Thể thao và trầm cảm, chữa lành cảm xúc

Trầm cảm đã được trình bày như là căn bệnh của thế kỷ 21 và là lý do đầu tiên cho nghỉ ốm ở nhiều nơi trên thế giới phương tây, liên quan đến mức độ căng thẳng cao mà chúng ta phải chịu. Và thể thao có thể giúp bạn điều trị.

Câu hỏi mà chúng tôi mời bạn suy nghĩ về chiến lược nào có vẻ phù hợp nhất để vượt qua một đốm sáng cảm xúc: Prozac hay adidas? Câu hỏi này là tiêu đề của một chương trong cuốn sách Chữa lành cảm xúc, của David Sevan-Schereiber. Ở anh ấy họ muốn đưa ra một số dữ liệu về những cách hiệu quả nhất để chữa trầm cảm.

Mặc dù vậy, nghiên cứu tiếp tục. Một trong số đó, được công bố trên Tạp chí Tâm thần học lâm sàng báo cáo rằng 69% những người dùng thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRIs), loại thuốc chống trầm cảm chính, chưa bao giờ bị Rối loạn trầm cảm chính.

Nguyên nhân của sự quá mức này là gì?

Một mặt, đó mọi người đang tìm kiếm giải pháp nhanh và mạnh. Mặt khác, một đơn thuốc lớn hơn về phía các bác sĩ đa khoa tại các trung tâm y tế, những người bị choáng ngợp vì thiếu các nhà tâm lý học và bác sĩ tâm thần để điều trị những trường hợp này.

Và với nó chúng ta phải đoàn kết thiếu tổ chức và nhanh nhẹn trong các mạch y tế, để các trường hợp này được thực hiện bởi một nhà tâm lý học và bác sĩ tâm thần nếu cần thiết.

Trên thực tế, họ cung cấp cho chúng tôi vô số biện pháp khắc phục để chống trầm cảm, nhưng trong bài viết này chúng tôi sẽ tập trung vào một so sánh: chữa bệnh bằng y tế và chữa bệnh thông qua thể thao. Họ có thể so sánh? Bạn có nghĩ rằng ngay cả trong những khoảnh khắc cực kỳ buồn bã của con người, thể thao không chỉ có thể hoạt động như một liều thuốc mà còn là một phương thuốc?

Thể thao và trầm cảm

Thể thao có thể chống lại một số tác động của tâm trạng chán nản ở con người: Nó cho phép kiểm soát cân nặng, tăng ham muốn, cải thiện giấc ngủ, giảm huyết áp, tăng cường hệ thống miễn dịch, bảo vệ khỏi bệnh tim và thậm chí có tác dụng bảo vệ chống lại một số loại ung thư.

Mặc dù không thể chối cãi rằng trong một số trường hợp, việc kê đơn thuốc là hợp lý, trong trường hợp bệnh nhân đã ngừng thực hiện bất kỳ hoạt động nào, thật tốt khi có quan điểm rằng Chỉ trong trường hợp trầm cảm nặng, thuốc mới có ích để giúp bệnh nhân tiếp tục cuộc sống. Nó sẽ hữu ích trong ngắn hạn, nhưng về lâu dài nó dường như có hiệu quả tương tự như các phương pháp điều trị phi y tế khác.

Nếu tính đến những dữ liệu này, người ta chỉ nên ủng hộ việc điều trị trầm cảm khi điều trị nghiêm trọng, bằng cách tìm kiếm các phương pháp điều trị kết hợp hoặc chỉ trị liệu tâm lý..

Trong khi một người quyết định nên điều trị gì, người đó nên biết rằng môn thể thao này có thể giúp bạn, và rất nhiều: không có bất kỳ triệu chứng trầm cảm nào.

Virtues chơi thể thao trước khi chọn uống thuốc

Thể thao mang lại nhiều lợi ích, trong số đó, những điều sau đây có thể được làm nổi bật:

• Chạy, với nỗ lực thể chất kéo dài của nó, ngăn chặn dòng chảy của những ý tưởng đen, đặc trưng của trầm cảm.
• Sau ba mươi phút nỗ lực bền bỉ, bạn bước vào trạng thái suy nghĩ sáng tạo hoặc tích cực. Họ ít nhận thức về bản thân và để bản thân được hướng dẫn bởi nhịp điệu của nỗ lực.
• Mihaly Csikszentmihalyi, nhà nghiên cứu của "trạng thái dòng chảy", lý do rằng Điều khiến một nhà môi giới ở trạng thái đó, là nỗ lực của chúng ta đến giới hạn, nhưng không còn nữa.
• Không cần thiết phải trẻ để tận dụng các bài tập thể dục, Những người trầm cảm từ 50 đến 67 tuổi, đi bộ nhẹ trong ba mươi phút mỗi ngày, đã có tác dụng chữa bệnh cho họ.
• Tập thể dục có tác động đến não cảm xúc, Trên endorphin và các dẫn xuất của chúng như thuốc phiện, morphin và heroin, cảm giác hạnh phúc ngay lập tức được cảm nhận, nhưng không có tác dụng phụ khó chịu như các chất này.
• Khi bộ não cảm xúc được kích thích, hoạt động của hệ thống miễn dịch cũng được kích thích.

Nhưng, để tập thể dục có những tác dụng chữa bệnh là cần thiết:

• Đó là thường xuyên.
• Không cần thiết phải làm số lượng nhiều.
• Nỗ lực bền vững.
• Bắt đầu nhẹ nhàng và để cơ thể hướng dẫn chúng ta, luôn luôn ở giới hạn nhưng không vượt quá.
• Các bài tập thể dục hoặc đi kèm, thậm chí còn hiệu quả hơn.
• Chọn một bài tập và nơi mà chúng ta thích.

Vì vậy, nếu bạn đang trải qua một khoảnh khắc buồn bã hoặc trầm cảm nhẹ, hãy cố gắng không đi đến thuốc ngay lập tức, tìm kiếm sự giúp đỡ trị liệu và ... mặc adidas!

3 chiến lược để thúc đẩy bạn tập thể dục Ở hầu hết mọi người, động lực để tập thể dục không phải là tự nhiên. Nhưng nói rằng tôi không có thời gian hoặc tôi không cảm thấy đó không phải là lý do hợp lệ. Đọc thêm "