặc sau thời gian thi.

Chìa khóa để đối mặt với một kỳ thi

Chuẩn bị tâm lý để đối mặt với một kỳ thi không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng nó là cần thiết. Như chúng ta đã thấy, sức khỏe của chúng ta bị ảnh hưởng nghiêm trọng ở mức độ thể chất; dù sao, thành phần tâm lý là cơ bản. Học sinh trải qua các khối bộ nhớ, phần lớn, do cảm giác rằng chúng ta không đủ chuẩn bị cho bài kiểm tra. Nó cũng ảnh hưởng đến cách chúng ta nghiên cứu hoặc thời gian chúng ta dành cho quá trình.

Học tập là một quá trình với nhiều giai đoạn

Theo quy định, học sinh không bắt đầu học khi lần đầu tiên ngồi xuống với ý định học. Tiếp xúc đầu tiên với thông tin đã có nghĩa là một bước, rất cần thiết, để đồng hóa nó và mã hóa nó trong bộ nhớ của chúng ta, do đó làm tăng cơ hội phục hồi nó. Vì vậy, trong nhiều trường hợp, liên hệ đầu tiên này xảy ra trước khi thái độ học tập và ghi nhớ được bật.

Đối mặt với một kỳ thi, điều quan trọng là tận dụng liên hệ đầu tiên đó để hiểu thông tin, làm cho nó dễ dàng để đồng hóa sau này. Điều này sẽ giúp chúng ta bớt căng thẳng không cần thiết: cảm giác rằng chúng ta thiếu thời gian sẽ không quá đau khổ và chúng ta cũng có thể lên kế hoạch nghiên cứu chính xác hơn.

Hỗ trợ là điều cần thiết để đối mặt với một kỳ thi

Có nên trả lời câu hỏi với giáo viên hay học ở công ty của những người khác sẽ đối mặt với bài kiểm tra tương tự, Làm việc theo nhóm thường chuyển đổi chúng tôi thành những người hiệu quả hơn. Vì vậy, để đối mặt với một kỳ thi, nó sẽ không ít hơn.

Học sinh làm tốt khi tìm kiếm sự hỗ trợ ở người khác hoặc trao đổi ý tưởng, vì việc giải thích chương trình nghị sự giúp khắc phục nó trong tâm trí. Mặt khác, nếu chúng ta tổ chức các cuộc họp trước kỳ thi, sẽ tốt hơn nếu họ không dựa trên những lời chỉ trích, củng cố một suy nghĩ tiêu cực đối với chủ đề này. Bao gồm một cuộc họp kiểu này, thay vì giúp chúng tôi, có thể làm tổn thương chúng tôi rất nhiều khi đối mặt với một kỳ thi.

Kỳ thi giả

Các kỳ thi là những cấu trúc mà, để thành thạo, phải được biết đến. Biết trước số lượng bài tập hoặc nhiệm vụ hoặc thời gian của bài kiểm tra, sẽ giúp hình thành một hình ảnh tinh thần của nó. Sau đó, tái tạo nó sẽ thực sự tích cực, vì vào ngày thi, học sinh sẽ cảm thấy rằng đã phải đối mặt với một tình huống tương tự.

Thư giãn là một thành phần nữa

Chúng tôi đã thấy trước đó rằng mức độ căng thẳng cao trong các kỳ thi có thể gây ra một số điện thoại sau này. Bởi vì các cấp độ này tăng vào ngày thi, thật hữu ích khi có một số bài tập thư giãn đơn giản được chuẩn bị để giúp chúng tôi đối mặt với bài kiểm tra, tránh sự "sợ hãi". Những bài tập này sẽ bao gồm tăng diện tích mà chúng ta lấp đầy phổi, khiến chúng bắt đầu mở rộng ở phần thấp nhất, do đó tránh được đặc điểm nhịp tim nhanh của một kỳ thi..

Một khi những điểm này được làm chủ, đối mặt với một kỳ thi sẽ là một nhiệm vụ khó khăn hơn. Điều này không có nghĩa là chúng ta không nên chấp nhận căng thẳng như một yếu tố nữa, vì giúp chúng ta phản ứng nhanh với các sự kiện không lường trước, và đó là hữu ích vào ngày thi. Chúng ta chỉ cần tính đến mức độ lo lắng mà chúng ta phải đối mặt, để đánh giá xem chúng có đủ hay quá mức không.

5 chìa khóa để chống lại căng thẳng học tập Kết hợp căng thẳng học tập đòi hỏi một sự thay đổi nhỏ trong thói quen. Trong số đó, bước đầu tiên là tìm hiểu lý do tạo ra dòng phản ứng hóa học đó qua cơ thể. Bạn có muốn biết làm thế nào để giảm bớt nó? Lên kế hoạch thời gian Đọc thêm "