Tức giận, một cảm xúc quyến rũ độc thoại nội tâm của chúng ta

Tức giận là một cảm xúc quyến rũ độc thoại nội tâm của chúng ta, nó bắt cóc chúng ta trong suy nghĩ, lời nói và hành động. Một vũ khí phòng thủ, bị lạm dụng, có thể chống lại chúng ta và gây sát thương thực sự nếu chúng ta để nó phát triển.

Chúng tôi không thích nó, tuy nhiên, chúng tôi đã có thể xác minh rằng trong nhiều trường hợp chúng ta không thể tránh nó. Điều này là, không nghi ngờ gì, bởi vì đây là một công cụ tự nhiên của sự tiến hóa của chúng ta để đối mặt với những bất công mà chúng ta nhận thấy.

Việc một đứa trẻ tuyên bố mạnh mẽ và khăng khăng rằng anh trai mình đã lấy một món đồ chơi từ anh ta, về bản chất, là một cách để khẳng định lợi ích của anh ta và ngăn chặn sự chính trực của anh ta bị xâm phạm.. Vấn đề của cảm xúc này sẽ đến nếu đứa trẻ không rời khỏi sự phản kháng của mình và không thể xoay sở trước.

Đó là, nếu chúng ta neo trong đó "Đồ chơi đã được gỡ bỏ", nhanh chóng hệ thống sinh lý và nhận thức của chúng ta sẽ bị cuốn vào vòng xoáy của những cảm giác và suy nghĩ tiêu cực không cho phép tiến lên.

Ý tưởng về sự tổn thương ẩn sau sự tức giận

Chúng tôi không thích thể hiện sự tức giận ở nơi công cộng, Chúng tôi hiểu rằng nó ngụ ý lên án những phẩm chất cá nhân và cảm xúc của chúng tôi. Chúng tôi ngại thể hiện nó, vì vậy chúng tôi có xu hướng chỉ hiển thị nó trong nhà của chúng tôi, kèm theo những người biết chúng tôi và do đó, chúng tôi không thể mong đợi họ đánh giá chúng tôi về điều đó..

Cảm xúc này, bị đối xử bất công, bị xã hội của chúng ta cau mày. Tuy nhiên, như chúng tôi đã nhấn mạnh ở đây trong nhiều dịp, kê khai nó cung cấp cho chúng tôi thông tin về những gì làm phiền chúng tôi, cho chúng ta lựa chọn kiểm tra bản thân và tìm sự cân bằng.

Có một lý do chính tại sao chúng ta trừng phạt biểu hiện của sự tức giận, đó là chúng ta nhầm lẫn sự tức giận hoặc biểu hiện quá mức và không kiểm soát được sự khó chịu của chúng ta. Đó là, đó chúng tôi đánh đồng sự bùng nổ và la hét với một cái nhíu mày khi có gì đó phiền muộn.

Nhưng thực sự, chúng ta có thể nói rằng sự tức giận không tương đương với sự tức giận, nhưng cái sau phản ứng với sự quản lý sai lầm của những gì làm chúng ta tức giận và hành hạ chúng ta. Chúng tôi tạo ra một bãi biển bằng một hạt cát bằng cách không loại bỏ nó đúng giờ. Đó là khi mớ hỗn độn được tạo ra.

Khi chúng ta không trở nên tỉnh táo và không thể hiện mối quan tâm này, "điều khiến chúng ta bận tâm" sẽ trở thành một ngã rẽ cảm xúc mạnh mẽ bắt cóc tâm trí, não bộ và cơ thể của chúng ta.

Tại sao? Bởi vì chúng tôi biến các sự kiện bị cô lập thành trọng tâm liên tục của sự chú ý của chúng tôi, ngăn không cho chúng ta hoàn tác một quả bóng tuyết cảm xúc lăn và lăn làm cho nó ngày càng lớn hơn.

Hiểu và thể hiện, những bước đầu tiên của việc làm mát

Khi chúng ta nhận thức được cảm xúc và cảm xúc của mình, chúng ta có thể tiến thêm một bước để quản lý chúng và biến chúng thành những thứ hữu ích và không gây hại. Giả sử chúng ta đạp phanh khi thể hiện, bởi vì chúng ta giải phóng phần lớn cảm xúc thúc đẩy sự xuất hiện của tâm trạng tiêu cực và có khả năng đe dọa đối với sự cân bằng của chúng ta.

Quay trở lại ví dụ về sự tức giận của trẻ em đối với hành vi trộm đồ chơi giúp chúng ta đánh giá Đó là bình thường và thích nghi để thúc đẩy bình đẳng thông qua sự phản kháng và yêu cầu tự do vi phạm được khôi phục.

Nhưng như chúng ta đã nói, một khi cơn giận nổi lên trước mối đe dọa về thể xác hoặc tâm lý, điều quan trọng là chúng ta vận hành những cảm xúc và cảm xúc đó đã được sinh ra trong chúng ta. Nếu không, chúng ta sẽ bị chi phối bởi những suy nghĩ và hành động chỉ gây khó chịu mà không lo lắng về việc giải quyết nó.

Giải phẫu của bộ não cảm xúc tức giận của chúng tôi

Khi chúng ta nhận thức thông qua các giác quan của mình rằng một sự bất công hoặc bất bình đã được cam kết đối với con người của chúng ta hoặc một cái gì đó là lợi ích cá nhân, hệ thống limbic của chúng tôi (amygdala và các cấu trúc lân cận) nhận được tia lửa khởi động máy móc.

Nói cách khác, hệ thống thần kinh của chúng ta được kích hoạt và, với nó, cơ thể và tâm trí của chúng ta "sáng lên" để nhường chỗ cho hành động. Về phần mình, neocortex chịu trách nhiệm tính toán và nhường chỗ cho phản ứng ít nhiều được điều chỉnh theo tình huống.

Do đó, việc thải limbic liên quan đến việc giải phóng catecholamine, giúp chúng ta phản ứng quyết đoán và nhanh chóng. Trong những khoảnh khắc này, và Nếu kích hoạt cao, chúng ta có thể trông giống như lửa. Má của chúng ta có thể nóng lên, các đốt ngón tay của chúng ta trở nên nhợt nhạt và tâm trí của chúng ta đi một ngàn km một giờ.

Mặt khác, việc kích hoạt nhánh vỏ thượng thận khuyến khích kích hoạt kéo dài khiến chúng ta phải hành động lâu hơn. Sự mẫn cảm này quản lý để chi phối tâm trí của chúng ta, có xu hướng ăn vào thực đơn của những suy nghĩ xoắn ốc tiêu cực.

Nói cách khác, bất kỳ ma sát nhỏ nào cũng sẽ khiến chúng ta nhảy, xây dựng sự tức giận sau khi tức giận và mất khả năng nhận thức ngày càng nhiều hơn, bởi vì chúng ta sẽ không thể suy luận thỏa đáng, điều này sẽ dẫn chúng ta đến những suy nghĩ đánh giá thấp sẽ ngăn chặn sự leo thang.

Khoảng cách tình cảm, cần thiết để làm dịu cơn giận

Như chúng ta thấy chìa khóa để quản lý cơn giận một cách chính xác là xoa dịu sự phấn khích. Điều này đạt được theo hai cách:

• Lấy khoảng cách về thể chất và cảm xúc từ tình huống để ngăn chặn việc thải adrenaline chi phối chúng ta và nuôi dưỡng thông qua sự khó chịu hiện hành.
• Phanh độc thoại nội bộ của chúng tôi. Đó là, đánh lạc hướng chúng ta và không xác nhận những suy nghĩ chi phối tâm trí của chúng ta.

Đây là những gì làm cho chúng ta nói rằng Tức giận là một cảm xúc quyến rũ cuộc đối thoại nội tâm của chúng ta, thúc đẩy lập luận "Hơn cả thuyết phục" rằng những gì đã chọc giận chúng ta là nguồn gốc của mọi tội lỗi.

Một ý nghĩ thù địch sau khi kết thúc việc xây dựng chuỗi giận dữ cho đến khi họ xoay sở và biến nó thành sự tức giận. Vì lý do đó, mà chúng tôi đặt câu hỏi cho một số liên kết có hình thức lý luận phân loại, chúng tôi sẽ có thể xoa dịu cảnh tinh thần thúc đẩy sự khó chịu.

Vì vậy, từng chút một, ngọn lửa có thể biến mất khi chúng ta ngừng thêm củi vào nó, giúp chúng ta suy ngẫm về tình huống xa các chuỗi đã từng thống trị chúng ta. Đây là bước đầu tiên để hạnh phúc tình cảm.

Đọc quan tâm:

Goleman, D. (2001). Trí tuệ cảm xúc. Biên tập Kairós. Barcelona.

Không chỉ nỗi buồn biểu thị sự chán nản, mà còn cáu kỉnh Không chỉ nỗi buồn bệnh lý cho thấy trầm cảm; hơn nữa, triệu chứng này có thể không biểu hiện ở một người trầm cảm, với sự khó chịu là anh em họ của anh ta. Đọc thêm "