Làm thế nào để đối mặt với tự phê bình

Khi chúng ta thực hiện một hoạt động mà chúng ta đam mê và gây áp lực cho bản thân, chúng ta thường cảm thấy lo lắng để đạt được thành công. Tuy nhiên, nhiều lần nó không nằm trong tay chúng tôi để hoàn thành nguyện vọng của chúng tôi. Đó là khi chúng ta phải đối mặt với tự phê bình, kể từ khi chúng tôi là người đầu tiên đánh giá bản thân tiêu cực bởi những thất bại của chúng tôi.

Khi chúng tôi muốn sửa đổi hành vi của mình hoặc các vấn đề khác liên quan đến ngoại hình của chúng tôi, các hoạt động chúng tôi thực hiện hoặc mối quan hệ giữa các cá nhân, chúng tôi có thể là nạn nhân của tự phê bình. Nó xảy ra trên tất cả khi chúng ta muốn đạt được mục tiêu của mình và tránh những thất bại có thể xảy ra. Ngoài ra, cảm giác này mang theo nhu cầu tự ngầm tiềm ẩn có thể dẫn đến tự phê bình phá hoại. Trong những trường hợp này, chúng tôi cố gắng hết sức để thể hiện mình mong muốn với thế giới, đòi hỏi nhiều hơn những gì chúng tôi có thể cung cấp.

Tự phê bình đến mức cực đoan có thể có những hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe tâm thần của chúng ta. Nó cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cách liên quan của chúng tôi, vì chúng tôi hy vọng sẽ đáp ứng quá nhiều kỳ vọng. Thông thường, những kỳ vọng đó thậm chí không tồn tại. Vì vậy, nếu nó có hại, chúng ta nên đối mặt với sự tự phê bình đó như thế nào để yêu chúng ta nhiều hơn??

1. Bạn là nhà phê bình tồi tệ nhất của bạn

Hiểu rằng áp lực mà chúng tôi cảm thấy chỉ đến từ chúng tôi có phần phức tạp và tốn kém ban đầu. Có lẽ, những người xung quanh chúng ta không có những kỳ vọng quá mức về chúng ta và, tuy nhiên, chúng ta liên tục nghĩ về những gì họ sẽ nghĩ..

Chúng ta phải hiểu rằng loại suy nghĩ liên quan đến người khác chủ yếu đến từ sự bất an của chúng ta và đồng thời, của một cảm giác hoàn hảo. Chỉ trích chúng tôi liên tục liên quan đến thành công cá nhân, sự xuất hiện hoặc chất lượng của các mối quan hệ của chúng tôi chỉ khiến chúng tôi say đắm về mặt cảm xúc và tinh thần.

Tha thứ cho bản thân vì đã quá khó khăn với chính mình

Cơ học này có thể dễ dàng trở thành một vòng luẩn quẩn: chúng ta có thể đánh giá bản thân tiêu cực bằng cách chỉ trích chúng ta. Đó là khi chúng ta phải học cách phân biệt giữa phê bình mang tính xây dựng và phá hoại: trong khi chỉ trích bản thân vì những vấn đề không quan trọng cấu thành thái độ độc hại, chỉ trích động lực này là một cách xây dựng để nhận ra rằng chúng ta đang làm không tốt. Tha thứ cho bản thân những sai lầm và sử dụng chúng để học hỏi.

Rèn luyện bản thân để vượt qua nỗi sợ bị từ chối

Con người là sinh vật xã hội, vì vậy hầu hết các hành động của chúng ta liên quan đến người khác. Để cấu trúc xã hội hoạt động, nó cần sự hợp tác và chấp nhận. Vì lý do đó, Một trong những nỗi sợ hãi lớn là không được người khác chấp nhận.

Không phải là một phần của cấu trúc này, điều mà công ty yêu cầu trong nhiều trường hợp, gây ra rất nhiều lo lắng cho những người quá khắt khe với bản thân. Chúng ta phải tự rèn luyện để hiểu rằng không phải tất cả mọi người sẽ chấp nhận chúng ta và đó không phải là vấn đề.

2. Học cách hiểu chu kỳ của bạn

Không ai liên tục hạnh phúc, anh cũng không cảm thấy rằng những thành công của mình nuôi sống anh. Tất cả mọi người đều trải qua chu kỳ, bị ảnh hưởng bởi các vấn đề bên trong, chẳng hạn như hormone hoặc bên ngoài, chẳng hạn như mối quan hệ giữa các cá nhân. Nó là rất phổ biến để trải nghiệm cảm xúc thăng trầm trong ngày của chúng tôi, Vì vậy, chúng ta không nên đánh giá bản thân quá khắc nghiệt nếu chúng ta đang ở thời điểm tồi tệ.

Khi điều này xảy ra và chúng ta phải đối mặt với tự phê bình, chúng ta cần suy nghĩ về những gì chúng ta đang trải qua hôm đó, tuần đó hay tháng đó Trải nghiệm tồi tệ đó ảnh hưởng đến thành công và lối sống của chúng tôi, vì vậy chúng tôi phải ghi nhớ nó là nguyên nhân của sự khó chịu của chúng tôi. Ngoài ra, để điều tra lý do cho sự tự phê bình này cũng sẽ cho chúng ta manh mối về sự tồn tại của nhu cầu tiềm ẩn đó trong hành vi của chúng ta.

Suy ngẫm: nghĩ về thành công của bạn

Khi điều này xảy ra với chúng tôi và chúng tôi cảm thấy rằng, mặc dù đã xác định được nguyên nhân, chúng tôi tiếp tục cảm thấy buồn hoặc tức giận với chính mình, chúng tôi có thể thực hiện bài tập này. Nếu chúng ta quay ngược thời gian và chúng tôi nghĩ về mọi thứ chúng tôi đã làm tốt, trong phần thưởng hoặc sự tự hào của những người thân yêu của chúng ta trong một khoảnh khắc thành công, tâm trạng của chúng ta sẽ được cải thiện, vì chúng ta có thể thấy chính mình trong những tình huống tương tự.

3. Làm những gì khiến bạn hạnh phúc

Điều cơ bản là dành thời gian của chúng tôi cho những gì mang lại cho chúng tôi hạnh phúc, vì loại hoạt động này sẽ đòi hỏi ít nỗ lực hơn và sự tuân thủ sẽ được đảm bảo.

Hoàn thành bài tập về nhà giúp rất nhiều để đối mặt với tự phê bình, vì nó cho chúng ta lý do để yêu thương và đánh giá cao bản thân. Chọn một công việc giúp chúng ta hạnh phúc, duy trì hoạt động hoặc tương tác với những người tích cực sẽ giúp chúng ta đạt được nó.

Không ai sẽ yêu chúng tôi vì chúng tôi có thể làm điều đó. Chúng ta phải tìm thấy hạnh phúc trong chính mình, trong sự chấp nhận toàn bộ con người chúng ta, với những đức tính và khiếm khuyết của nó. Chúng tôi là những người duy nhất biết cách làm cho chúng tôi hạnh phúc, và đó là điều đáng trân trọng và giá trị.

Những người không có khả năng tự phê bình che giấu điều gì? Họ là những người hoàn toàn không có tự phê bình và ý thức làm chủ hoàn toàn. Họ tái khẳng định kịch liệt che giấu sự thiếu mong muốn cải thiện và trưởng thành. Đọc thêm "