Khi cảm xúc dâng trào, bạn có thể làm gì?

Khi bạn nhận thấy cảm xúc dâng trào, hãy dừng lại và hít một hơi thật sâu. Tất cả chúng ta đều đã trải qua cảm giác ở giữa một cuộc cãi vã hoặc khi lo lắng, luôn cảnh giác và rình rập, kiểm soát tình huống và khiến chúng ta trở thành tù nhân ... Những vụ bắt cóc tình cảm đó đang tàn phá; Tuy nhiên, chúng tôi luôn có các công cụ theo ý của mình để không mất kiểm soát.

Có thể loại thực tế này được biết đến. Một số người dễ bị lũ lụt cảm xúc hơn, những người khác, mặt khác, sử dụng sự tự chủ mạnh mẽ cảm ơn những người quản lý từng người một trong những "mối đe dọa cảm xúc". Giống như ai đó nuốt một miếng thức ăn, mà không nhai nó trước đó. Tuy nhiên, cả hai chiến lược thường không mang lại kết quả tốt nhất.

"Bộ não cảm xúc phản ứng với một sự kiện nhanh hơn bộ não suy nghĩ".

-Daniel Goleman-

Dấu ấn của những vũ trụ cảm xúc phức tạp này sẽ vẫn còn đó, trên bề mặt, cướp đi sự bình tĩnh và cân bằng của chúng ta. Do đó, một thực tế phổ biến trong thực hành lâm sàng là xem các bệnh nhân đồng ý với các khiếu nại của họ đến tư vấn như thế nào: "Vấn đề với sự lo lắng của tôi thật khủng khiếp", "Tôi không biết phải làm gì với cơn giận của mình, nó vượt qua tôi", "Tôi có vấn đề với cảm xúc của mình, tôi không biết phải làm gì để được phép sống".

Những loại báo cáo này cho chúng ta thấy một lần nữa sự thiên vị mà dân số nói chung về vấn đề này. Chúng tôi cứ nghĩ rằng cảm xúc là xấu, cảm giác đau khổ đó không có mục đích, rằng cuộc sống mà không có bóng dáng của nỗi sợ hãi sẽ là một cuộc sống có ý nghĩa lớn hơn. Có lẽ chúng ta quên rằng các chiều này luôn có mục đích rõ ràng cho sự tồn tại và thích nghi của chúng ta.

Biết, chấp nhận và quản lý cảm xúc tốt hơn nhiều, mà không trốn tránh chúng hoặc từ chối chúng, sẽ tránh được những cơn lũ cảm xúc tái diễn.

Nếu cảm xúc tràn ngập bạn, hãy nhìn về phía chân trời

Nếu cảm xúc dâng trào tại bất kỳ thời điểm nào, hãy tìm đường chân trời và ở đó một lát. Hãy để thế giới đi qua âm thanh của nó, hãy để cuộc thảo luận tại nơi làm việc diễn ra. Cho phép kích thích đó làm bạn sợ bị đóng băng trong thời gian, bị mắc kẹt trong một chiều vô hại. Cài đặt cái nhìn của bạn vào dòng hòa bình tưởng tượng đó và cho cơ thể bạn vài giây để điều hòa nhịp thở, nhịp tim, căng thẳng ...

Như đã nói, khi hỗn loạn ngự trị, son dưỡng tốt nhất luôn bình tĩnh. Nếu chúng ta nói điều này là cho một thực tế rất cụ thể. Khi con người trải qua một cơn lũ cảm xúc người cai trị cơ chế hoảng loạn đó là phần bản năng nhất trong não của chúng ta; và trong những khoảnh khắc đó, mọi thứ đều hỗn loạn, lộn xộn và dữ dội. Nhiều đến mức, trong những tình huống này, vỏ não trước trán, nơi các kỹ năng phân tích, ra quyết định và suy luận logic của chúng ta được phối hợp, vẫn bị "ngắt kết nối".

Hãy xem bên dưới quá trình phức tạp này được hình thành như thế nào.

Amygdala và chuyến đi trực tiếp đến sợ hãi hoặc tức giận

Khi cảm xúc dâng trào, bạn có thể đi từ bình tĩnh đến hoảng loạn, tức giận hoặc sợ hãi chỉ trong năm giây. Làm thế nào có thể được? Cơ chế nào trong chúng ta có khả năng kiểm soát theo cách như vậy? Tất cả chúng ta đều đã được hỏi câu hỏi này một lần và câu trả lời không thể hấp dẫn hơn cũng như đáng lo ngại: người chịu trách nhiệm cho tất cả điều này là amygdala của bộ não.

Vì vậy, như nó tiết lộ cho chúng ta một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Emory ở Atlanta và được công bố trên tạp chí Tâm thần sinh học, amygdala là người điều chỉnh tất cả hành vi của chúng ta liên quan đến sợ hãi, căng thẳng hoặc hung hăng. Ví dụ, người ta đã chứng minh rằng cấu trúc nhỏ này là thứ thu thập thông tin từ môi trường của chúng ta liên quan đến các mối đe dọa xung quanh chúng ta (dù có thật hay không); chính cô ấy cũng khiến chúng ta phản ứng với một mục đích rất cụ thể: sống sót.

Cảm xúc không được kiểm soát, cảm xúc dâng trào

Về cơ bản, những người mắc chứng rối loạn cảm xúc được đặc trưng bởi một điều rất cụ thể: họ không thể hoặc không thể điều chỉnh cảm xúc. Tình trạng này đang tạo ra nỗi thống khổ hơn theo thời gian để định hình một kiểu bất lực nơi mọi thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của họ. Vì vậy, chúng ta phải có nó rõ ràng: những cảm xúc mà chúng ta không điều tiết hôm nay sẽ tràn ngập chúng ta vào ngày mai và nếu tình trạng này trở thành mãn tính, các tình trạng như lo lắng và trầm cảm có thể xuất hiện.

Ngoài ra, một khía cạnh khác mà chúng ta phải xem xét là: trong những tình huống này, nó không có tác dụng kìm nén cảm xúc hay ngăn chặn suy nghĩ. Ý tưởng kinh điển của "Tôi sẽ không nghĩ về điều đó hoặc tốt hơn là kìm nén sự tức giận này hoặc sự tức giận này" xa giúp chúng ta có thể tạo ra nhiều tắc nghẽn và vấn đề trong ngắn hạn và dài hạn.

Phải làm gì khi cảm xúc dâng trào trong bạn?

Chiến lược nào là phù hợp nhất khi cảm xúc dâng trào trong bạn? Thông thường, trong bất kỳ bối cảnh tâm lý nào, chúng tôi sử dụng từ "kiểm soát cảm xúc". Thay vì "kiểm soát", sẽ chính xác hơn khi sử dụng thuật ngữ "quy định" vì tính linh hoạt và năng động mà từ này truyền đến chúng ta.

Khi cảm xúc tràn qua bạn, hãy hít thở sâu nhiều lần, không vội vàng. Bạn sẽ kiểm soát cơ thể một chút để đạt đến tâm trí của bạn ...

Theo một cách nào đó, bất cứ ai kiểm soát có xu hướng bao gồm trong hành động đó một hỗn hợp của lực lượng và sự thống trị. Trong trường hợp này và trong lĩnh vực tình cảm, tốt hơn là bỏ qua các điện trở và lựa chọn chấp nhận, quản lý, linh hoạt, chuyển đổi và chuyển động.

Do đó, chúng ta hãy xem những chiến lược nào chúng ta nên áp dụng trong những trường hợp này.

• Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Biên giới trong tâm lý học quy định cảm xúc đó không có một kích thước duy nhất. Ý tôi là, không có một chiến lược nào phục vụ chúng ta cho từng tình huống và hoàn cảnh. Sự lo lắng khi phải đối mặt với một kỳ thi, một cuộc thảo luận, phải chấp nhận nghỉ ngơi hoặc thậm chí thua lỗ sẽ khiến chúng ta phải thực hiện các chiến lược đối phó.
• Mặt khác, những cảm xúc luôn ở đó vì một mục đích và chúng ta phải tự hỏi mình mong đợi hay muốn gì ở chúng ta. Đó là lý do tại sao nhìn lên đường chân trời luôn là một chiến lược hữu ích chống lại tình trạng báo động, để vào cung điện tinh thần của chúng ta và tìm thấy chính mình. Khi đó, chúng tôi tự hỏi điều gì xảy ra và tại sao điều này xảy ra.
• Ngoài ra, chúng tôi phải chỉ ra một yếu tố liên quan khác. Amygdala não là tình cảm mà trong hầu hết các trường hợp quyết định huy động sự sợ hãi hoặc cơn thịnh nộ trước khi chúng ta cho phép nó. Nó hành động theo bản năng chứ không phải bằng logic. Khi đó, nó kiểm soát cơ thể của chúng ta và kích hoạt tất cả các triệu chứng mà chúng ta đã biết: nhịp tim nhanh, chóng mặt, đổ mồ hôi ...

Khi cảm xúc tràn ngập chúng ta, sẽ không giúp chúng ta biết rằng "bình tĩnh, không có gì xảy ra". Bởi vì đối với sinh vật và não của chúng ta "một cái gì đó xảy ra". Do đó, Trong những khoảnh khắc đó, tốt nhất là làm dịu cơ thể của chính bạn bằng cách hít thở sâu. Hít thở sâu và thở ra sẽ giúp chúng ta điều hòa trái tim, loại bỏ căng thẳng cơ bắp ... Và khi cơ thể được cân bằng, sau đó chúng ta có thể gọi đến cửa tâm trí của chúng ta và trò chuyện với nó.

Hãy đưa nó vào thực tế.

Mặt nạ lo âu Mặt nạ lo lắng che giấu đằng sau một sự tự nhiên và yên tĩnh giả tạo. Điều này không có nghĩa là bạn không cảm thấy, nhưng nỗi đau bị chặn lại. Đọc thêm "