Cách kích thích dây thần kinh phế vị để tăng sức khỏe tinh thần và cơ thể

Dây thần kinh phế vị là dây thần kinh dài nhất và phức tạp nhất trong cơ thể. Kết nối não với nhiều cơ quan quan trọng trên khắp cơ thể, bao gồm ruột (ruột, dạ dày), tim và phổi.

Dây thần kinh phế vị cũng là một phần quan trọng của hệ thống thần kinh giao cảm và ảnh hưởng đến hô hấp, chức năng tiêu hóa và nhịp tim, cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. Đó là lý do tại sao, tối ưu hóa chức năng của dây thần kinh phế vị có thể cải thiện sức khỏe của chúng ta, tăng cường khả năng phòng vệ chống lại căng thẳng.

Tăng âm đạo kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm. Có một âm đạo cao cấp có nghĩa là cơ thể bạn có thể thư giãn nhanh hơn sau khi căng thẳng.

Trên thực tế, vào năm 2010, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra một vòng phản hồi tích cực giữa âm đạo cao, cảm xúc tích cực và sức khỏe thể chất tốt. Nói cách khác, bạn càng tăng âm đạo, sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn sẽ được cải thiện và ngược lại.

"Nó gần giống như âm dương", các nhà nghiên cứu nói. "Phản ứng âm đạo làm giảm căng thẳng. Nó làm giảm nhịp tim và huyết áp của chúng tôi. Nó thay đổi chức năng của một số bộ phận trong não, kích thích tiêu hóa, tất cả những điều xảy ra khi chúng ta thư giãn ".

Vai trò của dây thần kinh phế vị trong phản ứng thư giãn

Dây thần kinh phế vị có nhiều chức năng, nhưng một số trong những chức năng quan trọng nhất là do vai trò của nó là thành phần chính của hệ thống thần kinh tự trị. Hệ thống này kiểm soát các chức năng cơ thể không tự nguyện, như nhịp tim, tiêu hóa và hô hấp.

Hệ thống thần kinh tự trị được chia thành hai nhánh chính, hệ thống thần kinh giao cảm và hệ giao cảm. Hệ thống thần kinh giao cảm chuẩn bị cho cơ thể đối phó với nguy hiểm nhận thấy khi bắt đầu cuộc chiến hoặc phản ứng căng thẳng của chuyến bay.

Trái lại, hệ thống thần kinh giao cảm chuẩn bị cho cơ thể nghỉ ngơi. Trạng thái thoải mái này phải là trạng thái mặc định của bạn, nhưng ở những người có vấn đề với căng thẳng hoặc lo lắng thì có thể không phải vậy.

Dây thần kinh phế vị là một ống dẫn chính của hệ thống thần kinh giao cảm. Ngoài việc bắt đầu phản ứng thư giãn, dây thần kinh còn ảnh hưởng đến việc giảm viêm, trong các ký ức lưu trữ và trong việc duy trì cơ thể trong trạng thái cân bằng được gọi là cân bằng nội môi. Ngoài ra, dây thần kinh phế vị gây ra việc sản xuất nhiều chất dẫn truyền thần kinh quan trọng, đặc biệt là GABA, norepinephrine và acetylcholine.

Dấu hiệu và triệu chứng của rối loạn chức năng thần kinh phế vị

Sức khỏe và chức năng của dây thần kinh phế vị có liên quan mật thiết đến âm đạo. Khi dây thần kinh phế vị hoạt động như bình thường, nó được cho là có âm sắc cao. Âm sắc cao có liên quan đến sức khỏe thể chất, tinh thần và khả năng chống lại căng thẳng.

Khi dây thần kinh phế vị không hoạt động tốt như bình thường, nó có âm đạo thấp. Những người dễ bị căng thẳng và khó bình tĩnh sau khi trải qua căng thẳng có thể có một âm đạo thấp.

Vì một trong nhiều chức năng của dây thần kinh phế vị là hoạt động như một công tắc cho viêm, âm đạo thấp thường dẫn đến viêm mãn tính, một yếu tố quan trọng trong nhiều bệnh của cơ thể và tâm trí, bao gồm ADHD, lo lắng, trầm cảm, Alzheimer, bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Ngoài ra, âm đạo thấp có liên quan đến một danh sách dài các tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần từ nhẹ đến nặng..

Ảnh hưởng của âm đạo đối với sức khỏe là phổ biến và ảnh hưởng đến nhiều hệ thống quan trọng. Do đó, một số triệu chứng và rối loạn liên quan đến âm đạo thấp là như sau:

• Táo bón.
• Trầm cảm.
• Bệnh tiểu đường.
• Rối loạn lo âu.
• Rối loạn tự miễn.
• Rối loạn lưỡng cực.
• Khó nuốt.
• Có xu hướng bị sặc khi ăn.
• Rối loạn tiêu hóa, bao gồm tiêu hóa.
• Ronquera.
• Chứng đau nửa đầu.
• Béo phì.
• Viêm khớp dạng thấp.
• Tăng huyết áp đột ngột.
• Bệnh tim (tăng nhịp tim).
• Nghiện.
• Bệnh Alzheimer.
• Hội chứng mệt mỏi mãn tính.
• Động kinh.

Chìa khóa để kích thích dây thần kinh phế vị

Có nhiều cách để kích thích dây thần kinh phế vị để giữ cho âm điệu mơ hồ cao và khỏe mạnh. Các nhà nghiên cứu sử dụng thuật ngữ điều chế dây thần kinh phế vị chính xác hơn, có nghĩa là khả năng điều chỉnh hoặc cân bằng. Vậy, những gì kích thích dây thần kinh phế vị thực sự là những gì tông màu và tăng cường nó, giống như tập thể dục và tăng cường cơ bắp của bạn.

Một dây thần kinh phế vị khỏe mạnh dễ tiếp nhận hơn, giúp bạn phục hồi sau căng thẳng nhanh hơn.

Kích thích dây thần kinh phế vị bằng cách sử dụng kết nối cơ thể - tâm trí

Một số bài tập và liệu pháp chăm sóc cơ thể giúp cải thiện âm sắc của dây thần kinh phế vị như sau:

• Hát. Ca hát một mình hoặc với người khác kích thích dây thần kinh phế vị, theo nghiên cứu. Khi hát với người khác, nhịp tim được đồng bộ. Người ta tin rằng dây thần kinh phế vị chịu trách nhiệm cho việc này.
• Thiền. Một nghiên cứu cho thấy thiền tự động giúp làm săn chắc dây thần kinh phế vị. Ngoài ra, người ta đã phát hiện ra rằng hát OM làm tăng âm sắc trong khi giảm hoạt động ở amygdala, trung tâm sợ hãi của não..
• Yoga. Tập thể dục vừa phải của bất kỳ loại nào có thể kích thích dây thần kinh phế vị, nhưng yoga nổi bật hơn tất cả chúng. Nhiều nghiên cứu ủng hộ rằng yoga làm tăng hoạt động giao cảm của hệ thần kinh, từ đó giúp cải thiện âm đạo. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy yoga không chỉ cải thiện âm đạo mà còn tăng giải phóng GABA, chất dẫn truyền thần kinh của thư giãn.
• Châm cứu. Tăng cường âm đạo. Các huyệt đạo truyền thống, đặc biệt là châm cứu auricular, kích thích dây thần kinh phế vị, như nghiên cứu đã chỉ ra.
• Bấm huyệt. Nó đã được tìm thấy rằng bấm huyệt bàn chân làm tăng âm đạo.

Những cách khác để kích thích dây thần kinh phế vị

Tận hưởng các mối quan hệ lành mạnh là một chìa khóa khác để duy trì sức khỏe của dây thần kinh phế vị. Trên thực tế, người ta biết rằng những người có giọng điệu tốt hơn thường có lòng vị tha hơn và có mối quan hệ gần gũi và hài hòa hơn.

Điều này một phần là do kích thích âm đạo gây ra sự giải phóng oxytocin, một loại hormone gọi là "phân tử kết nối", bởi vì nó thúc đẩy sự kết hợp. Oxytocin đã được liên kết với các đặc điểm của con người như lòng trung thành, sự đồng cảm, tin tưởng và can đảm.

Theo nghĩa này, cuộc điều tra đã phát hiện ra rằng có một vòng phản hồi tích cực giữa việc điều chỉnh các kết nối xã hội, cảm xúc tích cực và sức khỏe thể chất được thiết lập theo chuyển động bởi âm điệu mơ hồ.

Do đó, một cách để kích thích dây thần kinh phế vị là gặp gỡ bạn bè để cười. Tiếng cười củng cố mối quan hệ đồng thời làm tăng sự thay đổi của nhịp tim, một chỉ số đáng tin cậy về chức năng khỏe mạnh của dây thần kinh phế vị.

Cuối cùng, cần lưu ý một cách khác để kích thích dây thần kinh phế vị: thông qua các chất bổ sung. Một số chất bổ sung có thể cải thiện sức khỏe và chức năng của dây thần kinh phế vị, chẳng hạn như rễ gừng, men vi sinh (cụ thể là Lactobacillus rhamnosus), axit béo thiết yếu omega-3 (đặc biệt là DHA) và kẽm.

3 bài tập rèn luyện tinh thần sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn Có thực sự có thể hạnh phúc hơn khi thực hiện các bài tập rèn luyện tinh thần? Có một tin tốt: có! Chúng tôi thấy ba bài tập trong bài viết này. Đọc thêm "