Bốn asana yoga để ngủ ngon

Mất ngủ là một trong những vấn đề ảnh hưởng nhất đến dân số phương Tây. Do các yếu tố như căng thẳng, chế độ ăn uống kém và lối sống không lành mạnh, nhiều người phát hiện ra rằng Họ cảm thấy khó ngủ nhiều hoặc sâu như họ cần. Điều này, ngoài việc gây khó chịu hàng ngày, còn có những hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.

Trong thời gian gần đây đã xuất hiện tất cả các loại biện pháp để giải quyết vấn đề mất ngủ. Do đó, chúng ta có thể tìm thấy từ các khuyến nghị để truyền dịch trước khi ngủ, đến các loại thuốc được cho là giải quyết vấn đề thiếu ngủ ngay lập tức. Tuy nhiên, một trong những điều mà anh ấy đã thể hiện hiệu quả nhất là asana yoga để ngủ ngon.

Asana yoga là gì?

Asana là tư thế yoga được thiết kế để tạo ra các hiệu ứng rất có lợi cho cơ thể và tâm trí. Kỷ luật này nó đã được thực hành hàng ngàn năm ở các nước phương đông và đang trở nên phổ biến ở châu Âu trong thời gian gần đây. Về lý thuyết, nó pha trộn những lợi ích của thiền với những bài tập thể dục; và do đó, có thể là một đồng minh rất mạnh mẽ chống lại chứng mất ngủ.

Các tư thế trong yoga được đặc trưng bởi đòi hỏi nhiều động tác yên tĩnh và chậm và mệt mỏi. Do đó, và vì cần phải tập trung toàn bộ sự chú ý vào cơ thể, nó là một bài tập rất thư giãn. Tuy nhiên, mỗi asana có tác dụng nhất định đối với cơ thể và không phải tất cả đều có hiệu quả như nhau. Vì vậy, tiếp theo chúng ta sẽ nói về những asana yoga tốt nhất để ngủ ngon.

Tốt nhất asana tập yoga để ngủ ngon

Theo các chuyên gia, Các tư thế yoga tốt nhất để chống lại chứng mất ngủ là như sau:

• Sự thay đổi của tư thế dễ dàng hoặc sukhasana.
• Flexion đứng về phía trước hoặc uttanaana.
• Chân trên tường hoặc viparita karani.
• Thở xen kẽ hoặc nadi shodhana.

Chúng ta hãy xem từng người trong số họ.

1- Biến đổi tư thế dễ dàng

Như tên gọi của nó, sukhasana Đây là một trong những asana dễ tiếp cận nhất cho người mới bắt đầu. Nếu bạn chưa bao giờ thực hành kỷ luật này nhưng muốn chống lại chứng mất ngủ của bạn, Rất khuyến khích bạn bắt đầu thực hành vị trí này.

Thao tác rất đơn giản: bạn chỉ cần ngồi khoanh chân (ở vị trí tất cả chúng ta liên kết với yoga), và nghiêng thân cây của bạn về phía trước. Ý tưởng là bạn mở rộng cánh tay và lưng hết mức có thể; Nếu bạn rất linh hoạt, bạn sẽ có thể chạm đất bằng trán.

Vị trí này rất hữu ích vì nó làm thư giãn sự căng thẳng của toàn cơ thể và mở hông và điều này tạo cảm giác hạnh phúc giúp bạn ngủ nhanh.

2- uốn chân về phía trước

Thứ hai của yoga asana để ngủ ngon cũng rất đơn giản để thực hiện. Bắt đầu đứng, tách hai chân ở độ cao của hông và giữ cho chúng mở rộng. Ở vị trí này, nghiêng về phía trước và cố gắng chạm đất bằng lòng bàn tay. Nếu bạn đặc biệt linh hoạt, thử thách của bạn có thể là hỗ trợ hoàn toàn cho cẳng tay.

Tư thế này không chỉ giúp trị chứng mất ngủ mà còn Bạn cũng có thể chống lại các vấn đề khác như căng thẳng hoặc đau đầu. Ngoài ra, nó cũng sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt của bạn và trương lực cơ bắp của đôi chân.

3- Chân trên tường

Asana yoga này phù hợp cho người mới bắt đầu cần có sự trợ giúp của một bức tường để có thể thực hiện. Tuy nhiên, lợi ích của nó rất thú vị: nhờ áp dụng một vị trí đảo ngược, máu có thể lưu thông dễ dàng hơn. Điều này làm giảm các triệu chứng căng thẳng và giúp bạn ngủ thiếp đi khi bạn ở lại ít nhất năm phút.

Các viparita kariances rất dễ dàng để thực hiện. Bạn chỉ cần nằm xuống lưng của bạn nằm hoàn toàn trên sàn nhà, để hông và chân của bạn thẳng trên tường. Để duy trì sự cân bằng tốt hơn, bạn có thể mở rộng cánh tay sang hai bên cơ thể.

4- Thở xen kẽ

Bài tập yoga cuối cùng cho giấc ngủ ngon sử dụng một trong những bài tập thở hiệu quả nhất để chống lại chứng mất ngủ. Đó là về nhịp thở xen kẽ, bao gồm lấy không khí qua một lỗ trên mũi trong khi che cái kia. Sau đó, nó được phát hành ngược lại và chu kỳ được lặp lại, thay đổi phía mà mỗi mục được thực hiện.

Bài tập thở này có thể được thực hiện trong khi ngồi ở tư thế thoải mái, hoặc thậm chí nằm xuống. Dù bằng cách nào, nếu bạn làm đúng, bạn sẽ nhận thấy cơ thể bạn thư giãn rất nhanh.

Yoga có nhiều kỹ thuật hữu ích để chống lại tất cả các vấn đề về tinh thần và thể chất. Những asana yoga để ngủ ngon đặc biệt hiệu quả để chấm dứt chứng mất ngủ, vì vậy chúng sẽ rất hữu ích Nếu bạn khó ngủ hoặc ngủ đủ lâu.

Yoga: lợi ích cho sức khỏe của những người thực hành nó Khám phá lý do tại sao yoga trở thành một phương pháp rất phổ biến trong xã hội mang lại lợi ích sức khỏe to lớn cho những người thực hành nó Đọc thêm "