Bây giờ trắng, bây giờ đen (Không ổn định cảm xúc)

Chúng ta có ý nghĩa gì khi chúng ta nói về sự bất ổn về tình cảm? Để bắt đầu, mọi người là một vài ngày hạnh phúc hơn và những người khác với tâm trạng suy đồi nhất trở thành bình thường. Tương tự như vậy, sự tức giận, khó chịu cụ thể và nỗi buồn thoáng qua cũng nhiều hơn các quá trình bình thường. Tóm lại, cảm xúc tồn tại cho một cái gì đó, để đạt được mục tiêu của chúng tôi, để giao tiếp và để tồn tại.

Vấn đề phát sinh khi những cảm xúc này ngừng thích nghi. Sau đó, những người cảm thấy họ bị họ mang đi quá mức, đến để thực hiện những hành vi cực đoan, không thỏa đáng và điều đó cuối cùng mang đến cho họ nhiều vấn đề cùng tồn tại.

Do đó, như Tiến sĩ Matthew Broome thuộc Khoa Tâm thần học tại Đại học Oxford giải thích trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm thần học Anh, sự bất ổn về cảm xúc ảnh hưởng đến gần 13% dân số. Nó phổ biến hơn ở phụ nữ và đến lượt sau 60% các rối loạn trầm cảm. Hãy xem thêm dữ liệu bên dưới.

"Bộ não cảm xúc phản ứng với một sự kiện nhanh hơn bộ não hợp lý".

-Daniel Goleman-

Sự bất ổn về cảm xúc

Thay đổi nhanh sự hài hước. Trải qua những thời điểm chỉ có những cảm xúc mãnh liệt được trải nghiệm: một niềm vui tràn trề hoặc một sự tuyệt vọng đáng sợ, không có điều khoản trung bình, không có sự điều độ hoặc cân bằng. Sự bất ổn về cảm xúc xuất hiện liên tục và không có nguyên nhân cụ thể có thể giải thích nó. 

Do đó, một điều mà chúng ta phải biết ngay từ đầu về thực tế tâm lý này là nó là một rối loạn chức năng tâm thần tạo ra sự khó chịu và người đó dường như không thể kiểm soát. Ngoài ra, như một nghiên cứu về Viện Tâm thần học, Đại học London, Đằng sau những điều kiện này thường có một nhân cách nằm trong quang phổ của chủ nghĩa thần kinh. 

Những người có cảm xúc không ổn định như thế nào?

Những người không ổn định về mặt cảm xúc không chịu đựng được sự thất vọng. Đó là, nếu điều gì đó không xảy ra khi họ triển khai một loạt các phản ứng về cảm xúc và hành vi rất mãnh liệt và cực đoan như giận dữ, gây hấn (với chính mình hoặc với người khác), sử dụng ma túy, lăng nhăng ...

• Họ là những người có lòng tự trọng thấp, suy nghĩ phân đôi (hoặc nó có màu trắng hoặc đen), các vấn đề giao tiếp và ít tài nguyên để đối mặt với các tình huống khó khăn. Họ cũng là những người rất bốc đồng và nội tạng, họ không nghĩ đến hậu quả trước khi hành động và sau đó họ thấy mình có nhiều vấn đề hơn họ phải làm, đến lượt họ, họ không biết cách quản lý.
• Mặt khác, chúng ta có thể nói rằng họ đang rất yêu nhau. Họ lý ​​tưởng hóa con người, điều này dẫn đến họ bị lệ thuộc rất nhiều về mặt cảm xúc, thay đổi đối tác tương đối thường xuyên vì một lý do rất cụ thể: họ có một thời gian khó khăn khi ở một mình. Họ bình luận để được liên tục với một cảm giác trống rỗng nội tâm. Tất cả điều này mang lại cho họ nhiều vấn đề trong xã hội, công việc, gia đình ...
• Tương tự như vậy, trong những trường hợp cực đoan nhất, chúng ta có thể phác thảo cái được gọi là khả năng chịu ảnh hưởng. Trong trường hợp này, chúng ta đã ở trong một quang phổ tâm thần nơi ảo giác xuất hiện lần lượt.

Sự bất ổn về cảm xúc đã được điều trị, mặc dù điều rất quan trọng là người không ổn định rất có động lực để thay đổi và cải thiện.

Một khía cạnh mà chúng ta nên xem xét về sự bất ổn về cảm xúc là tình trạng này không phát sinh từ ngày này sang ngày khác. Chúng ta đang nói về một phong cách cá tính. Một cách tiếp cận cá nhân trong đó các hành vi được phản ánh ở đây được nội hóa và tự động. Tuy nhiên, Hiện nay, và trong thực hành lâm sàng, nhiều phương pháp và chiến lược có sẵn để đáp ứng với sự bất ổn về cảm xúc. 

Những hành vi phổ biến ở những người có trí tuệ cảm xúc Trí thông minh cảm xúc không gì khác ngoài khả năng xác định và quản lý cảm xúc của bạn và những người xung quanh. Đọc thêm "

Kỹ thuật khắc phục tình trạng bất ổn

Trong trị liệu Các kỹ thuật khác nhau được sử dụng để giúp chống lại sự bất ổn về cảm xúc. Cũng cần lưu ý rằng không phải tất cả các trường hợp đều giống nhau và không phải tất cả bệnh nhân đều đáp ứng với các chiến lược giống nhau. Sẽ có những trường hợp cũng cần một phản ứng dược lý, đặc biệt là với các hồ sơ có rối loạn nhân cách, rối loạn trầm cảm, v.v..

Chúng ta hãy xem một số chiến lược.

Làm mát tâm trí

Những người có sự bất ổn về cảm xúc trở nên nóng bỏng và phản ứng trực quan và bùng nổ, mà không cần suy nghĩ. Nó là cần thiết học cách nhìn nhận vấn đề từ một khoảng cách cảm xúc nhất định, điều đó sẽ cho phép chúng tôi phân tích và quản lý chúng tốt hơn.

Một cách bạn có thể tránh xa khỏi tình huống, giải trí với bất kỳ hoạt động nào tạo ra niềm vui và làm cho nó khỏe mạnh. Đi dạo với chó, đi xe đạp, nghe nhạc hoặc xem phim một mình khiến chúng ta giải trí. Vì vậy, chúng tôi rõ ràng tâm trí của chúng tôi và mức độ tức giận hoặc khó chịu của chúng tôi giảm đáng kể sau một thời gian.

Xử lý sự cố

Để vắng mặt trong tình huống và làm dịu cơn giận là điều rất tốt, nó khiến chúng ta thấy mọi thứ từ một lăng kính khác, nhưng nó không thể ở đó. Một bước tiến khác là giải quyết tình huống có vấn đề. Kỹ thuật giải quyết vấn đề rất dễ thực hiện và có thể giúp chúng ta rất nhiều.

Nó là về tạo ra nhiều giải pháp thay thế không bao gồm tự gây hại hoặc gây hấn với người khác, cũng không phải các hành vi không lành mạnh khác. Chúng ta phải làm rõ và hiểu rằng không có gì là lợi thế 100%, vì tất cả sẽ có những lợi thế và bất lợi.

Một khi chúng ta có tất cả các lựa chọn thay thế đã xảy ra với chúng ta, Chúng tôi đánh giá mỗi người trong số họ bằng một số điểm vàChúng tôi muốn những lợi thế nhất và ít bất tiện hơn và chúng tôi thực hiện nó. Bằng cách chọn nó, chúng tôi đã tạo ra một kế hoạch để đối phó với các vấn đề có thể phát sinh từ giải pháp đã chọn, để chúng tôi không bị loại khỏi cuộc chơi và phản ứng xấu với sự thất vọng.

Điều quan trọng là biết cách đưa ra quyết định và không đưa ra quyết định, chấp nhận những gì không diễn ra như chúng ta muốn.

Đối thoại xã hội với chính chúng ta

Đối thoại Socrates là một kỹ thuật liên quan đến việc đặt câu hỏi về cách suy nghĩ của chính mình. Chiến lược này, được hướng dẫn bởi một chuyên gia giỏi có thể cho kết quả tuyệt vời.

Để thực hiện kỹ thuật này, Đầu tiên chúng ta phải xác định tình huống hoặc vấn đề gây ra cho chúng ta những cảm xúc và sự khó chịu mãnh liệt. Một khi chúng tôi đã xác định được nó, chúng tôi tự hỏi những gì chúng tôi đang nghĩ về nó. Suy nghĩ tiêu biểu của những người này là: "Nếu cô ấy không gọi cho tôi, cô ấy chắc chắn đã quên tôi, cô ấy không yêu tôi".

Sau khi xác định những suy nghĩ có hại này, chúng tôi bắt đầu đặt câu hỏi cho họ. Nó giúp rất nhiều để viết câu hỏi và câu trả lời của chúng tôi vào một cuốn sổ tay. Một ví dụ có thể là: Làm sao tôi chắc chắn rằng anh ấy không yêu tôi? Những gì thay thế khác có thể có ngoài những gì tôi nghĩ? Tôi có nhảy vào kết luận không??

Khi mọi người đặt câu hỏi và trả lời bản thân theo thực tế, cảm xúc của họ thay đổi hoàn toàn và họthích nghi và bình tĩnh hơn.

Đào tạo quyết đoán

Những người có sự bất ổn về cảm xúc được đặc trưng bởi thiếu chiến lược thích hợp để thể hiện với những suy nghĩ, cảm xúc và nhu cầu quyết đoán. Do đó, một đào tạo trong cuộc thi này là cần thiết; Bằng cách này, họ có thể cải thiện lòng tự trọng và các mối quan hệ xã hội của họ.

Vì vậy, một trong những kỹ thuật quyết đoán có giá trị nhất là kỹ thuật cho phép chúng ta đạt được thỏa thuận. Chiến lược này được sử dụng khi người đó thấy quyền của họ bị vi phạm hoặc bị thất vọng bởi điều gì đó và cần thể hiện sự khó chịu của họ theo cách thích hợp.

Các bước sau đây được làm theo: Đầu tiên, chúng tôi coi trọng người khác như một người và đặt mình vào vị trí của họ. "Tôi hiểu rằng đó không phải là ý định của bạn", chúng tôi bày tỏ nguyên nhân của sự khó chịu của chúng tôi, nhưng không đánh giá người đó. Mọi người đã sai và cần phải phân biệt mọi người với hành vi của họ "Tôi đã cảm thấy tồi tệ bởi vì, mặc dù tôi biết bạn đã hành động như vậy mà không muốn ..."

Sau khi bày tỏ sự khó chịu, chúng tôi đề xuất một giải pháp để nó không xảy ra lần nữa, cũng có tính đến các đề xuất của người khác hoặc ý kiến ​​của họ. Bằng cách này, chúng tôi đàm phán và đạt được thỏa thuận. Không cần phải la hét, đánh nhau hay lăng mạ ... Điều này sẽ tạo ra nhiều vấn đề hơn và chúng tôi sẽ không bao giờ đạt được giải pháp.

Đơn giản, nhưng khó khăn. Ở đây thực hành đóng một vai trò rất quan trọng nếu chúng ta muốn thoát khỏi nhà tù cảm xúc đó. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, điều quan trọng là phải nhớ đến một chuyên gia giỏi để nhận được chẩn đoán tốt và điều trị tốt nhất. Sự bất ổn về cảm xúc đáp ứng rất tốt với phương pháp tiếp cận dựa trên tái cấu trúc nhận thức, do đó các kỹ thuật dựa trên liệu pháp nhận thức hành vi có thể giúp ích rất nhiều.

Cảm xúc của bạn có vẻ hài hòa khi bạn hiểu rõ hơn về bản thân Sự hài hòa hoặc cân bằng cảm xúc là một khả năng mà chúng ta có thể nâng cao, để chúng ta tăng sức khỏe toàn cầu ... Khám phá cách! Đọc thêm "