Làm thế nào chúng ta có thể thực tế để cải thiện lòng tự trọng của chúng ta?

Cải thiện lòng tự trọng của chúng ta là một trong những trụ cột của nhiều can thiệp trong trị liệu, một trong những yếu tố tạo thành một phần của cơ sở mà chúng ta xây dựng phần còn lại của sự can thiệp. Điều này là do lòng tự trọng tốt củng cố hệ thống miễn dịch của chúng ta và duy trì khả năng phục hồi của chúng ta, cánh tay và chân mà chúng ta bơi. Hiểu được tầm quan trọng của nó, bây giờ câu hỏi là, Làm thế nào để cải thiện lòng tự trọng của chúng ta?

Để đạt được nó, cũng như đối mặt với những thách thức tâm lý khác, đòi hỏi chúng ta phải thực hiện các công cụ / chiến lược khác nhau. Điều này là do sự sụp đổ của lòng tự trọng của chúng ta có thể có nguồn gốc từ các yếu tố khác nhau. Một trong những điều quan trọng nhất là hệ thống phân bổ mà chúng tôi làm việc và mức độ ảnh hưởng mà chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi có đối với những gì xảy ra với chúng tôi.

"Lòng tự trọng thấp giống như lái xe trong suốt cuộc đời với phanh đỗ trên".

-Maxwell Maltz-

Thuộc tính nhân quả là gì và làm thế nào nó có thể làm giảm lòng tự trọng của chúng ta??

Nói chung, Khi thiếu hụt lòng tự trọng, chúng tôi coi rằng những gì xảy ra với chúng tôi là hậu quả của các yếu tố bên trong của chính chúng tôi và chúng tôi không thể thay đổi. Đó là, chúng ta gán cho chính mình nguyên nhân của "sự bất hạnh" đó. Hãy lấy một ví dụ. Một người có lòng tự trọng thấp sẽ nghĩ gì khi họ phải chịu một cuộc tình tan vỡ? Thông thường nhất, trong những trường hợp này, anh ấy hoặc cô ấy tin rằng mối quan hệ đã kết thúc vì lỗi của anh ấy.

Do đó, những suy nghĩ tiêu cực thuộc loại "Tôi không đủ tốt cho anh ấy / cô ấy" sẽ xuất hiện, "Tôi không xứng đáng với anh ấy", "Tôi là người có tội mà điều này đã chấm dứt". Thực tế là khi một mối quan hệ kết thúc, trách nhiệm thường được chia sẻ. Điều này thường không chỉ rơi vào một trong các thành viên của nó, mặc dù một hoặc cả hai đều cảm thấy như thế này.

Theo cách này, khi có một sự tan vỡ trong tình cảm, việc "những suy nghĩ tự trách" xuất hiện là điều bình thường. Thất vọng với kiểu suy nghĩ này có thể xuất hiện chính xác lòng tự trọng, rằng nếu nó khỏe mạnh, nó sẽ làm giảm trọng lượng và sẽ tránh được sự chìm xuống. Đó là, chúng ta sẽ thực tế hơn với các phân bổ nhân quả mà chúng ta thực hiện trong vấn đề này. Và điều tương tự cũng xảy ra trong các lĩnh vực khác của cuộc sống của chúng ta. Mọi người có xu hướng thực hiện các phân bổ ổn định và nội bộ về những gì xảy ra với họ.

Nhưng không chỉ có thế, họ cũng có xu hướng đưa ra những phân bổ bên ngoài về điều tốt đẹp đó xảy ra với họ. Điều đó có nghĩa là, họ tin rằng khi họ được thăng chức trong công việc, chẳng hạn, đó là vì sếp của họ là một người tốt, nhưng không phải vì công lao của họ như ở cấp độ công việc. Có chuyện gì với cái này vậy? Đó là cách họ không thể cảm thấy tốt về bản thân khi được khen thưởng hoặc củng cố.

"Cho đến khi bạn coi trọng bản thân, bạn sẽ không coi trọng thời gian của mình. Cho đến khi bạn coi trọng thời gian của mình, bạn sẽ không làm gì với nó ".

-M. Scott Peck-

Học cách sửa đổi sự quy kết nhân quả để cải thiện lòng tự trọng của chúng ta

Bây giờ, chúng ta có thể làm gì để thay đổi sự quy kết nhân quả và do đó cải thiện lòng tự trọng của chúng ta? Hãy bắt đầu bằng cách di chuyển một chút đến quan điểm. Vì vậy, chúng ta có thể đánh giá chung và điều chỉnh theo thực tế và không chỉ tập trung vào những thất bại hoặc vấn đề. Khi điều đó xảy ra khi chúng ta so sánh cuộc sống của chúng ta với một trong những người khác trong các mạng xã hội, sẽ không phục vụ chúng ta rằng sự quy kết nhân quả này trở nên quá lạc quan, bởi vì sau đó cuộc đụng độ với thực tế sẽ tồi tệ hơn.

Vì lý do đó, chúng ta phải đặt câu hỏi ở mức độ nào chúng ta ảnh hưởng đến những gì xảy ra với chúng ta (tốt hơn hay tồi tệ hơn) và những yếu tố nào khác đã can thiệp để đưa ra một kết quả nhất định. Vì vậy, chúng ta phải học cách tự gán cho mình những điều tốt đẹp xảy ra với chúng ta nếu nó thực sự là do những gì chúng ta đã làm. Bằng cách này, chúng ta sẽ học hỏi và cải thiện lòng tự trọng.

Theo cùng một cách, chúng ta phải xem liệu cái xấu có được quy cho các nguyên nhân liên quan đến bản thân chúng ta hay không, để ngừng đổ lỗi cho chúng tôi về những sự thật trong đó ảnh hưởng của chúng tôi là tối thiểu hoặc không có giá trị. Ngoài ra, nếu trong những gì đã xảy ra, chúng ta có một phần trách nhiệm tốt, thì sẽ không có ích gì nếu chúng ta tự trừng phạt mình sau khi phân tích thực tế và đã học được. Điều này sẽ khiến chúng ta phức tạp hơn khi lặp lại sai lầm trong tương lai và lòng tự trọng của chúng ta bị tổn hại.

"Khi bạn hồi phục hoặc khám phá điều gì đó nuôi sống tâm hồn và mang lại cho bạn niềm vui, hãy chăm sóc để yêu bản thân đủ và biến nó thành một không gian trong cuộc sống của bạn".

-Jean Shinoda Bolen-

Theo dòng này, chúng tôi có thể tiếp tục phát triển và cải thiện. Theo nghĩa này, Có thể phân tích bản thân một cách thực tế sẽ giúp chúng ta có một tầm nhìn tốt hơn điểm mạnh và điểm yếu của chúng tôi. Điều này sẽ cải thiện lòng tự trọng của chúng tôi và tạo điều kiện cho việc trao quyền, vì chúng tôi sẽ có thể chọn tốt hơn các mục tiêu mà chúng tôi đầu tư nguồn lực của mình.

Hình ảnh lịch sự của Camila Cordeiro và Annie Spratt.

Lòng tự trọng và sự phụ thuộc về cảm xúc: các mạch giao tiếp Lòng tự trọng và sự phụ thuộc cảm xúc có liên quan rất cao. Khám phá làm thế nào để cải thiện tâm lý của bạn! Đọc thêm "