Giấc ngủ của bạn không ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn như thế nào?

Không ngủ tất cả những gì chúng ta cần làm cho chúng ta suy ngẫm về cuộc sống như thể chúng ta đang ở trong một trò chơi điện tử. Kết quả là không ngủ, chúng ta có thể có cảm giác rằng thế giới tan chảy với chúng ta bên trong trong khi chúng ta cảm thấy bất động và không thể làm gì với nó.

Hầu như tất cả chúng ta đã vượt qua một số thời điểm trong giai đoạn mà chúng ta không thể ngủ đúng cách. Điều này có thể là do chúng ta không dành thời gian cần thiết để ngủ hoặc chúng ta có cảm giác rằng chúng ta không thể nghỉ ngơi.

Giấc ngủ không yên có thể là lời phàn nàn rằng giấc mơ có chất lượng kém và không khiến chúng ta nghỉ ngơi khi thức dậy mặc dù đã ngủ đủ giờ.

Chúng ta sẽ thấy như thế nào, những gì chúng ta phải ngủ 8 giờ một ngày là rất tương đối và không có giá trị cho tất cả. Đó là, mỗi người cần một cái gì đó khác nhau liên quan đến giấc ngủ và nghỉ ngơi. Hãy tìm hiểu thêm một chút về điều này ...

Làm thế nào để phân biệt các biến thể giấc ngủ bình thường với các vấn đề mất ngủ

Chúng ta phải biết rằng mỗi giờ chúng ta cần ngủ khác nhau đáng kể. Một người có thể không cần quá 5 giờ ngủ mỗi ngày nhưng những người khác cần 10 giờ để nghỉ ngơi. Không ngủ giờ "được đề nghị" không có nghĩa là chúng ta làm việc không tốt. Mỗi người cần nghỉ ngơi nhiều hay ít tùy theo nhu cầu của họ.

Để "Người ngủ ngắn" thường lo lắng về thời gian ngủ của họ. Tuy nhiên, trái ngược với những gì xảy ra với người mất ngủ, họ không gặp khó khăn gì trong việc ngủ hay ngủ. Do đó, những người này sẽ không có các triệu chứng ban ngày như mệt mỏi, khó tập trung hoặc khó chịu..

Tuy nhiên, đôi khi "Người ngủ ngắn", Bằng cách muốn nghỉ ngơi lâu hơn, họ có thể nằm trên giường hàng giờ và tạo ra các kiểu ngủ tương tự như người bị mất ngủ. Điều này là hiển nhiên, sẽ tạo ra cảm giác thiếu chất lượng và số lượng giấc ngủ.

Theo cùng một cách, Khi chúng ta trải qua nhiều năm, số lượng và chất lượng giấc ngủ khác nhau, làm điều này mỗi lần "Ít thỏa đáng". Mặt khác, chúng ta cũng có thể thấy mình trong những tình huống phức tạp trong cuộc sống khiến chúng ta không thể "Dán mắt".

Như chúng ta thấy, bản thân tất cả những tình huống này không phải là vấn đề, nhưng chúng có thể là khúc dạo đầu cho sự phát triển của các triệu chứng ban ngày gây lo lắng như khó chịu.

Những gì chúng ta không có một giấc ngủ ngon

Như chúng tôi đã nhận xét, việc phàn nàn về việc thiếu ngủ hoặc không ngủ là rất phổ biến Chúng ta đã trải qua những khoảng thời gian mà chúng ta cảm thấy kiệt sức, đau khổ và mệt mỏi không ngủ trong điều kiện.

Do đó, biết rằng cơ thể chúng ta sử dụng giấc ngủ như một cách để tự tổ chức và sửa chữa, chúng ta có thể tưởng tượng rằng hậu quả của việc thiếu nó là tàn phá. Chúng ta hãy xem một số dưới đây:

Khó chịu

Đây là một trong những hậu quả đáng chú ý nhất kể từ khi bắt đầu không ngủ. Khi chúng ta không ngủ đủ, chúng ta cảm thấy quá tải đến nỗi mọi thứ dường như không ổn và không thể chịu đựng được.

Vì vậy, cuối cùng chúng ta thể hiện những hành vi hung hăng với mọi thứ xung quanh chúng ta, ngay cả với chính chúng ta. Phần lớn những gì xảy ra xung quanh chúng ta làm chúng ta tức giận và ngay cả những chi tiết nhỏ nhất cũng làm chúng ta khó chịu quá mức. Điều tồi tệ nhất, đó là điều mà chúng tôi cảm thấy không thể kiểm soát.

Mệt mỏi và tâm trạng chán nản

Sự vắng mặt của giấc ngủ yên tĩnh có hậu quả thảm khốc cho tâm trạng của chúng ta. Vậy, Mệt mỏi và thiếu nghỉ ngơi về tinh thần, sẽ khiến chúng ta cảm thấy buồn sâu sắc và không thể để thực hiện nhiệm vụ của chúng tôi.

Điều này khiến chúng ta mất niềm vui và mong muốn được sống, làm giảm lòng tự trọng và sự nhiệt tình của chúng tôi cho các dự án mới. Do đó, thái độ của chúng ta sẽ là một trong những đầu hàng và phản bội.

Ngoài ra, sự mệt mỏi tương tự thậm chí có thể dẫn đến ảo giác và những trải nghiệm nhận thức kỳ lạ hoặc kỳ lạ trong bất kỳ phương thức cảm giác nào (thính giác, thị giác, cơ thể, v.v.)..

Khả năng cảm xúc

Như chúng ta đã dự đoán, việc thiếu ngủ khiến chúng ta khó kiểm soát cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của mình. Theo nghĩa này, Khả năng cảm xúc ngăn cản chúng ta đối phó với cảm xúc và, như một hệ quả, chúng tôi cảm thấy như một tàu lượn siêu tốc.

Vì vậy, ngay khi chúng ta cảm thấy muốn khóc và muốn cười hoặc đơn giản là trốn khỏi một thế giới mà chúng ta không muốn đưa ra một tài khoản cho một thời gian không xác định.

Thiếu sự nhanh nhẹn tinh thần

Sự chú ý của chúng tôi và sự tập trung của chúng tôi giảm xuống đến giới hạn không bị nghi ngờ. Khi chúng ta mệt mỏi, chúng ta không thể tập trung vào bất cứ điều gì hoặc suy nghĩ rõ ràng. Điều này khiến chúng tôi cảm thấy xấu hổ sâu sắc và không thể thực hiện các nhiệm vụ vì thiếu sáng suốt.

Đầu bông là cách chỉ định khó khăn để suy nghĩ một cách có trật tự. Sự nhầm lẫn này không ngụ ý một rối loạn chức năng, nhưng một cảm giác giảm dần khi chúng ta nghỉ ngơi chính xác.

Không có khả năng đưa ra quyết định

Như mong đợi, sự thiếu tập trung ngăn cản chúng ta hiểu được thực tế xung quanh chúng ta. Vì lý do này, có khả năng là nếu chúng ta không ngủ ngon thì hành vi và suy nghĩ của chúng ta sẽ thất thường hơn nhiều.

Nếu khó ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém kéo dài trong một thời gian dài, chúng ta có thể gặp các vấn đề nghiêm trọng hơn như rối loạn trầm cảm lớn, tăng huyết áp và nhồi máu cơ tim, vắng mặt nhiều hơn và năng suất lao động thấp hơn, chất lượng cuộc sống thấp hơn và nhiều vấn đề kinh tế hơn.

Học cách tối ưu hóa cách ngủ của bạn

Biết được nhu cầu của cơ thể và tâm trí của chúng ta là điều cần thiết để cung cấp một phần còn lại tốt. Vì lý do này, nhiệm vụ của chúng tôi là kiểm tra thói quen của chúng ta khi đi ngủ là gì và chúng ảnh hưởng đến sự nghỉ ngơi của chúng ta như thế nào.

Vì vậy, điều cần thiết là để tối ưu hóa giấc ngủ của chúng ta, chúng ta duy trì một số thói quen nhất định một cách ổn định. Hãy xem lại một số lời khuyên mà các nhà tâm lý học cung cấp cho chúng ta:

- Không uống cà phê ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.

- Không hút thuốc hoặc uống rượu ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ

- Không tập thể dục quá sức trước khi đi ngủ.

- Không ăn một lượng lớn thực phẩm và / hoặc chất lỏng trước khi đi ngủ.

- Không ăn nếu chúng ta thức dậy vào ban đêm.

- Giữ nhiệt độ thoải mái (không quá 23 °) và giảm độ sáng và tiếng ồn trong phòng nơi chúng ta đi ngủ.

- Đừng đi ngủ đói.

- Tránh ngủ trên nệm quá cứng.

- Giảm ngủ trưa.

- Tháo đồng hồ báo thức ra khỏi phòng để giảm bớt lo lắng.

- Chỉ đi ngủ khi bạn buồn ngủ.

- Nếu sau 15-20 phút chúng ta không ngủ, tốt nhất nên thức dậy và thực hiện một nhiệm vụ yên tĩnh để trở về khi bạn buồn ngủ.

- Duy trì lịch trình thường xuyên và chỉ đi ngủ để ngủ hoặc quan hệ tình dục.

Nếu mặc dù kiểm soát tất cả các biến này, khó ngủ vẫn tồn tại, chúng tôi phải đến bác sĩ chuyên khoa để giúp chúng tôi giải quyết vấn đề. Nhớ điều đó "Khi bạn để mình ngủ, cuộc sống phát triển" và chúng ta hãy cho phần còn lại của chúng ta sự nổi bật mà nó xứng đáng trong cuộc sống của chúng ta.

Vệ sinh giấc ngủ: 7 nguyên tắc để ngủ ngon hơn Ngủ là một trong những hoạt động quan trọng nhất trong cuộc sống của chúng ta. Vệ sinh giấc ngủ khuyến cáo một loạt các thói quen để nghỉ ngơi tốt hơn. Đọc thêm "

Hình ảnh của Salvador Dalí, Hình ảnh Valentina, Bruneiiwska và natalia_maroz.