Thay đổi thói quen trong 6 bước

Thay đổi thói quen là một thách thức, đặc biệt nếu nó rất ăn sâu. Mặt khác, nhìn vào chính mình trong gương, tất cả chúng ta đều có thể xác định một phong tục mà chúng ta muốn thay đổi. Cuối năm đến và chúng tôi thực hiện mục đích làm hoặc không làm. Sự thật là nhiều lần chúng ta bắt đầu tốt, nhưng trong một thời gian ngắn, chúng ta trở lại như cũ.

Tin tốt là có phương pháp hiệu quả để thay đổi thói quen. Đôi khi những gì thất bại không phải là ý chí, mà là chiến lược. Tất nhiên cần có nỗ lực và sự kiên trì, nhưng không có một phương pháp thích hợp, việc đạt được mục tiêu thay đổi sẽ khó khăn hơn nhiều.

Để thay đổi thói quen, bạn cần đưa vào khía cạnh nhận thức, cảm xúc và ý chí. Quyết định chỉ là một tiền lệ cần thiết, nhưng không đủ. Từ việc phân tích hành vi của con người, người ta đã xác định rằng mục đích thay đổi một phong tục trải qua sáu giai đoạn. Họ là những người sau đây.

"Không ai có thể là nô lệ cho danh tính của họ: khi có khả năng thay đổi, chúng ta phải thay đổi".

-Đá cuội-

1. Suy ngẫm trước, bước đầu tiên để thay đổi thói quen

Quá trình thay đổi thói quen bắt đầu bằng những dấu hiệu bắt đầu thì thầm bên tai. Một giọng nói, hầu như luôn luôn mờ, nói rằng có một thói quen không lành mạnh hoặc tích cực trong cuộc sống của chúng ta. Đôi khi họ là những người khác, đôi khi chính là người phát hiện ra sự thật. Sự thật là ý tưởng xuất hiện rằng có thể có một số hành vi sẽ tốt để xóa bỏ.

Đồng thời, một sự từ chối các sự kiện được trình bày. Sức đề kháng đôi khi rất mạnh. Chúng tôi tìm kiếm lý do để duy trì thói quen, hoặc chúng tôi bác bỏ các lập luận ai mời thay đổi nó. Mọi người có xu hướng giữ mọi thứ như cũ và ý tưởng về một sự thay đổi lớn không kích thích chúng ta ngay từ đầu.

2. Chiêm niệm

Đó là giai đoạn dài nhất trong quá trình thay đổi thói quen. Nó kéo dài trong nhiều tháng, nhiều năm hoặc tất cả cuộc sống. Nó bao gồm khoảnh khắc mỗi người nhận thức được rằng mình có thói quen tiêu cực, điều này ảnh hưởng đến anh ta và nó sẽ phù hợp để đưa ra một sự chuyển đổi.

Đây cũng là giai đoạn mà đôi khi quyết định được đưa ra để thay đổi và cuối cùng thực hiện những nỗ lực đầu tiên để đạt được nó. Không còn phủ nhận nữa. Những gì có thể là thiếu động lực hoặc khó khăn trong việc tìm ra con đường thay đổi.

3. Chuẩn bị

Chuẩn bị là giai đoạn mà những nỗ lực bắt đầu được thực hiện để thay đổi. Đó là thời gian khám phá. Những nỗ lực không thành công, không thường xuyên, dù sao cũng được thực hiện, mặc dù chúng không được hợp nhất.

Trong giai đoạn này, người phát hiện ra mức độ khó khăn khi thay đổi thói quen. Ý thức vẫn tồn tại rằng cần phải làm như vậy và bắt đầu xác định những trở ngại chính để đạt được nó một cách hiệu quả. Đó là một giai đoạn cần thiết, trong mọi trường hợp, đại diện cho một sự tiến bộ.

4. Sự lắng đọng

Trong giai đoạn này có những nỗ lực có ý thức, được định hướng và tiếp tục đạt được một sự thay đổi. Một chiến lược được đề xuất để đạt được mục tiêu, thường được thúc đẩy bởi lời khuyên của người khác, hoặc trong thông tin thu thập về nó. Có những thành tựu có thể nhìn thấy, mặc dù không nhất thiết phải thay đổi triệt để.

Nhiều lần hợp nhất thất bại vì các giai đoạn trước chưa được thực hiện. Có những người muốn bắt đầu quá trình bằng cách chỉ định một thành tích, điều này cực kỳ khó khăn và hầu như luôn luôn không thành công. Trong mọi trường hợp, ở giai đoạn này đã có những tiến bộ hoàn toàn có thể quan sát được và rõ ràng.

5. Bảo trì

Như tên của nó, đây là giai đoạn mà hành vi mới được duy trì. Một thói quen mới đã bị bỏ lại hoặc có được và bây giờ nhiệm vụ là phải duy trì nó và hòa nhập với cách sống tự nhiên của chúng ta. Có sự an toàn và tự tin hơn.

Tuy nhiên,, để duy trì hành vi mới, lý tưởng là thói quen củng cố mới được tiếp thu. Ví dụ, nếu mục tiêu là ngừng hút thuốc và đã đạt được, không có gì xấu khi điều này đi kèm với một thói quen mới liên quan đến hoạt động thể chất. Nó cũng rất quan trọng để duy trì động lực và thường xuyên tự thưởng cho thành tích.

6. Tái phát

Tái phát là một phần bình thường của một quá trình thay đổi. Tâm trí con người không tuyến tính, nhưng hoạt động thông qua các đường cong tăng dần hoặc giảm dần. Tuy nhiên, một sự tái phát không đưa một người trở về điểm không của quá trình, ngay cả khi nó rất mạnh. Tất cả các cách đi phục vụ để khởi động lại, với tốc độ nhanh hơn.

Điều nên làm là tiếp tục quá trình từ giai đoạn chuẩn bị. Nó cũng là điều cần thiết để không roi vọt và mặt khác, được khuyến khích, động viên và không cho phép nghi ngờ hoặc không tin tưởng để chiếm lấy trạng thái tâm trí của chúng ta. Luôn luôn tốt để kiểm tra những gì dẫn đến tái phát và xác định các yếu tố rủi ro cho tương lai.

Thay đổi thói quen không phải là điều dễ dàng, nhưng sự thật là khi bạn làm điều đó, bạn cũng làm tăng cảm giác tự tin, lạc quan và tự tin trong những gì bạn có khả năng làm. Ngoài ra, tất nhiên, bạn tăng chất lượng cuộc sống và loại bỏ các yếu tố gây hại tiềm ẩn cho bạn.

7 thói quen tự hủy hoại mà bạn phải xóa bỏ Có những thói quen hủy hoại được cài đặt trong cuộc sống của bạn, mà bạn không nhận thức được nó, và khiến bạn suy ngẫm hoặc đơn giản là không sống trọn vẹn. Đọc thêm "