Đối mặt với một cuộc đua marathon, một thử thách về tinh thần

Thể thao, từ một mức độ cống hiến và kỹ năng nhất định, trở thành một môn học tâm lý cao, ngoài thể chất. Đối mặt với một đối thủ hoặc gia nhập một nhóm như là một phần của một nhóm, dưới bất kỳ hình thức nào, đòi hỏi phải có tinh thần, nỗ lực, chuẩn bị và đào tạo. Không có những thành phần này, thành công cá nhân có thể không thể đạt được.

Do đó, để đạt được mục tiêu, một cách chuyên nghiệp hoặc để đánh bại chính các thương hiệu, cần phải quan tâm đến khía cạnh tinh thần. Tập trung và "chuẩn bị đầu" cho cuộc đua là điều cần thiết, đặc biệt nếu môn thể thao này phải đối mặt như một thách thức trong đó đối thủ lớn nhất của chúng tôi là chúng tôi, với những nỗi sợ hãi và kỳ vọng của chúng tôi.

Đào tạo, tinh thần và tâm lý

Trong môn điền kinh, vì là bài kiểm tra mẹ, có lẽ marathon - hay marathon- là một trong những bài kiểm tra mà tâm lý có trọng lượng lớn hơn. Nó đã có sẵn trong quá trình chuẩn bị, trong đó những ngày đầy cây số và đôi chân của những cơn đau nhỏ hoặc lớn đang bò từ mắt cá này sang mắt cá chân kia. Trên thực tế, những vận động viên marathon giỏi, những người thực hiện kế hoạch chuẩn bị cho bài kiểm tra thường nói rằng điều thực sự khó khăn là chuẩn bị nó, điều đó không có nghĩa là trong 42 km đó có những khoảnh khắc tồi tệ.

Do đó, việc rèn luyện thể chất tự nó đi kèm với đào tạo về khả năng phục hồi. Khoảnh khắc mà sự cám dỗ rời đi là rất lớn. Trong đó "tôi phải làm gì ở đây, một mình và đau khổ, khi tôi có thể lặng lẽ ở nhà đọc một cuốn sách hoặc, trong trường hợp của các chuyên gia, đã quyết định một công việc khác?"

Một yếu tố tâm lý quan trọng khác, ngoài việc vượt qua nỗi đau và mệt mỏi, đó là khuôn mặt lo lắng. Dây thần kinh đó xuất hiện những ngày trước khi thử nghiệm và chứa áp lực phải đáp ứng vào ngày được chỉ định cho việc đào tạo được thực hiện. Vận động viên marathon biết rằng trong những ngày cuối cùng anh ta sẽ giành được rất ít - những gì anh ta phải giành được, anh ta đã được đào tạo trong những tháng trước - nhưng anh ta có thể mất rất nhiều khi bị cúm nhỏ hoặc virus. Do đó, trong những ngày cuối cùng này, trong đó khối lượng Km trong đào tạo giảm, Nhạy cảm với bất kỳ loại cảm giác lạ tăng.

Cuối cùng, trước khi đi vào tâm lý trong bài kiểm tra, hãy chỉ ra rằng chạy marathon nên luôn luôn là một quyết định tránh xa đà. Nó phải là kết thúc của một quá trình dài, trong nền, trong đó cả cơ thể và tâm trí thích nghi từng chút một với khối lượng công việc lớn hơn. Chạy thử nghiệm này là một tác động lớn ở cấp độ hữu cơ, ngay cả đối với các vận động viên chuẩn bị nhất, do đó thật điên rồ khi chạy mà không mất ít nhất hai năm để đào tạo đồng hóa và thi đấu ngắn hơn. Đó là, xây dựng một giai đoạn thể chất và tinh thần quan trọng, trước khi chuẩn bị cụ thể cho bài kiểm tra (3-4 tháng).

Ngay trong cuộc thi, nhà tâm lý học Rocío Parrado nhấn mạnh rằng vận động viên marathon trải qua các trạng thái cảm xúc khác nhau. Chúng ta đã thấy rằng cơ thể có giới hạn vật lý và kim loại. Đó là lý do tại sao, ngay cả khi bạn tập luyện, một môn thể thao khó như môn này không thể xem nhẹ. Tinh thần của yêu cầu này là tối quan trọng.

6 giai đoạn tinh thần của cuộc đua marathon

Tomás Vich Rodríguez, trong cuốn sách "Qué pasa por la cabeza del marathon", đảm bảo rằng sáu giai đoạn hoặc giai đoạn khác nhau được trình bày trong quá trình thử nghiệm:

• Euphoria: nó diễn ra trước khi bắt đầu và trong những km đầu tiên. Nó được đặc trưng bởi các dây thần kinh trước cuộc đua. Những suy nghĩ vui vẻ xen lẫn với những người khác phản ánh những nghi ngờ đầu tiên. Trong mọi trường hợp, cơ thể phải được nghỉ ngơi để kiểm tra và tâm trí háo hức nuốt chửng cây số.
• Nói chuyện: xảy ra giữa km 6 đến 15, khoảng. Nhiều người chạy bộ đang tham gia nói chuyện với các đồng nghiệp. Có một xu hướng tăng tốc, thúc đẩy bởi tâm trạng của công chúng, gây ra kiệt sức sớm.
• Chuyển đổi: từ 16 đến km 23. Đó là giai đoạn trung lập về mặt tâm lý. Hầu hết các vận động viên hành động như "phải", tập trung và tập trung vào tốc độ của riêng họ.
• Tiềm ẩn: từ ngày 24 đến ngày 31. Đó thực sự là khi cuộc đua marathon bắt đầu. Bạn bắt đầu cảm thấy sức nặng của cuộc đua, sự đau khổ về thể xác và tinh thần. Nỗi thống khổ bắt đầu và điều duy nhất bạn muốn là kết thúc. Mong muốn chạy bắt đầu biến mất và tinh thần chùn bước.
• Khổ: từ 32 đến 42. "Bức tường" có thể đến, một trong những chướng ngại vật đáng sợ nhất của cuộc đua. Đây là những gì các chuyên gia gọi là thời điểm khi vận động viên, do sự cạn kiệt của dự trữ glycogen, bắt đầu sử dụng dầu mỡ là nguồn năng lượng chính để nuôi dưỡng cơ bắp.
• Kết thúc sự nghiệp xuất thần: mét cuối cùng. Nó xảy ra khi vận động viên có được sự chắc chắn rằng anh ta sẽ đạt được mục tiêu đó mà vài trăm mét trước đây dường như rất xa.

Giai đoạn tâm thần

Nếu bạn làm quen và kiểm soát những cảm giác đã trải qua trong cuộc đua marathon, bạn sẽ đạt được một cuộc đua tốt.

• Euphoria: bạn phải lưu ý rằng sau khi thải adrenaline ban đầu, kiệt sức sẽ đến. Bằng cách làm rõ, các chiến lược sẽ được áp dụng để niềm vui của km đầu tiên ngăn chặn việc đến thư cuối cùng.
• Nói chuyện: những cảm giác làm cho chúng ta tăng nhịp điệu phải được phát hiện. Ví dụ, sự hỗ trợ của công chúng. Hành động bằng cái đầu và không để bản thân bị cuốn theo cảm xúc là điều tối quan trọng cho quá trình trí tuệ hóa này.
• Chuyển đổi: chúng tôi cảm thấy thoải mái trong đó. Trong giai đoạn này, điều cần thiết là không thư giãn và theo kịp tốc độ.
• Tiềm ẩn: nó là một trong những điều tồi tệ nhất Thông thường những suy nghĩ tiêu cực chiếm ưu thế, vì vậy chúng tôi phải cố gắng đưa ra những điểm tích cực: "Tôi mong đợi điều này sẽ như thế này", "đó là một giai đoạn khác của cuộc đua", "bình tĩnh, nó sẽ qua". Trong giai đoạn này, kinh nghiệm trước đây là một mức độ.
• Khổ: mục tiêu không phải là nghĩ về mục tiêu, bởi vì nó trông rất xa, và thậm chí không thể đạt được. Do đó, chúng tôi sẽ đặt mục tiêu của chúng tôi trong km tiếp theo. Động lực của chúng tôi là trừ đi mét.
• Thuốc lắc cuối cùng của cuộc đua: có một cơn adrenaline có thể đưa chúng ta trở lại, một chút và bất chấp sự mệt mỏi, với cảm giác vui sướng ban đầu đó.

Dự đoán hậu quả

Vì vậy, những sự kiện tình cảm xảy ra trong cuộc đua không chi phối và kết thúc với nó, tạo ra một dấu hiệu xấu hoặc thậm chí là từ bỏ, tinh thần là cần thiết. Việc đào tạo tâm lý trước phải được dựa trên dự đoán. "

Do đó, trong quá trình chuẩn bị, mặc dù không bao giờ chạy được quãng đường cạnh tranh, vận động viên được đặt bằng cách tích lũy đào tạo trong các tình huống tinh thần tương tự như đau khổ với chính marathon. Điều này đạt được với sự tích lũy của các bài tập hoặc cường độ tập thể rất cao và bền vững (loạt).

Chuỗi này cũng sẽ hữu ích, cùng với các bài tập dài hơn, cho hước tính tốc độ chúng ta phải thực hiện trong cuộc đua. Đây chính xác là nhịp điệu đóng vai trò là mỏ neo để vận động viên không đi quá nhanh trong những km đầu tiên. Sau km thứ 30, nhịp điệu này có xu hướng hoạt động ngược lại: đi nhanh bất chấp sự mệt mỏi.

Cuối cùng, làm nổi bật tầm quan trọng của đối thoại nội bộ. Nhiều vận động viên ủng hộ thất bại của họ bằng cách tạo ra, tham dự và nuôi dưỡng những thông điệp tự hủy hoại: "Bạn không xứng đáng với điều này". "Quá nhiều thời gian đào tạo và bây giờ bạn tự biến mình thành kẻ ngốc". Những loại tin nhắn này không gì khác hơn là tiếng vang của sự mệt mỏi trong tâm trí chúng ta. Nếu cơ thể chúng ta bắt đầu đau nhức, trong tâm trí chúng ta cũng có thể làm tăng những suy nghĩ thất bại với hàng km..

Làm thế nào để thể thao ảnh hưởng đến não của chúng ta? Chơi thể thao mang lại nhiều lợi ích và một trong những người hưởng lợi từ cơ thể chúng ta là bộ não, như được chỉ ra bởi một số nghiên cứu khoa học. Đọc thêm "