Tập thể dục và sức khỏe tinh thần khi tập luyện nhiều có quá nhiều?

Tập thể dục và sức khỏe tinh thần là hai yếu tố có mối quan hệ trực tiếp trong trạng thái của bạn. Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể giúp mọi người đối phó với các vấn đề sức khỏe tâm thần, cũng như tăng cường hạnh phúc. Mặt khác, một nghiên cứu gần đây xác nhận một giả thuyết nên đóng vai trò cảnh báo: tập thể dục quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần.

Nghiên cứu quan sát, lớn nhất của loại hình này trên thế giới cho đến nay, cho thấy rằng những người tập thể dục báo cáo ít vấn đề về sức khỏe tâm thần (trung bình 1,5 ngày dưới một tháng) so với những người không tập thể dục.

Nghiên cứu cũng cho thấy các môn thể thao đồng đội: đạp xe, thể dục nhịp điệu và đi đến phòng tập thể dục có liên quan đến việc giảm nhiều nhất theo nghĩa tương tự. Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Yale ở New Haven, Connecticut (Hoa Kỳ).

Nghiên cứu được thực hiện với mục tiêu hiểu rõ hơn về việc tập thể dục ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của một người. Ngoài ra, một nỗ lực cũng đã được thực hiện để xác định Những loại bài tập nào tốt hơn để tăng cảm xúc. Cũng được hỏi bao nhiêu tập thể dục là quá nhiều. Một tài liệu đã được công bố với điều này và các phát hiện khác trong tạp chí Tâm thần học Lancet.

"Tập thể dục có liên quan đến gánh nặng sức khỏe tâm thần thấp hơn ở mọi người, bất kể tuổi tác, chủng tộc, giới tính, thu nhập gia đình và trình độ học vấn", "Tiến sĩ Adam Chekroud, tác giả chính của nghiên cứu. Chekroud cũng giải thích: "[...] Các chi tiết về phân phối bài tập, cũng như loại, thời lượng và tần suất, đóng một vai trò quan trọng trong hiệp hội này. Bây giờ chúng tôi đang sử dụng điều này để cố gắng tùy chỉnh các khuyến nghị tập thể dục và kết hợp mọi người với một chế độ tập thể dục cụ thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của họ. ".

Mối quan hệ giữa tập thể dục và sức khỏe tâm thần

Tập thể dục nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng Tập thể dục trong 45 phút ba đến năm lần một tuần có liên quan đến lợi ích lớn nhất. Nghiên cứu bao gồm tất cả các loại hoạt động thể chất, từ trông trẻ, làm việc nhà, cắt cỏ và câu cá đến đạp xe, đi đến phòng tập thể dục, chạy và trượt tuyết.

Chúng tôi biết rằng tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường và do đó, tỷ lệ tử vong, nhưng mối liên hệ của nó với sức khỏe tâm thần vẫn chưa rõ ràng. Nghiên cứu được mô tả về tác dụng của tập thể dục đối với sức khỏe tâm thần có kết quả trái ngược.

Trong khi một số bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tâm thần, mối quan hệ có thể đi cả hai chiều. Ví dụ, không hoạt động có thể là một triệu chứng và là tác nhân gây ra sức khỏe tâm thần kém, và hoạt động có thể là một dấu hiệu hoặc đóng góp cho khả năng phục hồi. Các tác giả chỉ ra rằng nghiên cứu của họ không thể xác định được nguyên nhân và tác động của nó.

Trong nghiên cứu, các tác giả đã sử dụng dữ liệu từ 1,2 triệu người trưởng thành ở 50 tiểu bang của Hoa Kỳ. UU ai hoàn thành khảo sátl Hệ thống giám sát nhân tố rủi ro hành vi trong năm 2011, 2013 và 2015. Bao gồm dữ liệu nhân khẩu học, cũng như thông tin về sức khỏe thể chất, sức khỏe tâm thần và hành vi sức khỏe. Nghiên cứu không tính đến rối loạn tâm thần nhiều hơn trầm cảm.

Những người tham gia được yêu cầu tính toán bao nhiêu ngày, trong số 30 ngày qua, có cảm giác rằng tâm trí của họ không hoạt động tốt liên quan đến căng thẳng, trầm cảm và các vấn đề cảm xúc khác.

Họ cũng được hỏi về tần suất họ đã thực hiện một số loại bài tập trong 30 ngày qua ngoài công việc thường xuyên, cũng như bao nhiêu lần một tuần hoặc tháng họ thực hiện bài tập này và trong bao lâu. Tất cả các kết quả được điều chỉnh theo tuổi, chủng tộc, giới tính, tình trạng hôn nhân, thu nhập, trình độ học vấn, tình trạng việc làm, chỉ số khối cơ thể, sức khỏe thể chất tự báo cáo và chẩn đoán trầm cảm trước đó.

Trung bình, những người tham gia trải qua 3,4 ngày sức khỏe tâm thần kém mỗi tháng. So với những người báo cáo không tập thể dục, Những người tập thể dục báo cáo ít hơn 1,5 ngày sức khỏe tâm thần kém mỗi tháng, giảm 43,2% (2,0 ngày đối với người tập thể dục so với 3,4 ngày đối với người không tập thể dục).

Việc giảm số ngày sức khỏe tâm thần kém là lớn hơn đối với những người trước đây được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm, trong đó tập thể dục có liên quan đến 3,75 ngày sức khỏe tâm thần kém hơn so với những người không tập thể dục, tương đương với mức giảm 34,5% (7,1 ngày cho những người tập thể dục so với 10,9 ngày cho những người không tập thể dục).

Nói chung, 75 loại bài tập đã được ghi lại và nhóm thành tám loại: thể dục nhịp điệu và thể dục, đạp xe, nhà, thể thao đồng đội, hoạt động giải trí, chạy bộ và chạy bộ, đi bộ và mùa đông hoặc thể thao dưới nước.

Tất cả các loại tập thể dục có liên quan đến sức khỏe tinh thần tốt hơn, nhưng Các hiệp hội mạnh nhất cho tất cả những người tham gia đã được quan sát trong các môn thể thao đồng đội, đạp xe, thể dục nhịp điệu và tập thể dục (giảm trong những ngày sức khỏe tâm thần kém lần lượt là 22,3%, 21,6% và 20,1%). Ngay cả việc hoàn thành các công việc gia đình cũng có liên quan đến sự cải thiện (giảm số ngày sức khỏe tâm thần kém khoảng 10%, hoặc giảm khoảng nửa ngày mỗi tháng).

Mối liên quan giữa tập thể dục và cải thiện sức khỏe tâm thần lớn hơn so với sức khỏe tâm thần với các yếu tố xã hội hoặc nhân khẩu học khác (giảm 43,2% trong sức khỏe tâm thần kém). Ví dụ, những người có trình độ học vấn đại học đã giảm 17,8% trong những ngày sức khỏe tâm thần so với những người không có trình độ học vấn, những người có BMI bình thường đã giảm 4% so với những người béo phì. Ngoài ra, những người có thu nhập trên 50.000 đô la cho thấy giảm 17% so với những người kiếm được ít hơn.

Tập thể dục và sức khỏe tinh thần: một nhị thức không phải lúc nào cũng chiến thắng

Đó cũng là một yếu tố quan trọng tần suất và thời gian mà mọi người dành cho việc tập thể dục. Những người tập thể dục ba hoặc năm lần một tuần cho biết họ có sức khỏe tinh thần tốt hơn những người tập thể dục ít hơn hoặc nhiều hơn một tuần (có liên quan đến khoảng 2,3 ngày sức khỏe tâm thần kém hơn so với những người tập thể dục hai lần một tháng).

Tập thể dục trong 30-60 phút có liên quan đến việc giảm nhiều nhất trong những ngày sức khỏe tâm thần kém (liên quan đến khoảng 2,1 ngày sức khỏe tâm thần kém hơn so với những người không tập thể dục). Những mức giảm nhỏ vẫn được thấy đối với những người tập thể dục hơn 90 phút mỗi ngày, nhưng Tập thể dục hơn ba giờ mỗi ngày có liên quan đến sức khỏe tâm thần kém hơn so với việc thiếu tập thể dục.

Các tác giả lưu ý rằng những người tập thể dục cực độ có thể có những đặc điểm ám ảnh có thể khiến họ có nguy cơ cao hơn về sức khỏe tâm thần.

Nhận xét cuối cùng

Các nhà nghiên cứu nói rằng phát hiện của họ rằng thể thao đồng đội có liên quan đến gánh nặng sức khỏe tâm thần thấp nhất nó có thể chỉ ra rằng các hoạt động xã hội thúc đẩy khả năng phục hồi và giảm trầm cảm bằng cách giảm sự cô lập và cô lập xã hội, mang lại lợi thế cho thể thao xã hội so với các loại hình thể thao khác.

Nghiên cứu đã sử dụng sự tự đánh giá của mọi người về mức độ sức khỏe tâm thần và tập thể dục của họ, vì vậy chúng ta nói về sức khỏe tâm thần nhận thức và sức khỏe tâm thần không khách quan. Ngoài ra chỉ những người tham gia được hỏi về hình thức tập thể dục chính của họ, vì vậy có thể có một lượng phương sai không kiểm soát được nếu chúng ta tính đến những người thực hiện nhiều hơn một bài tập.

3 chiến lược để thúc đẩy bạn tập thể dục Ở hầu hết mọi người, động lực để tập thể dục không phải là tự nhiên. Nhưng nói rằng tôi không có thời gian hoặc tôi không cảm thấy đó không phải là lý do hợp lệ. Đọc thêm "