Nhật ký 5 phút để cảm thấy đầy đủ hơn

Viết nhật ký cảm xúc hoặc đơn giản là trong một cuốn sổ tay, suy nghĩ của chúng ta là những công cụ mạnh mẽ để kiểm tra và liên lạc với chính chúng ta. Nhưng có những phương pháp khác như nhật ký 5 phút cũng có thể giúp chúng ta. Trong thực tế, sau này đã rất thành công trong những năm gần đây. Nhiều người đã có được nó, những người khác đã làm cho riêng mình. Bây giờ, tại sao anh ta trở nên nổi tiếng?

Cuốn nhật ký 5 phút đã có tác động tuyệt vời này bởi vì, như tên gọi của nó, chúng ta chỉ cần dành 5 phút mỗi ngày. Theo cách này, chúng tôi sẽ không còn viện đến lý do "chúng tôi không có thời gian" để tự viết. Lý tưởng là trải đều những phút giữa sáng và tối. Hai khoảnh khắc trong ngày mà chúng ta phải dành một chút thời gian để ở bên chính mình. Hãy làm sâu sắc hơn.

Nhật ký 5 phút

Mặc dù có một cuốn sổ tạp chí năm phút nguyên bản để chúng tôi có thể có được nó, chúng tôi có thể muốn cung cấp cho nó liên lạc cá nhân của chúng tôi. Đối với điều này, chúng ta có thể chọn một cuốn sổ mà chúng ta thích hoặc bất kỳ tài liệu nào khác mà chúng tôi có thể viết.

Tương tự như vậy, chúng ta có thể sử dụng nhãn dán, áp phích hoặc tô sáng để làm nổi bật một số cụm từ mà chúng ta muốn ghi nhớ và ghi nhớ. Nói tóm lại, chúng ta có thể đưa ra cá tính cho tờ báo của mình để điều này khuyến khích chúng ta viết nhiều hơn. Nhưng những gì chúng ta nên dịch vào nó??

Hãy bắt đầu ngày mới bằng cách nói lời cảm ơn

Khi chúng tôi thức dậy vào buổi sáng, chúng tôi có cuốn nhật ký 5 phút của mình. Điều đầu tiên chúng ta sẽ làm là viết 3 điều mà chúng ta biết ơn. Một số ý tưởng có thể có một chiếc giường để ngủ, có thể đi làm hoặc có kế hoạch với một người bạn tốt nhất.

"Biết ơn có thể thay đổi bạn từ một ngày thành một cuộc sống đầy đủ. Bạn chỉ cần nói những lời ".

-Margaret anh em họ-

Sau đó, chúng tôi sẽ viết 3 điều khác sẽ làm cho ngày tuyệt vời. Ví dụ, ăn uống lành mạnh, đi đến phòng tập thể dục hoặc gọi cho mẹ của chúng tôi. Sau này, hãy đặt một số lời khẳng định tích cực hoặc các cụm từ thúc đẩy như "Tôi có khả năng", "Tôi có thể" hoặc "Tôi cảm thấy tuyệt vời" Điều đó sẽ giúp chúng ta đối mặt với một ngày với năng lượng.

Hãy suy ngẫm trước khi đi ngủ.

Vào ban đêm, sau khi ngủ, trong im lặng, không có âm nhạc và tắt tivi, chúng tôi sẽ ghi nhật ký 5 phút của mình để phản ánh về tất cả mọi thứ xảy ra trong ngày. Vì vậy, chúng tôi sẽ viết 3 điều mà chúng tôi coi là kỳ quan thực sự. Ví dụ, đã nhìn thấy hoàng hôn, gặp gỡ một người hoặc vượt qua kỳ thi.

Sau này, chúng tôi sẽ viết thêm 3 điều mà chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi phải cải thiện. Đây có thể là quản lý tốt hơn cảm xúc của chúng tôi, đối mặt với sự nhút nhát của chúng tôi hoặc dựa nhiều hơn vào các kỹ năng của chúng tôi. Trong phần này, chúng ta phải rất trung thực và tránh tự lừa dối bản thân, bởi vì nhận thức được những gì chúng ta phải cải thiện sẽ cho phép chúng ta phát triển và cải thiện bản thân.

Cảm giác đầy đủ và hạnh phúc hơn

Điều cần thiết là chúng tôi viết mỗi ngày trong nhật ký 5 phút của chúng tôi để nhận thấy tất cả những lợi ích mà hoạt động này sẽ cung cấp cho chúng tôi. Mặc dù có vẻ như chúng tôi sẽ không báo cáo bất kỳ lợi thế nào, nhưng thực tế là việc dành những phút ngắn ngủi này mỗi ngày làm cho điều đó, khi nhiều tuần trôi qua, thái độ của chúng tôi tích cực hơn nhiều và chúng tôi cảm thấy có động lực hơn.

Ngoài ra,, chúng tôi sẽ bắt đầu đánh giá cao những điều nhỏ nhất, những điều mà chúng tôi không bao giờ sửa chữa và nhờ vào cuốn nhật ký 5 phút mà chúng tôi đã bắt đầu nhận ra. Bởi vì, có bao giờ chúng tôi cảm ơn bạn đã có một chiếc giường để ngủ? Điều này giúp chúng ta chú ý đến mọi thứ khiến chúng ta cảm thấy tốt, để tránh chỉ tập trung vào những gì gây hại hoặc làm cho chúng ta đau khổ.

"Con người dành cả đời để tìm kiếm hạnh phúc mà không biết rằng mình mang nó bên trong chính mình".

-Khuyết danh-

Ngoài ra, nhật ký 5 phút sẽ giúp chúng ta cảm thấy bình tĩnh hơn và cân bằng hơn, có thể được dịch là đầy đủ và hạnh phúc. Chúng tôi sẽ bắt đầu tương đối hóa các vấn đề và chúng tôi sẽ cảm thấy cách chúng tôi tải xuống chiếc ba lô cảm xúc đó điều đó đè nặng chúng tôi và ngăn chúng tôi tiến về phía trước.

Chúng tôi khuyến khích bạn tạo nhật ký 5 phút của riêng bạn và tạo thói quen dành vài phút mỗi ngày để viết. Khi bạn mất khoảng 20 ngày hoặc một tháng để thực hiện hoạt động này, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những thay đổi nhất định trong thái độ, cách suy nghĩ và đối phó với các vấn đề. Bạn đã có nhật ký 5 phút của bạn? Bạn còn chờ gì nữa để có được một?

Sức mạnh của sự khẳng định tích cực Những suy nghĩ về lòng tự trọng thấp đóng một vai trò quan trọng trong các quá trình trầm cảm. Với những lời khẳng định tích cực, bạn có thể thay đổi quá trình suy nghĩ của mình và khiến nó chơi theo ý của bạn, và không chống lại Đọc thêm "