Làm thế nào để đối phó với một tuần khó khăn về mặt cảm xúc?

Chắc chắn hơn một lần bạn phải đối mặt với những ngày đặc biệt khó khăn. Đó là tuần khó khăn về mặt cảm xúc đáng sợ khiến bạn luôn trong trạng thái căng thẳng và không cho phép bạn nghỉ ngơi tốt. Cho dù cho công việc, cho các quyết định cá nhân quan trọng, sức khỏe gia đình, các chi phí không lường trước ...

Như chúng ta có thể thấy, những lý do có thể khác nhau, nhưng những cảm giác tạo ra chúng ta luôn giống nhau: đau khổ, khó chịu và khó chịu. Làm thế nào bạn có thể đối phó với đỉnh cao cảm xúc này một cách thỏa đáng? Chúng tôi cung cấp cho bạn một số chìa khóa để đối mặt với sự kiện, thách thức hoặc đánh giá đó khiến bạn rất lo lắng, tránh việc bằng cách nào đó cảm xúc này xâu chuỗi bạn.

Học cách phản ứng tốt

Nếu bạn biết bạn thường phản ứng thế nào với các loại sự kiện khác nhau, bạn là người may mắn. Vì vậy, bạn có thể chọn nếu bạn thích phản ứng đó hoặc ngược lại, bạn muốn thay đổi nó. Nếu bạn không biết hoặc trực giác hành vi của bạn sẽ vào một thời điểm nhất định, hãy chú ý và thực hiện một chuyến đi qua quá khứ của bạn để thu thập manh mối. Bạn có thể không tìm thấy một tình huống giống hệt nhau, nhưng một số có thể chia sẻ một số đặc điểm quan trọng.

Ví dụ, khi sếp của bạn lên tiếng, bạn đã làm gì? Bạn đã đến chỗ của bạn, bạn đã ngồi và tiếp tục làm việc hay bạn đã tham gia vào sự leo thang của giọng nói? Bạn đã đi để giải tỏa bản thân với bạn đồng hành của bạn? Câu trả lời bạn nhận được sẽ cho bạn manh mối về cách bạn có thể phản ứng với một tình huống cụ thể trong một tuần khó khăn về mặt cảm xúc.

Hãy đặt các trường hợp khác. Nếu con trai của bạn đình chỉ hai đối tượng, bạn có ngay lập tức trừng phạt nó? Bạn có quyết định cho anh ta một giáo viên tư nhân? Bạn đang la hét? Tùy thuộc vào thái độ của bạn đối với sự thiếu trách nhiệm của bạn, bạn sẽ biết làm thế nào bạn có thể hành động trong những trường hợp tương tự. Tóm lại, tự quan sát và kiến ​​thức cá nhân.

Đếm đến mười và thở

Mặc dù có vẻ rất rõ ràng, nhưng sự thật là, tại thời điểm của sự thật, chúng ta làm rất ít. Không cần phải to tiếng và hết hạn một cách cường điệu: Mỗi người sẽ làm tốt hơn phương pháp này hay phương pháp khác. Giả sử thay vì đếm từ 1 đến 10, sẽ tốt hơn nếu bạn đứng dậy khỏi ghế và nhìn ra cửa sổ trong vài giây để thư giãn. Làm tốt lắm!

Điều quan trọng là bạn có thể kiểm soát sự lo lắng đó. Ngoài ra, đỉnh lo lắng sau một phân phối bình thường. Đó là, nó đạt đến mức tối đa kéo dài tương đối ít. Và nếu bạn cố gắng vượt qua khoảnh khắc đó và không chấp nhận những thái độ khó nắm bắt, bạn sẽ nhận thấy cảm giác đau khổ giảm dần từng chút một.

Tìm kiếm niềm vui và vui chơi

Một trò đùa, một chương trình hài hước, một tình huống hài hước ... Hãy tìm thứ gì đó khiến bạn giảm bớt sự khó chịu bên trong đó và cho phép bạn trốn thoát một lúc. Không nơi nào viết rằng chủ nghĩa thực chứng bị cấm trong một tuần khó khăn về mặt cảm xúc. Hoàn toàn ngược lại. Ủng hộ anh và ôm ấp ảo tưởng, vui vẻ, yêu thương, biết ơn. Chúng là những cách tuyệt vời để nạp năng lượng cho cơ thể bạn.

Tiếng cười không có chống chỉ định hoặc tác dụng phụ.

Giữ thói quen thời gian của bạn

Giữ nguyên lịch trình của bạn và làm những việc giúp bạn theo thói quen hàng tuần Nó có thể có lợi. Ví dụ: nếu bạn biết rằng Thứ Sáu sẽ là ngày bạn sẽ có nhiều căng thẳng hơn, thì tốt nhất bạn nên dựa vào càng nhiều càng tốt trong thói quen, để bạn tiết kiệm ít nhất có thể tiết kiệm số lượng quyết định đưa ra.

Thức ăn và nghỉ ngơi đầy đủ

Mua cho mình một cây kem sô cô la và ngồi trên ghế bành hàng giờ, mặc dù nó rất phổ biến trong phim, nhưng đó không phải là một thái độ quyết định giúp bạn đối mặt với một tuần khó khăn về mặt cảm xúc. Tất cả mọi thứ chúng ta ăn vào đều có ảnh hưởng đến cơ thể của chúng ta, và đường phồng không cải thiện hoặc tăng tài nguyên đối phó của chúng tôi.

Hoàn toàn ngược lại. Có thể trong những phút đầu tiên bạn cảm thấy thực sự tốt (sô cô la chứa tryptophan và sản xuất serotonin), nhưng tác dụng của nó chỉ là tạm thời. Đó là lý do tại sao rất có thể khi bạn đứng dậy khỏi đi văng, bạn thậm chí còn cảm thấy tồi tệ hơn, bởi vì bạn đã không thay đổi tâm trạng của mình theo cách thông minh nhất, bằng cách nào đó bạn đã che dấu và bỏ qua nó.

Tốt hơn là ngủ những giờ bạn cần và bao gồm trong chế độ ăn uống những chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần,đặc biệt là liên quan đến vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, cố gắng không bão hòa nó với lượng calo dư thừa mà không có bất kỳ giá trị dinh dưỡng.

Đánh giá độ khó của tình huống

Không phải tất cả mọi người nhận thức các sự kiện theo cùng một cách. Có thể một trong những đứa con của bạn phải đối mặt với một sinh nhật gia đình với rất nhiều lo lắng vì anh ấy không thích các cuộc tụ họp xã hội, khi chúng gây hứng thú cho bạn. Những khác biệt trong nhận thức làm nên sự khác biệt.

Do đó, rất liên quan đến việc học cách biết phản ứng của bạn là thực tế biết cách đánh giá độ khó của tình huống. Sự kiện đó có làm bạn tê liệt không? Nó có làm phiền bạn không? Nó có làm phiền bạn không? Bạn sẽ kiếm được rất nhiều nếu bạn có thể ước tính tốt về tầm quan trọng của bạn đối với từng hoàn cảnh và ảnh hưởng của nó đến bạn hàng ngày. Nếu điều đó ngăn bạn tiếp tục với ngày này qua ngày khác, có lẽ đã đến lúc thử kết hợp kiểm soát cảm xúc nhiều hơn vào lúc đó.

Theo nghĩa này, thực tế là rất quan trọng, nhưng nó không kém cách chúng ta đối phó với nó. Do đó, chúng ta càng chuẩn bị để đối mặt với tuần khó khăn về mặt cảm xúc đó, chúng ta sẽ thoát khỏi nó tốt hơn.

Tránh né sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn Việc tránh các tình huống tạo ra sự khó chịu sẽ khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn về lâu dài, vì vậy chúng ta phải phát triển các chiến lược khác. Đọc thêm "