Cách tạo nhật ký cảm xúc

Trong một thời gian dài tôi đã hỏi về cách tạo ra một cuốn nhật ký cảm xúc, nhưng nhiều như tôi đã tìm kiếm, tôi không thể tìm thấy bất cứ điều gì về nó. Có rất nhiều lý thuyết, nhưng tôi không biết bắt đầu từ đâu. Không nơi nào nó được giải thích với các ví dụ. Vậy, Tôi đã dám lấy một cuốn sổ và, theo cách sơ đồ, bắt đầu quản lý cảm xúc của riêng tôi, theo cách riêng của tôi. Trải nghiệm đã diễn ra tốt đến mức hôm nay tôi muốn chia sẻ nó với tất cả các bạn.

Một cuốn nhật ký cảm xúc có thể được thực hiện bằng cách viết những cảm xúc khi chúng ta cảm nhận chúng. Tuy nhiên, sự rối loạn mà chúng ta có thể tạo ra có thể hơi hỗn loạn, điều gì đó sẽ không giúp chúng ta. Cá nhân, tôi thích những thứ trực quan, với những từ thích hợp để buộc chúng tôi phải súc tích và không 'đi bụi'.

Chúng ta có thể viết mỗi ngày, nếu cần thiết, hoặc khi chúng ta cần nó. Điều quan trọng là chúng tôi tính đến điều đó tạo ra một cuốn nhật ký cảm xúc không chỉ phục vụ để ghi lại những cảm xúc tiêu cực mà chúng ta có thể có (tức giận, tức giận, lo lắng) mà cả những điều tích cực (niềm vui, hưng phấn, hạnh phúc). Điều này sẽ cho phép chúng ta biết bản thân ở mức độ sâu hơn và bắt đầu một quá trình tốt đẹp đối với trí tuệ cảm xúc.

Khi bạn đăng ký cảm xúc của mình, bạn giải phóng chúng trên giấy và cho phép chúng tràn ra dưới dạng mực. Do đó, bạn có được một quan điểm mới về những gì bạn cảm thấy và cách bạn nên hành động.

Những bước đầu tiên để tạo ra một cuốn nhật ký cảm xúc

Để tạo ra một cuốn nhật ký cảm xúc, điều quan trọng là chúng ta phải có một cuốn sổ tay cho việc đó. Theo cách này, chúng tôi sẽ không bị mất các ghi chú của mình trong các tờ rời hoặc trong các sổ ghi chép và sổ ghi chép khác và chúng tôi có thể quay lại cảm xúc của mình khi chúng tôi cần phân tích chúng từ một góc nhìn khác.

Khi chúng tôi có một cuốn sổ mà chúng tôi thấy thú vị và truyền cảm hứng cho chúng tôi, đã đến lúc bắt đầu. Đối với điều này, Điều quan trọng là chúng ta phải nhớ rằng khi viết chúng ta phải bình tĩnh, không đau khổ và cô độc. Do đó, sẽ dễ dàng hơn để kết nối với cảm xúc của chúng tôi và lắng nghe những gì họ muốn nói với chúng tôi.

Một trong những cách có thể để tạo ra một cuốn nhật ký cảm xúc như sau: vẽ bốn cột sẽ có tiêu đề Tình huống, cảm xúc, phản hồi và đề xuất. Chúng ta hãy xem nó.

Tình hình	Cảm xúc	Trả lời	Gợi ý
Nói trước công chúng	Sợ hãi Lo lắng	Thoát	Tìm lại sự tự tin Khẳng định lại sự tự tin

Đây là một ví dụ về cách, trong một tình huống như nói trước công chúng, một người giải thích từng bước anh ta cảm thấy thế nào, cảm xúc nào đang rình rập anh ta, cách anh ta phản ứng và những đề xuất nào được đưa ra để giải quyết tình huống đó. Như chúng ta thấy, nó một cách quản lý cảm xúc, rõ ràng và súc tích.

Quản lý cảm xúc tạo ra một hạnh phúc lớn hơn

Viết nhật ký cảm xúc của chúng tôi liên tục Nó sẽ giúp chúng ta nhận thức về lĩnh vực nào trong cuộc sống mà chúng ta thường gặp nhiều khó khăn hơn và cảm xúc nào được lặp lại nhiều nhất. Đó là nỗi sợ hãi hoặc có thể là bất an? Nhận thức được điều này sẽ cho phép chúng tôi xem xét các đề xuất của mình để đưa chúng vào thực tế và tránh việc chúng chỉ được viết trên giấy.

Tạo một cuốn nhật ký cảm xúc cho phép chúng ta nhận thức được những cảm xúc ảnh hưởng nhất đến chúng ta, những thứ mà chúng ta không biết cách quản lý và chúng ta luôn cảm thấy lạc lõng.

Nếu bạn là một người có nhiều suy nghĩ ám ảnh hoặc nhai lại, việc tạo ra một cuốn nhật ký cảm xúc sẽ giúp bạn đạp phanh họ. Nhờ công cụ quản lý cảm xúc mạnh mẽ này, bạn sẽ nhận ra rằng một khi bạn đã phân tích và suy nghĩ về những gì đã xảy ra, bạn sẽ bị ngập trong một cảm giác dễ chịu của sự an lành.

Ngoài ra,, chúng ta cũng có thể quản lý những cảm xúc tích cực mà chúng ta cảm thấy. Bằng cách này, chúng tôi sẽ tập trung sự chú ý của chúng tôi vào tất cả những điều tốt đẹp xảy ra với chúng tôi. Hãy lấy một ví dụ khác.

Tình hình	Cảm xúc	Trả lời	Gợi ý
Được thăng chức trong công việc	Niềm vui	Thư giãn	Chia sẻ nó với những người khác

Bây giờ bạn có tất cả các công cụ và thậm chí các ví dụ trực quan để tạo ra một cuốn nhật ký cảm xúc giúp bạn và cho phép bạn quản lý cảm xúc của mình. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhớ rằng không có cách nào tốt hơn hoặc tồi tệ hơn để làm điều đó. Bạn có thể thêm các cột khác nếu bạn xem xét nó hoặc xóa một cột không thuyết phục bạn. Đó là nhật ký cảm xúc của bạn và nó phải thích nghi với bạn. Hình thức sáng tạo của họ rất đa dạng.

Viết để giải phóng cảm xúc Viết là một công cụ trị liệu thực sự. Nó giúp làm rõ các ý tưởng, đi sâu vào cảm xúc của chúng ta và loại bỏ những suy nghĩ có hại. Đọc thêm "