Làm thế nào để chống lại sự cạn kiệt cảm xúc?

Bạn đã bao giờ cảm thấy kiệt sức? Trong một số khoảnh khắc của cuộc sống, chúng ta trải qua những tình huống căng thẳng, vấn đề, nhu cầu cá nhân và công việc, và nếu tất cả những điều này kéo dài trong thời gian chúng ta có thể bị cạn kiệt cảm xúc. Kiệt sức cảm xúc là một kinh nghiệm trong đó người đó cảm thấy rằng họ không có khả năng đối mặt với mức độ hàng ngày tâm lý: đã tích lũy mức độ mệt mỏi như vậy đã bị vô hiệu hóa.

Theo cách này, kiệt sức cảm xúc phát sinh khi cuộc sống quan trọng thay đổi đến và có một lịch sử các vấn đề đang chờ xử lý hoặc tình huống chưa được giải quyết. Sự mệt mỏi này là kết quả của yêu cầu từ hệ thống đối phó của chúng tôi nhiều hơn những gì nó có thể cung cấp hoặc từ việc không cho nó thời gian để phục hồi giữa thử thách và thử thách. Nói cách khác, có một số vấn đề hoặc thách thức liên tiếp cũng làm chúng ta kiệt sức về mặt cảm xúc bởi vì ở giữa chúng ta không có thời gian để phục hồi năng lượng đã đầu tư..

Kiệt sức cảm xúc là một trải nghiệm mà người đó cảm thấy rằng họ không có khả năng đối mặt hàng ngày ở mức độ tâm lý và có một mức độ mệt mỏi về tinh thần có thể trở nên bất lực.

Tương tự như vậy, Kiệt sức cảm xúc tạo ra cảm giác liên tục bị choáng ngợp, choáng ngợp và với cảm giác rất thực tế và "khách quan" của việc mệt mỏi về tinh thần. Tất cả những cảm giác này, theo logic, ngăn chúng ta tiến về phía trước: những nhiệm vụ nhỏ nhất trở thành một đoạn đường dốc rất lớn mà chúng ta không thể leo lên hoặc thực hiện nó với nỗ lực lớn.

Để bạn có thể biết được sự cạn kiệt cảm xúc là gì (nếu bạn không sống) bạn có thể thực hiện một bài tập trực quan: hãy nhớ lại sự mệt mỏi mà bạn đã cảm thấy sau khi tích lũy vài giờ làm việc, bây giờ hãy tưởng tượng rằng vào cuối ngày đó nó sẽ bắt đầu khác, và sau đó khác ... Mỗi khi bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, hiệu suất của bạn tệ hơn và những suy nghĩ bạn lái xe tiêu cực hơn.

Cho rằng kiệt sức cảm xúc tạo ra hậu quả tai hại cho sức khỏe, Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích cách xác định nếu bạn đang trải qua thời đại mà bạn đang sống hiện tượng này và chúng tôi sẽ giải thích các chiến lược rõ ràng và ngắn gọn để bạn có thể vượt qua. Để các chiến lược này có hiệu quả, bạn phải áp dụng tất cả và liên tục, vì không có giải pháp kỳ diệu nào.

Làm thế nào để phát hiện kiệt sức cảm xúc?

Để xác định xem bạn có bị cạn kiệt cảm xúc hay không, trước tiên bạn phải hỏi một chút về những tình huống hoặc vấn đề bạn gặp phải trong ba / bốn / năm tháng qua. Có tính đến một phạm vi rộng của thời gian là điều cần thiết. Kể từ khi, Kiệt sức cảm xúc đòi hỏi sự tích lũy của nhu cầu và căng thẳng, và ngoài ra, nó có thể xuất hiện một khi bạn đã giải quyết vấn đề của mình hoặc một khi cơn bão đã qua.. Với điều đó, bạn phải khám phá nếu bạn đã trải qua một tình huống mà bạn đã được yêu cầu rất nhiều hoặc trong đó bạn phải liên tục cảnh giác và có nhiều suy nghĩ trong đầu.

Sau đó, bạn phải tự quan sát và xác định, nếu có, bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• Lo lắng hay khó chịu nhất trong ngày.
• Một số vấn đề, chẳng hạn như dạ dày, lưng, cổ hoặc đau đầu hơn hai lần một tuần.
• Các vấn đề về tập trung và cảm giác mất trí nhớ ngay cả trong các vấn đề quan trọng mà trong một khoảnh khắc khác của cuộc đời bạn sẽ không bị lãng quên hoặc lãng quên.
• Thiếu động lực hoặc tâm trạng thấp.
• Cảm giác bị choáng ngợp và không còn sức để tiếp tục.
• Vấn đề về giấc ngủ (hòa giải, duy trì hoặc trì hoãn chứng mất ngủ).
• Tiêu thụ các chất (đặc biệt là rượu và cần sa).
• Quá mẫn và khó chịu.
• Khó kết nối với ở đây và bây giờ.

Hậu quả của sự cạn kiệt cảm xúc là gì??

Tất cả những triệu chứng đã được giải thích và được quan sát thấy ở những người bị kiệt sức về cảm xúc nếu không được dừng lại kịp thời, sẽ dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng chẳng hạn như rối loạn trầm cảm lớn, rối loạn lo âu (như hoảng loạn hoặc lo lắng tổng quát) và các bệnh nội khoa như loét hoặc các vấn đề về đường tiêu hóa.

Ngoài ra, kiệt sức về cảm xúc mang đến những vấn đề về lòng tự trọng quan trọng chủ yếu là do người đó cảm thấy quá tải và không nhớ được thành tích và tin tưởng vào khả năng của họ. Dưới cái ô của sự cạn kiệt cảm xúc, cảm giác bất lực tăng lên, trở nên rất nhỏ bé trong một thế giới rất rộng lớn.

Ghi nhớ tất cả các hậu quả của sự cạn kiệt cảm xúc, chúng ta có thể hiểu tầm quan trọng của việc biết cách chống lại chúng. Được thúc đẩy bởi điều này, dưới đây chúng tôi sẽ giải thích một loạt các chiến lược để đối phó với sự cạn kiệt cảm xúc.

Kiệt sức cảm xúc mang đến những vấn đề về lòng tự trọng quan trọng chủ yếu là do người đó cảm thấy quá tải và không nhớ được thành tích của họ và tin tưởng vào khả năng của họ.

Mẹo để chống kiệt sức cảm xúc

Đánh dấu giới hạn và trách nhiệm của bạn

Chiến lược đầu tiên mà chúng tôi sẽ nói với bạn để chống lại sự cạn kiệt cảm xúc phải làm với sự cần thiết phải sắp xếp lại cấu trúc cuộc sống của bạn. Vâng, kiến ​​trúc tổ chức đó đã đưa bạn đến điểm mà bạn đang ở. Chắc chắn, trong một số trường hợp, bạn đã nói đồng ý khi tốt hơn là từ chối bạn, không phải vì bạn không muốn nó cũng có thể- mà là vì khuyết tật. Có thể trong nhiều dịp khác, bạn đã nói không với khả năng bạn muốn, nhưng nó che giấu rất nhiều nỗi sợ hãi mà cuối cùng bạn đã đẩy nó đi. Đã đến lúc phục hồi sự quyết đoán và cải thiện lòng tự trọng.

Đánh dấu giới hạn và cơ hội ngày, cho phép sai lầm. Nếu bạn cấp cho mình quyền này, bạn sẽ có thể tận hưởng những gì họ cung cấp cho bạn: một cơ hội để học hỏi. Do đó, mỗi thử thách bạn thực hiện sẽ không bao giờ là một khoản đầu tư chỉ mang lại tổn thất. Bạn sẽ ngừng xem xét nó theo cách đó và do đó, nó sẽ ngừng cho cuộc đối thoại nội bộ tiêu cực của bạn. Vâng, mệt mỏi, và nhiều.

Để chống lại sự cạn kiệt cảm xúc, điều cần thiết là học cách đặt ra giới hạn và chịu đựng những thất bại.

Tìm những khoảnh khắc mà bạn có thể thư giãn

Để làm trống ba lô của sự cạn kiệt cảm xúc, sẽ cần phải dừng lại và ngắt kết nối. Đó là về những khoảnh khắc dành cho bạn, chỉ để đánh lạc hướng bạn và kết nối với nhu cầu cá nhân của bạn. Một ý tưởng tốt có thể là gặp gỡ bạn bè hoặc gia đình và dành thời gian vui vẻ với họ.

Tất nhiên, cố gắng không dành quá 15 phút để nói về vấn đề của bạn hoặc kiệt sức của bạn. Hãy để họ cũng có một không gian để thể hiện bản thân và giữ một phần của giao tiếp được chia sẻ cho các sự kiện tích cực đã xảy ra với bạn.

Lập danh sách ưu tiên cá nhân

Cố gắng đặt ưu tiên và không cố tập trung vào nhiều hơn một lần, Điều rất quan trọng là bạn ngừng làm nhiều việc cùng một lúc vì điều này cũng sẽ làm bạn kiệt sức. Để chống lại sự cạn kiệt cảm xúc, cần phải ngừng yêu cầu từ tâm trí của bạn rằng nó thực hiện đến mức tối đa trong các nhiệm vụ đa dạng và đồng thời.

Cho phép bản thân tập trung vào "một việc tại một thời điểm" và để lại cho ngày mai những gì không phù hợp trong chương trình nghị sự hôm nay. Ngoài ra, để chiến lược này hoạt động, bạn phải thực sự đặt hàng tất cả các nhiệm vụ đang chờ xử lý theo mức độ ưu tiên của chúng và không chỉ dựa trên những gì chúng mong đợi hoặc muốn người khác.

Điều quan trọng là ngừng làm nhiều việc cùng một lúc nếu bạn muốn chống lại sự cạn kiệt cảm xúc.

Học cách thể hiện cảm xúc của bạn theo cách trị liệu

Biết cách thể hiện cảm xúc một cách trị liệu có nghĩa là một cái gì đó hơn là "nói cảm giác của bạn", thay vào đó chúng tôi đề cập đến việc kết hợp chất lượng vào giao tiếp đó để tạo thuận lợi cho sự đồng cảm của người khác. Theo nghĩa này, giữ một cuốn nhật ký cảm xúc có thể là một công cụ giúp bạn thể hiện bản thân và tách rời khỏi suy nghĩ của bạn.

Nhật ký cảm xúc là một cách để tách bản thân khỏi suy nghĩ của bạn, để trút giận và chống lại sự cạn kiệt cảm xúc. Ngoài ra,, Hãy nhớ rằng nếu bạn không thể hiện cảm xúc của mình về hóa trị tiêu cực, chẳng hạn như buồn bã hoặc tức giận, những điều này có thể được phản hồi. Ví dụ, nếu bạn buồn, bạn vẫn có thể cảm thấy buồn hơn nếu bạn cảm thấy rằng người khác không hiểu bạn.

Cuối cùng, nếu bạn cố gắng chống lại sự cạn kiệt cảm xúc và bạn không có khả năng, bạn phải biết cách yêu cầu giúp đỡ và nhờ đến một chuyên gia đánh giá và hướng dẫn bạn cách sử dụng chiến lược nào trong từng trường hợp. Kiệt sức cảm xúc là một nguy cơ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần và chúng ta phải biết cách chống lại nó.

Các giai đoạn của căng thẳng, từ báo động đến kiệt sức Về cơ bản có ba giai đoạn căng thẳng. Trong mỗi người trong số họ có các triệu chứng khác nhau, đòi hỏi các biện pháp cụ thể. Đọc thêm "