Cách nhận biết căng thẳng

Một động thái, một dự án công việc mới, một chuyến đi làm, tổ chức hôn nhân, một chuyến đi dài, luôn có ngôi nhà hoàn hảo, muốn giảm cân cho mùa hè, dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, chương trình nghị sự đầy đủ các cuộc họp ... Tất cả điều này có thể tạo ra căng thẳng, nếu "chúng tôi cho phép nó". Do đó, học cách xác định căng thẳng có thể giúp chúng ta đạp phanh.

Bước đầu tiên và trước khi xác định liệu chúng ta có thực sự "căng thẳng" hay không, chúng ta nên biết rằng nó ảnh hưởng đến một phần lớn xã hội. Đó là một phản ứng tinh thần và thể chất được tạo ra bởi nhu cầu có thể thích nghi với những thay đổi trong môi trường của họ. Sau đó, đó là một "phản xạ" hành vi để thích nghi với áp lực, cả bên trong hay bên ngoài, với mục tiêu cơ thể có thể tiếp tục hoạt động.

Trong giai đoạn căng thẳng, hệ thống thần kinh có xu hướng hành động thể chất và nhiều hormone được đổ vào máu; nhịp tim và huyết áp tăng, thở nhanh, căng cơ (hoặc co bóp) và tiêu thụ năng lượng nhanh.

Các bác sĩ và nhà tâm lý học nói rằng một liều cân bằng căng thẳng là tốt cho sức khỏe của chúng ta, làm thế nào? Vâng, như vậy những gì bạn đã đọc. Đó là "căng thẳng tích cực" mang đến cho chúng ta sức sống, sức sống mãnh liệt, sức đề kháng và sự lạc quan. Chịu đựng một lượng lớn căng thẳng trong một thời gian dài khiến cơ thể trở nên mất cân bằng và bị bi quan, thiếu tập trung, cáu kỉnh và mệt mỏi.

Đó là lý do tại sao nó trở nên quan trọng để xác định căng thẳng kịp thời, để tránh, ví dụ, làm suy yếu hệ thống miễn dịch (gây bệnh), tăng tốc mất canxi trong xương (do loãng xương), khả năng bị đau tim, tổn thương tế bào, ảnh hưởng đến trí nhớ hoặc khả năng nhận thức, sự tích tụ mỡ ở eo, mông và hông, sự phát triển của ung thư, v.v..

Điều gì gây ra căng thẳng tiêu cực?

Các sự kiện hoặc khoảnh khắc được đặt tên ở đầu bài viết này là lý do tại sao chúng ta có thể nhấn mạnh, nhưng trong thực tế, nguyên nhân hoặc yếu tố khiến chúng ta phải chịu bức tranh này là:

• Thiếu thời gian.
• Trách nhiệm quá mức.
• Kỳ vọng cao.
• Ít chung sống với gia đình.
• Hút thuốc.
• Tiếng ồn quá mức và liên tục.
• Lòng tự trọng thấp.
• Lo lắng quá mức.
• Sợ hãi.
• Vấn đề giao thông.
• Thay đổi đột ngột về nhiệt độ.
• Cho ăn không đầy đủ.
• Khó ngủ.
• Thảo luận.
• Mất mát hoặc bi kịch.

Xác định căng thẳng và biết cách hành động để ngăn chặn nó sẽ ngăn nó trở thành một căng thẳng tiêu cực.

Làm thế nào chúng ta có thể xác định căng thẳng?

Nếu thỉnh thoảng đầu chúng ta đau hoặc nếu một ngày thứ Sáu một tháng chúng ta cảm thấy mệt mỏi vì làm việc quá sức, điều đó không có nghĩa là chúng ta bị "căng thẳng". Không cần thiết chúng ta phải sử dụng từ đó hợp thời trang cho mọi thứ, trong mọi hoàn cảnh. Nếu đúng là vì nó có nhiều nguyên nhân và triệu chứng, thì việc chịu đựng nó sẽ dễ dàng hơn, đó là một vấn đề nghiêm trọng, không nên xem nhẹ.

Khi chúng ta bị căng thẳng, chúng ta bị ảnh hưởng trong hành vi, thái độ và tâm trạng. Chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo là rất quan trọng. Ví dụ, nếu chúng ta cãi nhau với bạn đời nhiều hơn bình thường, nếu chúng ta nhận ra rằng chúng ta luôn cau mày, nếu chúng ta hét lên vì mọi thứ, nếu chúng ta luôn ở trong tâm trạng tồi tệ, nếu có bất cứ điều gì làm chúng ta khó chịu hoặc dường như cả thế giới chống lại chúng tôi hàng ngày, chúng tôi có thể chịu "tác động" của căng thẳng.

Mặt khác, nếu chúng ta ngủ bao nhiêu thời gian mỗi ngày, chúng ta luôn buồn ngủ hoặc mệt mỏi, nếu chúng ta bị rối loạn như mất ngủ hoặc mệt mỏi mãn tính, nếu không có gì thu hút sự chú ý của chúng ta như trước đây, nếu chúng ta không có động lực với những ý tưởng mới, nếu chúng ta sống với đau lưng hoặc cổ, nếu chúng ta bị các vấn đề về tiêu hóa (ví dụ như ợ nóng thường xuyên), đó cũng có thể là do chúng ta đã rơi vào những ảnh hưởng xấu của căng thẳng.

Sau đó, cần phải tính đến hành vi của chúng ta và biết cách "lắng nghe" khi cơ thể chúng ta nói. Anh ấy thông báo cho chúng tôi hàng ngày về cách anh ấy làm và nếu chúng tôi không chú ý đến anh ấy, vấn đề có thể ngày càng lớn hơn.

Thay đổi cách nhìn cuộc sống của chúng ta

Một khi chúng ta đã học cách xác định căng thẳng, bước tiếp theo là bắt đầu thay đổi cách chúng ta nhìn cuộc sống, những gì chúng ta nghĩ hoặc tin rằng chúng ta nên mong đợi, tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp để truyền năng lượng khi thích hợp, v.v..

Ngoài ra nó rất hữu ích để thiết lập các ưu tiên rõ ràng và súc tích, biết cách ủy thác trách nhiệm và nhiệm vụ, học cách nói không khi chúng ta thực sự không thể thực hiện cam kết đó, làm kịp thời những gì chúng ta có thể và nếu chúng ta không đến thời điểm trong ngày, hãy để nó tiếp theo; quên đi những vấn đề trong công việc khi chúng ta rời khỏi văn phòng, ngừng thực hiện những thách thức hoặc mục tiêu lớn khó thực hiện, thiết lập thời hạn xa hơn, trong số những hành động khác.

Và nó đáng giá cho lợi ích chung: tập thể dục hoặc hoạt động thể chất hai hoặc ba lần một tuần (luôn chọn một môn học mà chúng ta thích); Ăn đúng cách, thích rau và trái cây trước khi ăn nhanh và thực hành các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền hoặc Tai Chi, hoặc đơn giản là dành một vài phút mỗi ngày để làm dịu căng thẳng với bồn tắm ngâm mình, tách trà và một cuốn sách hay trò chuyện với bạn bè.

Nếu chúng ta đang trải qua một giai đoạn nào đó trong cuộc đời có thể thực sự "căng thẳng" (như những gì đã đề cập ở phần đầu), chúng ta phải dừng lại và suy nghĩ xem liệu nó có đáng không phá hủy sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta bằng cách "hoàn thành" một cách kịp thời. Tận hưởng việc tổ chức đám cưới, xây dựng ngôi nhà hoặc một liên doanh riêng sẽ khiến bạn bị căng thẳng, sẽ không để nó hành động chống lại chúng tôi.

Những loại căng thẳng nào bạn phải chịu đựng? Có rất nhiều căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta, nhưng bạn có biết bạn bị loại stress nào không? Có thể có nhiều hơn một! Chia sẻ loại căng thẳng của bạn với chúng tôi. Đọc thêm "