Làm thế nào để loại bỏ nói chuyện tiêu cực bên trong?

Bạn đã bao giờ khám phá và quan sát những loại cuộc trò chuyện bạn có với chính mình?? Bạn có biết rằng cuộc đối thoại nội bộ này sẽ lập trình cho bạn và xác định khái niệm bạn có về bạn như một người?  Nói cách khác, bạn đang thực sự trở thành những gì bạn nghĩ rằng bạn là. Vì vậy, nếu bạn có một cuộc nói chuyện nội tâm tiêu cực, có lẽ bạn là một người rất bi quan.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có giá trị và mạnh mẽ, thì bạn sẽ sống cuộc sống của bạn theo câu nói đó. Nếu ngược lại, bạn nói với chính mình rằng bạn yếu đuối và không quan trọng, thì bạn sẽ xây dựng một thực tế mà bạn thực sự như thế. Thật tuyệt phải không??

Tài nguyên thực tế để kết thúc cuộc nói chuyện nội tâm tiêu cực

Có một loạt các bài tập có thể giúp bạn tập trung vào các thói quen và thói quen "nói nhảm". Bạn cũng có thể thoát khỏi một phần của cuộc nói chuyện nội tâm tiêu cực đó. Hãy xem chúng là gì và chúng tôi khuyến khích bạn đưa chúng vào thực tế.

Bài tập đầu tiên: ghi chú cá nhân

Cố gắng chọn cho nhiệm vụ này một ngày khi bạn bình tĩnh và càng không có người ở càng tốt. Nếu bạn không tìm thấy một khoảnh khắc như vậy, điều đó không quan trọng, dù sao đi nữa. Bạn phải mang theo một cuốn sổ tay và một cây bút để bạn có thể ghi chú bất cứ lúc nào trong ngày.

Đặt một số cuộc hẹn với chính bạn trong suốt cả ngày, ví dụ cứ sau hai giờ.

Vào thời điểm tương ứng, để lại những gì bạn đang làm và cống hiến hết mình để viết ra tự nói chuyện mà bạn nhớ đã có trong hai giờ qua. Càng nhiều chi tiết, càng tốt. Nếu bạn thấy ghi chú dễ dàng hơn mà không có lịch trình, bạn có thể tự làm điều đó khi bạn ngạc nhiên khi nói chuyện với chính mình. Sau đó ghi lại tất cả mọi thứ bạn nói với bản thân về ngoại hình, khả năng, trí thông minh, ước mơ, ký ức, nỗi buồn, sức khỏe, v.v..

Bài tập thứ hai: hình ảnh bản thân

Thực hiện bài tập này vào ban đêm, đã ở trên giường. Chúng tôi trình bày một tình huống giả định. Hãy tưởng tượng rằng ngày hôm sau bạn phải tham dự một cuộc hẹn quyết định, ví dụ như một cuộc phỏng vấn xin việc, với những khách hàng quan trọng hoặc với sếp hoặc cấp trên của bạn, những người sẽ theo dõi và lắng nghe bạn.

Bạn thấy mình như thế nào trong kịch bản được mô tả? Bạn phải thư giãn để có thể nắm bắt với sự thanh thản - và sự chân thành, trước hết - những thông điệp đến với bạn về bạn. Bạn sẽ thấy rằng bằng cách đại diện cho cuộc họp và gây chú ý cho chính người của bạn, bạn chắc chắn sẽ nhận được một số ý tưởng hoặc khái niệm. Viết ra tất cả những gì bạn có thể về cuộc đối thoại đang phát sinh trong bạn.

Bài tập thứ ba: xem lại các bài viết

Thực hiện bài tập này vào ngày hôm sau. Bạn phải xem lại bài viết mà bạn đã viết trong hai bài tập trước. Xem nếu bạn khám phá bất kỳ điểm hoặc chủ đề chung đi qua cả hai bộ văn bản. Trong trường hợp như vậy, các yếu tố trùng hợp hoặc định kỳ là gì? Detállalos riêng biệt ở dạng rõ ràng một lần nữa, bằng văn bản.

Bài tập thứ tư: khám phá giọng điệu chung của cuộc đối thoại nội bộ của bạn

Bằng cách quay lại những gì bạn đã viết, Bằng cách nào bạn sẽ mô tả giai điệu hoặc tính cách của những gì bạn nói trong nội bộ?? Nói chung, bạn có xu hướng lạc quan và tìm thấy những khía cạnh thuận lợi trong con người của bạn? Bạn có tự tâng bốc mình không? Hoặc ngược lại, bạn có một tầm nhìn bi quan và bạn đang tự lên án? Phân tích nếu bạn thực tế hoặc nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có xu hướng phóng đại, theo hướng này hay hướng khác.

Bài tập thứ năm: bạn thuộc loại công ty nào

Một lần nữa, xem lại bài viết của bạn cho hai bài tập đầu tiên. Theo những tin nhắn bạn gửi cho mình suốt cả ngày, hãy trả lời: Bạn nghĩ bạn là người bạn như thế nào? Hãy nhớ rằng chính bạn là người nói chuyện với bạn, mỗi ngày, cả ngày.

Nếu ai đó khác thì thầm những tin nhắn đó vào tai bạn, bạn nghĩ bạn sẽ cảm thấy thế nào?? Vì vậy, loại môi trường nào bạn tạo ra hàng ngày cho chính mình? Bạn có truyền tải sự hài hòa, niềm vui và hạnh phúc hay ngược lại? Những trạng thái bên trong nào bạn tạo ra với cuộc nói chuyện tiêu cực bên trong của riêng bạn?

Mục tiêu của các bài tập này là khám phá và nhận thức về loại đối thoại nội bộ nào bạn duy trì tại mọi thời điểm. Nếu bạn muốn làm việc với những thông điệp có thể gây bất lợi cho sức khỏe cảm xúc, tinh thần và thậm chí cả thể chất của bạn, đó là bước đầu tiên: nhận ra cuộc nói chuyện nội bộ tiêu cực như thế nào với chính bạn. Sau khi xác định, bạn có thể tiến lên với bước chắc chắn hướng tới chuyển đổi nội bộ.

4 loại đối thoại nội bộ mà bạn nên tránh Đối thoại nội bộ hoạt động như là tác nhân gây lo lắng hoặc thống khổ. Đó là: cuộc đối thoại thảm khốc, tự phê phán, nạn nhân và tự đòi hỏi. Đọc thêm "