Làm thế nào để xác định những suy nghĩ tự động tiêu cực?

Gần đây tôi tìm thấy thông qua mạng xã hội một hình ảnh mà tôi yêu thích. Đó là hình ảnh một tấm thiệp cũ của một người phụ nữ có dấu hiệu trên khuôn mặt nói rằng "đừng tin tất cả những gì bạn nghĩ" ... Đợi một lát! Điều này có nghĩa là gì? Tại sao tôi phải nghi ngờ suy nghĩ của riêng mình? Đây là mấu chốt của vấn đề. Họ chưa bao giờ dạy nó cho chúng tôi. Ở trường, họ giải thích nhiều điều về thế giới bên ngoài, nhưng ít hoặc không có gì bên trong.

Nếu một cái gì đó đi qua tâm trí của chúng tôi, và nó quay trở lại, và trở lại ... cuối cùng, nó thường kết thúc với một số ý nghĩa thực tế cho chúng ta. Vấn đề là thường điều này không có gì thật, vì vậy chúng tôi tạo ra sự khó chịu về cảm xúc không cần thiết. Kết hợp nó với trí thông minh liên quan đến việc học cách xác định những suy nghĩ tự động tiêu cực xuất hiện. Theo cách này, sau đó chúng ta có thể đặt câu hỏi cho họ và thay đổi chúng ... Học cách làm chủ suy nghĩ của bạn để phục hồi sức khỏe của bạn!

"Công việc của suy nghĩ tương tự như thủng giếng: ban đầu nước đục, nhưng sau đó nó trở nên rõ ràng".

-Ngạn ngữ Trung Quốc-

Suy nghĩ tự động tiêu cực là gì?

Thực tế là suy nghĩ của chúng ta, cuộc đối thoại nội bộ mà chúng ta có với chính mình, điều kiện chúng ta cảm nhận và ảnh hưởng đến cách chúng ta hành động. Đánh giá của chúng tôi về tình huống ảnh hưởng đến cách chúng tôi diễn giải nó và khiến chúng tôi sống theo cách này hay cách khác ở mức độ cảm xúc.

Do đó, cần phải học cách xác định những suy nghĩ tự động tiêu cực. Ý tôi là, những người không thích nghi với tình huống và kích động cảm xúc quá mãnh liệt, kéo dài và / hoặc tái diễn liên quan đến những gì đang thực sự xảy ra với chúng ta. Những loại nhận thức này có liên quan đến những loại khác mà tôi đã thảo luận trong các bài viết khác và điều đó ảnh hưởng đến sự đau khổ về cảm xúc: niềm tin phi lý và sự thiên vị nhận thức.

"Không có gì tốt hay xấu; đó là suy nghĩ của con người làm cho nó xuất hiện như thế này ".

-William Shakespeare-

Mỗi suy nghĩ bị bóp méo (hoặc phủ định tự động) là của riêng mỗi người và nội dung thay đổi từ chủ đề này sang chủ đề khác. Đó là, họ là cụ thể cho người. Ngoài ra, chúng là rời rạc và tự phát: xuất hiện mà không nhận ra và thật khó để xác định chúng là mối đe dọa khi chúng xuất hiện lần đầu tiên. Cuối cùng, chúng tôi tin họ mà không đưa họ ra xét xử và chúng tôi thường xem họ là nghĩa vụ (đối với bản thân hoặc đối với người khác).

Các loại suy nghĩ tự động tiêu cực

Bây giờ chúng ta đã biết chúng là gì, để học cách xác định những suy nghĩ tự động tiêu cực, cần phải biết những cách khác nhau mà chúng thực hiện. Thực tế là tất cả chúng ta tạo ra chúng, ở mức độ lớn hơn hoặc ít hơn. Ngoài ra, như tôi đã giải thích, chúng tôi không thể kiểm soát sự khởi đầu của nó, vì vậy những gì chúng tôi sẽ làm việc sẽ là đặt câu hỏi cho họ và thay đổi chúng.

Nhưng đối với điều này, chúng ta phải xác định vị trí của họ càng sớm càng tốt. Nó không dễ, nhưng bạn có thể. Ý tưởng là học cách cân bằng những gì chúng ta nghĩ, đưa ra quan điểm và nghi ngờ nếu mọi thứ là sự thật. Đó là, chúng ta phải học cách thực tế. Hãy đi đến đó. Các loại suy nghĩ lệch lạc chúng ta thường có là:

• Phóng đại hoặc thu nhỏ: đưa ra giá trị quá mức cho các khía cạnh tiêu cực và hạ thấp sự tích cực.
• Suy nghĩ lưỡng phân: phân loại các tình huống là "tất cả hoặc không có gì", "trắng hoặc đen", "hoàn hảo" hoặc "thảm họa", v.v., thay vì thấy rằng trong cuộc sống thực, có nhiều mức độ hơn giữa các thái cực.
• Suy luận tùy tiện: đưa ra kết luận tiêu cực mà không có bằng chứng về nó hoặc với bằng chứng chống lại.
• Tăng trưởng quá mức: trích xuất một quy tắc chung dựa trên các sự cố bị cô lập, áp dụng tương tự cho các tình huống khác với bản gốc.
• Suy nghĩ bói toán: nghĩ rằng những người khác sẽ phản ứng tiêu cực với chúng tôi mà không có bằng chứng về nó.
• Quy tắc nghiêm ngặt của hành vi: cảm thấy rằng chính chúng ta hoặc những người khác có nghĩa vụ phải làm một số điều nhất định. Vì điều này sau đó không xảy ra trong thực tế, nó thường tạo ra rất nhiều sự khó chịu (đặc biệt là trong các mối quan hệ giữa các cá nhân của chúng tôi).
• Tùy chỉnh: xu hướng liên quan đến những thứ xa lạ với chính mình, liên quan đến bản thân một cách quá mức hoặc không thỏa đáng.
• Lý luận cảm xúc: tin rằng mọi thứ là như vậy bởi vì bạn cảm thấy chúng theo cách đó.

"Nếu mọi người nghe thấy suy nghĩ của chúng tôi, ít người trong chúng tôi sẽ thoát khỏi việc bị những kẻ điên khóa nhốt".

-Jacinto Benavente-

Ví dụ để xác định suy nghĩ tự động tiêu cực

Để hiểu tầm ảnh hưởng của những suy nghĩ dường như vô nghĩa này đến đâu, chúng ta hãy xem một ví dụ. Sau một cuộc họp, một đồng nghiệp nói với chúng tôi: "này, tôi thích cách bạn thể hiện trong cuộc họp, mặc dù bạn cảm thấy hơi lo lắng". Có thể là, trong tình huống này, chúng tôi nghĩ rằng "ôi mẹ ơi, tôi là người tồi tệ nhất, họ sẽ nghĩ tôi là một thảm họa ... Tôi luôn làm mọi thứ sai! Tôi chắc rằng họ không muốn tôi nói nhiều hơn trong các cuộc họp ".

Ở đây chúng ta thấy một chút của tất cả mọi thứ: phóng đại tiêu cực và giảm thiểu tích cực . nói nhiều hơn "), bói toán suy nghĩ (" họ sẽ nghĩ tôi là một thảm họa "), v.v..

Điều đó không dễ, nhưng nếu chúng ta liên quan đến việc xác định những suy nghĩ tự động tiêu cực xuất hiện, như chúng ta đã làm trong ví dụ, chúng ta sẽ là nhân chứng của toàn bộ quá trình: trong đó chúng ta tạo ra một núi cát. Bước này là cơ bản để học cách kiểm soát suy nghĩ của chúng ta và do đó, cảm xúc của chúng ta ... Vì hạnh phúc của chúng ta!

Đừng tin tất cả những gì bạn nghĩ! Ảnh hưởng của suy nghĩ đến sự khó chịu Khám phá sự ảnh hưởng của suy nghĩ đến sự khó chịu để nhận thức được tầm quan trọng của việc học cách quản lý chúng và do đó cảm thấy tốt hơn từng ngày. Đọc thêm "