Tự kiểm soát, khả năng mà bạn có thể củng cố

Tự kiểm soát, khả năng nắm bắt dây cảm xúc của chúng ta, đặc biệt là những người mạnh mẽ như giận dữ. Ví dụ, chúng tôi thu hút khả năng tự kiểm soát của mình, khi chúng tôi tập trung vào một nhiệm vụ mà chúng tôi phải làm mà không làm sao lãng bản thân. Nhưng điều gì xảy ra khi chúng ta cảm thấy quá tải thường xuyên? Làm thế nào nó có thể được củng cố? Những khía cạnh nào nổi bật từ công việc của bạn trong trị liệu?

Hôm nay chúng tôi sẽ trả lời tất cả những câu hỏi này và thực hiện một chuyến đi nhỏ về kỹ năng này, tự kiểm soát, mà chúng tôi luôn có thể cải thiện. Bởi vì mặc dù chúng tôi nghĩ rằng việc kiểm soát sự bộc phát cảm xúc của chúng tôi không nằm trong tay chúng tôi, hôm nay chúng tôi sẽ khám phá ra rằng đây không phải là trường hợp.

"Người cười thay vì tức giận, luôn là người mạnh nhất"

-Ngạn ngữ Nhật Bản-

Tự kiểm soát và tức giận

Giống như những cảm xúc khác, sự tức giận giúp chúng ta phản ứng phù hợp theo văn hóa của chúng ta, với những gì xảy ra trong môi trường. Tuy nhiên, khi chúng ta trải nghiệm nó trong một thời gian dài và chỉ đơn giản là làm theo nó, nó dẫn chúng ta thực hiện những hành động mà chúng ta hối tiếc, ảnh hưởng đến lòng tự trọng của chúng ta và trở thành một trở ngại để đạt được mục tiêu. Do đó tầm quan trọng của việc suy nghĩ về nó, dám đặt câu hỏi và đối mặt với câu trả lời của nó.

Sự tức giận đột nhiên xuất hiện trước một sự thật làm chúng ta thất vọng, ngăn chúng ta phân biệt và suy nghĩ mọi thứ rõ ràng. Nó thường liên quan đến các cuộc tấn công nhận được thực tế hay không, những hạn chế đối với mong muốn và / hoặc quyền của chúng tôi. Nếu chúng ta dành đủ thời gian để quan sát kỹ bên trong bản thân, chúng ta sẽ nhận thấy rằng nhiều lần nó che đậy những cảm xúc khác, chẳng hạn như nỗi buồn vì cảm thấy thất vọng, và thậm chí sợ để lại rất đau.

Từ tự kiểm soát thường được đánh đồng chỉ với giới hạn của hành vi bất tiện. Tuy nhiên, làm việc kỹ năng này có liên quan đến việc kết hợp các hành vi ảnh hưởng đến xác suất và cách thức khác.

Trong trị liệu, khả năng quan sát hành vi của một người cũng được đề cập, để nhận ra và hiểu các khía cạnh có vấn đề, cũng như các đặc điểm của các tình huống mà chúng xuất hiện. Vai trò của chúng tôi trong quá trình thay đổi và học hỏi, được liên minh với động lực và lợi thế của việc củng cố sự tự chủ.

Bằng cách chấp nhận rằng hành vi này chúng tôi không thích là một phần của chúng tôi, nhận ra mình chịu trách nhiệm cho hành động của mình, mà không biện minh cho họ hoặc đổ lỗi hoặc đổ lỗi cho người khác, nhận ra rằng chúng tôi có thể quyết định, chúng tôi có được sự yên tĩnh và chúng tôi không còn dễ dàng nữa chúng tôi tràn ra. Để nói về tự kiểm soát, các mẫu mới mà chúng ta đặt không được đáp ứng với áp lực bên ngoài.

Tập thể dục hiệu quả để tự kiểm soát

Chúng tôi sẽ đưa vào thực hành một bài tập dễ dàng mà chúng tôi có thể làm ngay bây giờ. Để làm điều này, chúng tôi sẽ lấy một tờ giấy và ghi chú 2 hoặc 3 tình huống tương đối gần đây, trong đó bạn sẽ trải qua một cảm xúc mạnh mẽ. Chúng tôi sẽ bao gồm ít nhất một trong đó chúng tôi xem xét rằng chúng tôi truyền đạt cảm xúc của mình theo một cách thích hợp, và một điều khác mà chúng tôi không làm. Chúng ta thấy sự khác biệt gì?

Một khi chúng tôi đã phân tích những gì chúng tôi đã viết, đã đến lúc biết cách phản ứng nếu chúng tôi tin rằng tự kiểm soát thoát khỏi tay chúng tôi trong một tình huống mới hoặc bất ngờ. Chúng ta có thể làm gì?

• Ở trong một môi trường căng thẳng, chúng ta có thể đếm đến 10 trước khi trả lời ai đó.
• Hãy suy nghĩ về cách chúng tôi muốn họ cư xử với bạn nếu chúng tôi ở vị trí của họ.
• Nếu chúng ta rất mệt mỏi, tốt nhất chúng ta nên cố gắng hoãn cuộc trò chuyện. Một số người tin rằng sẽ hiệu quả hơn khi tiếp tục và tham gia vào mọi thứ ngay cả khi họ kiệt sức, tuy nhiên đôi khi ít hơn là nhiều hơn.
• Các bài tập thư giãn được thêm vào thói quen hàng ngày, là một công cụ hữu ích hơn.

Thực hành chánh niệm hoặc thiền hàng ngày trong ít nhất 10 phút, nó là đủ để cải thiện sự tự chủ của chúng ta.

Bằng cách làm việc với những cảm xúc như giận dữ, những sửa đổi đáng kể được thực hiện trong các tình huống có vấn đề hiện tại, kết hợp các cách ứng xử khác. Củng cố khả năng tự kiểm soát, là cách hiểu và kết nối với cách hiểu thế giới, suy nghĩ, cảm xúc và hành động của chúng ta.

Làm thế nào để tạo một cuốn nhật ký cảm xúc Bạn không biết cách tạo một cuốn nhật ký cảm xúc? Bạn có biết lý thuyết, nhưng không thực hành? Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu từng bước để tạo ra một cuốn nhật ký cảm xúc với những hướng dẫn và mẹo đơn giản sẽ đánh dấu một trước và sau trong quản lý cảm xúc của bạn. Đọc thêm "