Làm thế nào bạn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn?

Được miễn dịch là được bảo vệ. Và hệ thống miễn dịch hoặc miễn dịch có nhiệm vụ đó: Đó là sự bảo vệ tự nhiên mà cơ thể phải chiến đấu chống lại nhiễm trùng. Do đó, nếu chúng ta bị suy yếu, khả năng đối phó với chúng sẽ giảm đi và chúng ta dễ bị mắc một số bệnh nhất định. Chúng tôi cung cấp cho bạn một số chìa khóa để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn một cách tự nhiên.

Hệ thống miễn dịch hoạt động như thế nào

Các tế bào chính của hệ thống miễn dịch là bạch cầu hoặc bạch cầu. Do đó, khi sinh vật phát hiện ra mối đe dọa, các tế bào này được huy động và di chuyển qua máu đến trọng tâm độc hại. Chức năng của nó là sửa chữa các mô bị tổn thương, đóng vai trò là hàng rào ngăn chặn nhiễm trùng và sản sinh ra các chất gây đau, algógenos.

Viêm là cách xử lý nhiễm trùng của hệ thống miễn dịch, cho dù gây ra bởi vi khuẩn, nấm, vi rút, động vật nguyên sinh hoặc prion. Phát hiện các hạt có hại cho sức khỏe và, để đối phó với cuộc xâm lược của chúng, phản ứng bằng cách tấn công và phá hủy chúng. Viêm chỉ nhường chỗ khi mối đe dọa biến mất.

Nếu nó không hoạt động chính xác ...

Khi hệ thống miễn dịch bị tổn hại, hậu quả tiêu cực là nhiều trên sinh vật. Trong số đó, suy giảm miễn dịch, "hạ thấp người bảo vệ" của hệ thống. Điều này khiến các cơ chế bảo vệ và bảo vệ tự nhiên của sinh vật kém hoạt động hơn bình thường.

Một điều nữa là sự xuất hiện của một số bệnh tự miễn họ làm cho hệ thống tấn công bằng cách nhầm lẫn các tế bào khỏe mạnh của cơ thể. Các sinh vật ngừng có thể phân biệt giữa các mô của chính nó và các tác nhân truyền nhiễm. Và bởi vì nó khó hiểu, nó làm viêm các bộ phận cơ thể khỏe mạnh. Có hơn 80 loại bệnh tự miễn và mặc dù trong nhiều trường hợp không rõ nguyên nhân của chúng, người ta tin rằng chúng có thành phần di truyền mạnh. Họ có tỷ lệ mắc bệnh cao hơn ở phụ nữ.

Chìa khóa để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Cũng như có những yếu tố bên trong làm thay đổi chức năng thích hợp của nó, Có những yếu tố bên ngoài khác mà chúng ta có thể kiểm soát tốt hơn. Do đó, chúng ta có thể can thiệp, sửa đổi chúng, và cùng với đó, tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta. Là gì?

Chế độ ăn uống cân bằng

Đây là yếu tố chính có thể tăng cường hệ thống miễn dịch. Thức ăn phải được cân bằng. Đó là, nó phải được dựa trên tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng mà chúng ta cần.

Chất béo không bão hòa đơn (các loại hạt, cá hồi, cá ngừ, dầu ô liu), các sản phẩm sữa, protein, carbohydrate, vitamin, khoáng chất và ít nhất 5 phần trái cây và rau quả. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng khác có thể bổ sung cho chế độ ăn uống của bạn và góp phần tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn là:

• Vitamin E: hiện diện trong các loại dầu mầm của lúa mì, hướng dương, nghệ tây, ngô và đậu nành. Ngoài ra trong hạnh nhân, đậu phộng và quả phỉ hoặc rau lá xanh, chẳng hạn như rau bina.
• Vitamin C: chiếm ưu thế trong các loại rau như bắp cải, rau như bông cải xanh và các loại trái cây như cam, bưởi, ổi và chanh.
• Vitamin A: Nó chứa sữa, bơ hoặc phô mai cheddar. Ngoài ra các loại rau, chẳng hạn như cà rốt hoặc bắp cải.
• Sắt: được tìm thấy trong các loại thịt nạc đỏ, chẳng hạn như thịt bê hoặc bò, động vật có vỏ, gan và trứng.
• Kẽm và selen: Chúng nổi bật trong thịt bò, gà tây và gà hoặc trong tôm, tôm hùm và nói chung trong hầu hết các loại cá. Ưu điểm là những khoáng chất này có mặt trong hầu hết các loại thực phẩm mà chúng ta thường tiêu thụ.

Tránh nhiễm trùng

Trong nhiều trường hợp, vệ sinh cá nhân và vệ sinh thực phẩm dễ thấy bởi sự vắng mặt của họ. Suốt cả ngày chúng ta đặt tay ở nhiều nơi: tay nắm cửa, phòng tắm, chìa khóa máy tính ... Do đó, các loại virus hoặc vi khuẩn có thể có trong môi trường có thể ảnh hưởng đến chúng ta. Đó là lý do tại sao, bạn phải rửa tay thật kỹ trước khi đưa bất cứ thứ gì vào miệng. Mặc dù nó có vẻ rõ ràng, nhưng nó không tầm thường và là một cách rất tốt để ngăn ngừa nhiễm trùng.

Ngoài ra, mặc dù thực phẩm trải qua một chuỗi an toàn thực phẩm, nhưng rất thuận tiện để làm sạch trái cây và rau quả trước khi tiêu thụ chúng. Với nước và giấm là đủ. Tương tự như vậy, nó được khuyến khích duy trì chuỗi lạnh khi nấu thịt và cá.

Làm thể thao

Một thói quen khác có thể có lợi cho chúng ta là thực hành Tập thể dục trong 30 phút và ít nhất 3 lần một tuần. Sự đều đặn này giữ cho cơ bắp của chúng ta hoạt động và giúp mọi tế bào trong cơ thể chúng ta được oxy hóa và có thể thực hiện các chức năng của nó tốt hơn.

Điều cần thiết là hoạt động chúng ta thực hiện liên quan đến việc đưa vào hoạt động gần như tất cả các nhóm cơ của cơ thể. Ví dụ, bơi lội, quần vợt, đi xe đạp, chạy hoặc chỉ đi bộ. Tất cả đều ủng hộ sự phối hợp, linh hoạt và vận động hoàn chỉnh của cơ thể.

Nhưng hãy cẩn thận! Bởi vì lối sống ít vận động làm suy yếu lưu thông máu và thúc đẩy sự xuất hiện của một số bệnh tim mạch, tập thể dục quá mức có thể làm tăng tính dễ bị tổn thương của hệ thống miễn dịch của bạn. Vượt qua giới hạn của chính cơ thể bạn làm hỏng hệ thống phòng thủ của bạn, bởi vì bạn đưa nó đến cực đoan và kiệt sức. Điều quan trọng là phải hiệu chỉnh cường độ này và biết bạn có thể đi được bao xa và bạn không thể đạt được.

Thiền và thư giãn

Căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm thường có khả năng làm giảm khả năng đối phó với nghịch cảnh. Nếu chúng xảy ra liên tục, ngoài việc thay đổi trạng thái của tâm trí, chúng sẽ làm suy giảm và làm suy yếu sức đề kháng của bạn và ủng hộ sự xuất hiện của các bệnh. Một cách tốt để tránh nó và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn là tập yoga, thái cực quyền, chánh niệm hoặc thiền định. Tất cả đều là những kỹ thuật thư giãn cho phép bạn cải thiện hơi thở và kết quả là sự cân bằng giữa tâm trí và cơ thể.

Chúng ta liên tục tiếp xúc với các tác nhân gây hại: khói thuốc lá, ô nhiễm môi trường, bụi, aerosol ... Vì vậy, hãy tăng cường Hệ thống miễn dịch của bạn là cách tốt nhất để ngăn ngừa thiệt hại cho cơ thể. Nếu bạn áp dụng những hướng dẫn đơn giản này vào thực tế, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ được tăng cường và cơ thể bạn, trên toàn cầu, sẽ đánh giá cao nó.

Vai trò của tâm trí trong các bệnh tự miễn dịch Bệnh tự miễn là một bí ẩn đối với y học, nhưng nó đã được chứng minh rằng chúng có một thành phần tinh thần mạnh mẽ. Đọc thêm "