Sức mạnh của ánh sáng những lợi ích của việc điều chỉnh đồng hồ bên trong của bạn

Ánh sáng luôn gắn liền với những cảm xúc tích cực. Vào mùa hè, khi ngày dài hơn và do đó có nhiều ánh sáng hơn, dường như niềm vui đó tăng lên gấp bội. Không có khoảnh khắc nào khó quên hơn những khoảnh khắc chúng ta trải qua trong những ngày nắng tuyệt vời bên bờ biển, đi dã ngoại trên núi hoặc tận hưởng ánh mặt trời trên sân thượng.

Mùa hè và mùa xuân, với ánh sáng của chúng, là thời kỳ mở rộng, để mạo hiểm và thử nghiệm; một điểm đối lập với mùa thu và mùa đông, với những cơn mưa và những ngày ngắn hơn, khuyến khích chúng ta trở về nơi trú ẩn của nhà mình.

Cơ thể của chúng ta, là một phần của tự nhiên, nhận thấy sự thay đổi của môi trường và, thông qua các cơ chế sinh lý như sự tiết hormone, khiến chúng ta cảm thấy nhiều hay ít năng lượng tùy thuộc vào chu kỳ hoặc mùa mà chúng ta tìm thấy chính mình..

Theo cùng một cách mà tâm trạng và năng lượng của chúng ta dao động theo mùa, họ cũng làm điều đó với chu kỳ ngắn hơn, như đêm và ngày.

Chu kỳ ánh sáng và tự nhiên

Vùng dưới đồi Đó là một khu vực nhỏ nằm ở phần sâu nhất của bộ não, được gọi là não bò sát. Đó là một cấu trúc cơ bản chịu trách nhiệm điều chỉnh các quá trình cơ bản cho cuộc sống, chẳng hạn như nhiệt độ cơ thể, thức ăn và chất lỏng hoặc ham muốn tình dục, ngoài việc điều chỉnh cảm xúc. Chúng ta cảm thấy đói hoặc no, lo lắng hoặc yên tĩnh ..., tùy thuộc vào nội tiết tố mà phần não này tiết ra.

Giống như mọi thứ liên quan đến bộ não, nó là một cấu trúc rất phức tạp, nhưng nó được biết chắc chắn rằng Một trong những yếu tố ảnh hưởng quyết định đến chức năng của vùng dưới đồi là ánh sáng mà nó cảm nhận được từ môi trường.

Bộ não đã phát triển từ bàn tay của tự nhiên, do đó, "tự nhiên" là trong ngày, Khi não tràn ngập ánh sáng mặt trời, hãy hiểu rằng Đã đến lúc hoạt động và, vào ban đêm, khi trời tối, Đó là khoảnh khắc nghỉ ngơi và tái sinh. Tuy nhiên, hiện tại, các lịch trình này không còn cố định. Với ánh sáng nhân tạo, chúng ta có thể thức đến tận nửa đêm về sáng.

Sự thay đổi chu kỳ tự nhiên này làm đảo lộn đồng hồ bên trong của chúng ta và ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.

Không tôn trọng chu kỳ tự nhiên ảnh hưởng đến sức khỏe

Cơ thể của chúng tôi, đồng hồ nội bộ của chúng tôi, Nó được thiết kế để tôn trọng các chu kỳ của ánh sáng. Vào ban ngày, chúng ta cần nhận được ánh sáng mặt trời để duy trì mức năng lượng tối ưu. Ánh sáng nhân tạo không thể thay thế cho ánh sáng mặt trời. Đó là lý do tại sao trong nhiều trường hợp chúng ta vượt qua sự mệt mỏi và chúng ta cảm thấy rằng chúng ta cần một ly cà phê để có thể.

Nơi không khí và mặt trời lọt vào, bác sĩ không vào. (Câu nói phổ biến)

Về lâu dài, thâm hụt ánh sáng mặt trời trực tiếp làm tăng nguy cơ bị trầm cảm. Đó là lý do tại sao vào mùa đông, khi ngày ngắn hơn và chúng ta nghỉ làm và trời tối, việc bị trầm cảm thường xuyên hơn nhiều. Ngoài ra, ánh nắng mặt trời là nguồn vitamin D quan trọng nhất, không thể thiếu đối với một thứ quan trọng như cố định canxi trong xương.

Một ví dụ tuyệt vời khác về sức mạnh của ánh sáng trên cơ thể chúng ta phải làm với cách chúng ta thức dậy. Điều thông thường là chúng ta lập trình đồng hồ trong một giờ cụ thể của buổi sáng và báo thức làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta đột ngột. Chúng tôi bật đèn của căn phòng, đi từ bóng tối của đêm đến ánh sáng ban ngày chỉ trong vài giây.

Trong tự nhiên, Bình minh là thứ gì đó xảy ra dần dần và bộ não của chúng ta được lập trình để thức dậy theo cách đó. Với sự gia tăng dần dần của ánh sáng tự nhiên, não bộ thức dậy và dần dần từ bỏ thế giới của những giấc mơ. Không tôn trọng điều này là lý do mà các tờ bị mắc kẹt và chúng ta phải trả giá rất nhiều để bắt đầu vào buổi sáng.

Vượt xa giấc mơ chúng ta có khi thức dậy, Cách thức dậy này khiến chúng ta kéo theo sự mệt mỏi suốt cả ngày, ngoài ra còn gây ra căng thẳng sâu sắc, bởi vì các quá trình ngủ tự nhiên, rất cần thiết cho sự nghỉ ngơi và tái tạo tốt, đã không được sản xuất một cách chính xác.

Điều chỉnh đồng hồ bên trong

Có một số điều chúng ta có thể làm để điều chỉnh đồng hồ nội bộ của mình:

• Kiểm sát điều chỉnh lịch trình của bạn càng nhiều càng tốt theo chu kỳ tự nhiên, lắng nghe cơ thể của bạn Một số người hoạt động nhiều hơn vào buổi sáng và những người khác vào buổi chiều, nhưng thức đến nửa đêm về sáng thường không tích cực trong mọi trường hợp.

• Vào ban ngày, hãy cố gắng dành nhiều thời gian nhất có thể dưới ánh sáng tự nhiên của mặt trời. Vì điều này rất phức tạp trong các thói quen của cuộc sống hiện đại, hãy cố gắng để có được ánh sáng mặt trời trực tiếp ít nhất nửa giờ mỗi ngày.
• Hãy thử rằng môi trường xung quanh bạn là càng tối càng tốt trong giờ trước khi đi ngủ. Bật ít ánh sáng nhất có thể và nếu bạn có thể tránh màn hình sáng, tốt hơn nhiều.
•  Cố gắng không thức dậy đột ngột. Vì gần như không thể thức dậy với ánh sáng của bình minh tự nhiên, vì nó không phù hợp với lịch trình của chúng tôi, một giải pháp tốt cho điều này là cái gọi là đồng hồ "bình minh dần dần". Chúng là một số đồng hồ báo thức chiếu sáng dần dần căn phòng cho đến khi chúng ta phải thức dậy, bắt chước những gì sẽ là một mặt trời mọc thực sự.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc suy sụp và không biết tại sao, nếu bạn cảm thấy thiếu năng lượng hoặc kéo bạn mệt mỏi kể từ khi thức dậy, hãy xem lại thói quen thời gian của bạn và cố gắng tôn trọng chu kỳ của ngày và đêm của thiên nhiên, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt.

Giấc ngủ sạc lại bộ não của chúng ta Giấc ngủ là một chức năng cơ bản liên quan đến một số chức năng nhận thức. Điều quan trọng là có được một giấc ngủ ngon để tối ưu hóa hiệu suất hàng ngày. Đọc thêm "