Tập thể dục và căng thẳng, làm thế nào để họ liên quan?

Hoạt động nào bạn làm để cảm thấy tốt hơn về bản thân mà cũng lành mạnh? Nếu bạn đã trả lời tập thể dục, bạn là người may mắn. Những người không tập thể dục có xu hướng ít chú trọng đến lợi ích của nó.

Tập thể dục và căng thẳng có mối quan hệ tỷ lệ nghịch. Nói rộng ra, tập thể dục là một phương pháp hiệu quả và lành mạnh để chống lại căng thẳng. Bằng cách thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên, chúng ta có thể cảm thấy bớt căng thẳng hơn.

Và đó là cơ thể không di chuyển là một xác chết. Một đứa trẻ lãnh đạm không có năng lượng được coi là một đứa trẻ ốm yếu, không khỏe mạnh. Thiếu tập thể dục dẫn đến sức khỏe xấu đi. Ngoài ra, việc thiếu các bài tập thể dục không có khả năng đối mặt với các tình huống cực đoan và thúc đẩy quá trình trao đổi chất chậm, năng lượng thấp, có xu hướng ăn quá nhiều và lạm dụng thuốc.

Tập thể dục và căng thẳng có mối quan hệ tỷ lệ nghịch. Tập thể dục giúp chống lại căng thẳng.

Những vấn đề căng thẳng

Căng thẳng quá mức dẫn đến sức khỏe ngày càng tồi tệ. Khi chúng ta ở trong trạng thái căng thẳng trong thời gian dài, các phản ứng tiêu cực xảy ra trong cơ thể của chúng ta do sự tiết ra một số hormone, chẳng hạn như cortisol..

Căng thẳng cũng làm giảm mức năng lượng của chúng ta. Chúng ta dễ mệt mỏi hơn. Điều này ủng hộ công việc vắng mặt và bỏ bê trong việc thực hiện các nhiệm vụ và hoạt động. Chi phí cá nhân của việc này là vô cùng lớn. Nó có liên quan đến căng thẳng với rất nhiều rối loạn. Stress có thể khiến chúng ta bị bệnh mạch vành, đường tiêu hóa, tâm lý, hô hấp, miễn dịch, v.v..

Ví dụ, hậu quả của căng thẳng mãn tính trong hệ thống tim mạch xảy ra ở nhiều cấp độ. Lớp lót bên trong mỏng của mạch máu có thể bị rách và rò rỉ.

Nếu căng thẳng trở thành mãn tính, nó có thể tạo ra các rối loạn như tăng huyết áp, bệnh tim mạch vành, nhịp tim nhanh, rối loạn nhịp tim giai đoạn, phình động mạch, tắc mạch.... Và điều này chỉ ở cấp độ tim mạch.

Đó là lý do tại sao chúng ta cần thực hiện các chiến lược để đối phó với căng thẳng. Tốt, tốt, Tập thể dục là một chiến lược tuyệt vời để chống lại các tác động tiêu cực của căng thẳng.

Luyện tập aerobic cải thiện sức khỏe của chúng ta

Tập thể dục là một hoạt động mạnh mẽ ít nhiều đòi hỏi lượng oxy lớn. Để tập thể dục có lợi cho hệ tim mạch của bạn (tim và mạch máu), bạn phải thực hiện một bài tập aerobic duy trì trong ít nhất 20 phút.

Tập thể dục nhịp điệu là một bài tập tương đối mạnh mẽ, không vượt quá khả năng của tim để mang lại lượng máu và oxy thích hợp cho cơ bắp của bạn. Aerobic có nghĩa là không khí.

Tập thể dục càng khó, nhịp tim càng tăng. Nếu bạn làm cho cơ bắp hoạt động quá sức, tim bạn không thể cung cấp đủ oxy. Tại thời điểm này, bạn sẽ bị thiếu oxy và bạn sẽ không thể duy trì mức độ hoạt động.

Tập thể dục như một phương pháp thư giãn tích cực

Có hai loại thư giãn: thư giãn tích cực và thư giãn thụ động. Thư giãn thụ động được thực hành thông qua các bài tập như thở cơ hoành, thư giãn cơ tiến bộ, thiền, v.v..

Mặt khác, thư giãn tích cực có thể được thực hiện theo nhiều cách. Chúng ta có thể thực hiện thư giãn tích cực chạy bộ, chạy bộ, đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, khiêu vũ, v.v.. Đó là, chúng ta có thể thực hiện thư giãn tích cực thông qua tập thể dục.

Thư giãn tích cực là tốt nhất khi nó không liên quan đến cạnh tranh năng lượng. Trong trường hợp này, nó có thể trở thành một nguồn đau khổ. Có một sự khác biệt lớn giữa việc chạy lặng lẽ và thực hiện nó trước các đối thủ trong cuộc đua một trăm mét.

Tập thể dục và căng thẳng

Như chúng ta đã nói, tập thể dục và căng thẳng có liên quan chặt chẽ với nhau. Nếu chúng ta luyện tập thể dục cường độ vừa phải, chúng ta thường có thể giữ mức độ căng thẳng của mình.

Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp chúng ta cả về thể chất và tinh thần. Chúng ta sẽ đốt cháy calo và ngoài ra, sẽ khuyến khích các tác động của lão hóa được giảm bớt. Theo các tài liệu nghiên cứu y học, loại cải thiện chúng ta có thể trải nghiệm thông qua các bài tập thể dục như sau:

Cải thiện giấc ngủ

Với một lượng vừa phải tập thể dục chúng ta sẽ giảm mức adrenaline và noradrenaline, giúp chúng ta ngủ trước. Ngoài ra, điều này sẽ được phục hồi nhiều hơn.

Nồng độ cortisol thấp cũng có liên quan đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Khi chúng ta thực hiện các bài tập thể dục vừa phải, chúng ta sẽ giảm mức độ của hormone này.

Giảm nguy cơ đau tim

Những người đốt cháy ít hơn 2000 calo mỗi tuần, do không tập thể dục, có khả năng bị đau tim cao hơn 64% hơn những người bị bỏng hơn 2000. Chúng ta đừng quên rằng căng thẳng là yếu tố nguy cơ tim mạch.

Nếu chúng ta thực hiện các bài tập thể dục vừa phải một cách thường xuyên, chúng ta sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Do đó, chúng ta sẽ giảm xác suất bị đau tim.

Một hình dạng vật lý tốt hơn cho chúng ta khả năng tiêu thụ oxy nhiều hơn trong khi tập thể dục. Điều này dẫn đến nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn, sản xuất axit lactic thấp hơn và tăng tối đa khả năng thực hiện.

Càng tập thể dục nhiều chúng ta sẽ càng giảm triglyceride. Chúng tôi cũng sẽ cải thiện tỷ lệ lipoprotein mật độ cao so với lipoprotein mật độ thấp trong máu. Lipoprotein mật độ thấp mang cholesterol đến các mô, nơi các mảng xơ vữa động mạch có thể được hình thành.

Khả năng cao hơn để đối mặt với những người tạo ra căng thẳng

Nghiên cứu cho thấy rằng tăng lưu lượng oxy đến não làm tăng lượng glucose sẵn có. Glucose cải thiện chức năng não. Nếu chúng ta cải thiện não bộ, chúng ta sẽ cảm thấy bớt căng thẳng hơn. Nồng độ catecholamine trong não bị giảm do tập thể dục và ổn định sự thay đổi tâm trạng. Điều này rất hữu ích để làm giảm cảm giác đau khổ và buồn bã.

Như chúng ta thấy, tập thể dục và căng thẳng có liên quan chặt chẽ. Một hình dạng vật lý tốt hơn giúp đối phó với căng thẳng. Tập thể dục làm cho chúng ta mạnh mẽ hơn về thể chất và tinh thần, tạo ra cảm giác có khả năng kiểm soát những gì làm chúng ta căng thẳng hơn.

Stress mãn tính: định nghĩa, các loại và điều trị Căng thẳng mãn tính làm kiệt sức người này qua ngày khác, năm này qua năm khác. Stress mãn tính hủy hoại cơ thể, tâm trí và cuộc sống của những người phải chịu đựng nó. Đọc thêm "