Từ lo lắng vô ích đến lo lắng đi một con đường rất bận rộn (lo lắng khái quát)

Ngày của bạn đầy lo lắng. Bạn không ngừng suy nghĩ về những gì đã xảy ra trong suốt cả ngày và tại sao. Bạn cố gắng tìm giải pháp cho các tình huống đã có trong quá khứ và không thể sửa đổi. "Và nếu tôi đã làm điều này thay vì điều này khác ..." Hoặc nếu không phải vì điều đó, bạn lo lắng về những gì tiếp theo. Đừng ngừng suy nghĩ về những gì bạn phải làm sau khi đọc bài viết này.

Hoặc những gì đến khi bạn ăn xong. Và những gì sẽ xảy ra vào ngày mai và cuối cùng và khác ... Và trong một tháng! Thực tế là bạn dành cả ngày để quay đầu nhìn thấy những mối đe dọa trong quá khứ và tương lai của bạn, tìm kiếm giải pháp cho những nguy hiểm thậm chí không tồn tại ... Chúng ta có thể làm gì để ngừng lo lắng? Liệu pháp hành vi nhận thức cho chúng ta một số ý tưởng về nó ... Hãy tiếp tục đọc!

"Sự lo lắng không loại bỏ nỗi đau của ngày mai, nhưng nó loại bỏ sức mạnh của ngày hôm nay"

-Corrie ten Boom-

Điều gì là lo âu tổng quát?

Lo lắng tổng quát được đặc trưng bởi vì người thường xuyên lo lắng hoặc lo lắng về các lĩnh vực của cuộc sống hàng ngày. Đó là, nó liên tục dự đoán và làm như vậy nghĩ rằng trong quá trình một ngày sẽ có điều gì đó không ổn. Bạn có thể nghĩ, không có lý do thực sự cho việc đó, rằng bạn sẽ làm việc kém về tài chính, rằng bạn sẽ bị đuổi việc hoặc con cái của bạn sẽ bị đình chỉ.

Nhưng không chỉ có thế. Các công việc hàng ngày như dọn dẹp hoặc sửa chữa nhà hoặc xe hơi tạo ra sự lo lắng, choáng ngợp và lo lắng. Ngoài ra, họ có thể quay đầu vì sợ hãi và sai lầm trong quá khứ. Điều này dẫn đến một vòng suy nghĩ tiêu cực, trong đó người đó liên tục tìm kiếm giải pháp cho các vấn đề, nhưng không đưa ra bất kỳ chuyển động nào.

Khi bạn có Lo âu tổng quát, sự bồn chồn hoặc thiếu kiên nhẫn có thể xuất hiện, cũng như căng cơ. Ngoài ra đặc điểm là khó duy trì sự tập trung hoặc đưa tâm trí vào màu trắng. Các vấn đề về giấc ngủ xuất hiện, hoặc để điều hòa nó, để duy trì nó hoặc làm cho nó phục hồi. Nhưng họ cũng mệt mỏi và cáu kỉnh hơn.

Như bạn có thể tưởng tượng, Họ cảm thấy khó thư giãn và họ sợ những tình huống mà họ nghĩ rằng sự lo lắng của họ sẽ tăng lên. Vậy họ làm gì? Họ tránh chúng, để thần kinh của họ bình tĩnh trong giây lát. Nhược điểm của điều đó là về lâu dài họ chịu đựng ngày càng ít lo lắng và tránh được nhiều tình huống hơn, đó là lý do tại sao cuộc sống của họ bị ảnh hưởng nhiều hơn.

Điều gì xảy ra với cuộc đối thoại nội bộ của tôi trong Lo âu tổng quát?

Thực tế là những người này nhận thấy hầu hết các tình huống là nguy hiểm. Thực tế được giải thích một cách có hại liên tục, đưa ra kết luận tiêu cực mặc dù không có bằng chứng nào cho thấy điều gì đó sẽ tồi tệ với chúng ta.

Xu hướng nhận thức, niềm tin phi lý và suy nghĩ tự động đóng một vai trò trong toàn bộ quá trình. Những người này có xu hướng tham gia vào các kích thích tiêu cực, giải thích thông tin theo cách tiêu cực cho họ và coi trọng các tình huống hiện tại dựa trên các sự kiện trong quá khứ khác có hại cho họ.

"Bạn không thể xóa đi những lo lắng được ghi lại trong não và, với một loại thuốc giải độc ngọt ngào của sự lãng quên, ném từ bộ ngực của bạn áp bức những vấn đề nguy hiểm đè nặng lên trái tim?"

-William Shakespeare-

Ngoài ra,, bạn có một loạt niềm tin về cách thế giới nên hoạt động không phù hợp với thực tế. Nhưng không chỉ vậy, bỏ qua một loạt các suy nghĩ trong các tình huống mà chúng ta không thắc mắc và không hoạt động đối với chúng ta.

Do đó, điều cần thiết là chúng ta học cách xác định chúng. Một khi chúng ta đã thực hiện nó, chúng ta có thể tự hỏi mình bằng chứng nào chúng ta có và chống lại chúng. Đó là, tìm kiếm thông tin phù hợp hoặc không phù hợp với họ. Vậy, chúng ta có thể tìm kiếm những diễn giải thực tế hơn về hiện thực, để chúng ta tránh xa sự cám dỗ để suy nghĩ thảm khốc.

Học cách thư giãn và đưa ra quyết định!

Thực tế là việc học này để xác định vị trí và sửa đổi suy nghĩ của chúng ta hơi phức tạp và cần có sự giúp đỡ của một nhà tâm lý học giỏi để chúng ta có thể thực hiện nó một cách hiệu quả. Nhưng chúng ta không chỉ phải làm việc với những suy nghĩ của mình. Cần kiểm soát sự lo lắng từ nhiều mặt trận hơn.

"Khả năng chịu đựng sự lo lắng là rất quan trọng đối với việc tự thực hiện của cá nhân và cho cuộc chinh phục môi trường của anh ta. Việc nhận ra bản thân chỉ đạt được bằng cách tiến lên bất chấp những cú sốc tình cảm. Điều này cho thấy việc sử dụng mang tính xây dựng của sự lo lắng "

-Kurt Goldstein-

Tôi cũng đề nghị bạn học cách thư giãn, giảm căng cơ và kích hoạt sinh lý. Một cách tốt để làm điều đó là tập thở bụng, chúng ta có thể sử dụng trong mọi tình huống một khi chúng ta có được khả năng. Một kỹ thuật khác có thể thú vị là thư giãn cơ tiến bộ.

Ngoài ra, chúng tôi đã nói rằng những người này chuyên tâm tìm kiếm các giải pháp khả thi trong đầu họ nhưng không bắt đầu bất kỳ. Do đó, Nó cũng sẽ tốt cho họ học cách đưa ra quyết định và thực hiện các giải pháp mà họ đã nghĩ đến mà không có gì xảy ra vì đó không phải là một quyết định đúng đắn. Trường hợp là cố gắng tìm đúng ... Sai lầm là của con người!

Như chúng ta đã thảo luận, tránh những tình huống đó không phải là chiến lược có lợi nhất cho chúng ta. Do đó, có liên quan là chúng ta ngừng thoát khỏi nó. Nếu chúng ta lo lắng, chúng ta có thể thực hành các chiến lược thư giãn có được. Cách khắc phục tình trạng bất ổn này không dễ dàng, nhưng với sự giúp đỡ của một chuyên gia có trình độ, chúng tôi có thể phục hồi chất lượng cuộc sống... Vì điều đó!

Hình ảnh lịch sự của Ryan McGuire.

Liệu pháp giải quyết vấn đề: phương pháp khoa học để đưa ra quyết định Các vấn đề là một phần của cuộc sống, nhưng lựa chọn của chúng ta là để chúng ta bị chúng mang đi hoặc hành động và tìm kiếm giải pháp. Khám phá làm thế nào! Đọc thêm "