Đó là nút thắt trong bụng tôi, lỗ đen của sự lo lắng của tôi

Đôi khi cuộc sống được cài đặt ở đó, trong tâm chấn của cơ thể chúng ta, giống như một quả bóng loại bỏ không khí, đói và ham muốn chỉ trong dạ dày. Chúng không phải là những con bướm, đó là lỗ đen của sự lo lắng bẫy mọi thứ và tiêu thụ mọi thứ, giống như một kẻ thù đã biết, tại một thời điểm không thể kiểm soát được, đẩy nhanh sự sống, làm mờ ảo tưởng và bóp méo các ưu tiên của chúng ta.

Các chuyên gia đã nghiên cứu các dấu vết để lại bởi sự lo lắng trong cơ thể chúng ta trong một thời gian khá lâu. Các chủ đề, tò mò như nó có vẻ, chỉ đơn giản là tuyệt vời. Chẳng hạn, từ khu vực tâm thần học tại Johns Hopkins, họ phát hiện ra rằng những bệnh nhân mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát tích tụ căng thẳng mãn tính ở cơ trước - nằm ngay trên trán - cũng như quá tải liên tục ở cơ dạ dày - cặp song sinh của bê của chúng tôi-.

"Lo lắng với sợ hãi và sợ hãi với sự lo lắng góp phần cướp đi con người những phẩm chất cần thiết nhất của nó. Một trong số đó là sự phản chiếu ".

-Konrad Lorenz-

Tuy nhiên, triệu chứng phổ biến nhất, dễ nhận biết nhất và gây khó chịu cùng một lúc, đó là nằm ngay trong hệ thống tiêu hóa của chúng ta: thực quản, dạ dày, ruột ... Đau và lo lắng đường tiêu hóa có mối liên hệ sinh học rất chặt chẽ. Chúng ta không thể quên điều đó hệ thống tiêu hóa của chúng ta được "bọc" bởi một mạng lưới các tế bào thần kinh rất phức tạp, và mặc dù mạng lưới thần kinh này không phát ra hoặc tạo ra bất kỳ suy nghĩ nào, những gì nó làm là làm trung gian cho trạng thái tâm trí của chúng ta.

Đừng bỏ qua việc bộ não "thứ hai" chịu trách nhiệm điều tiết việc sản xuất serotonin, được gọi là hormone hạnh phúc. Tuy nhiên, nếu có điều gì đó cũng làm là phản ứng mạnh mẽ khi đối mặt với căng thẳng. Khi chúng ta vượt qua thời gian được đánh dấu bởi các dây thần kinh, áp lực, thống khổ hoặc bồn chồn, dạ dày sẽ phản ứng bằng cách giải phóng adrenocorticotropa, một hormone peptide hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh.

Đó là khi cơn đau xuất hiện, sự mẫn cảm nội tạng, nhu động ruột ... Nút thắt khó chịu đó trong dạ dày nơi toàn bộ mê cung của các vấn đề của chúng ta dường như tập trung.

Bướm và lỗ đen

Marta có hai công việc và rất ít thời gian rảnh. Anh ta chỉ nhìn thấy đứa con trai 6 tuổi của mình khi về nhà, khi anh ta đợi mẹ lâu hơn một chút để nói lời chúc ngủ ngon và quấn lấy anh ta trước khi đi ngủ. Mỗi ngày anh ấy hỏi khi nào họ có thể làm gì đó cùng nhau, chơi cùng nhau, vẽ cùng nhau, đi bộ cùng nhau ... Marta luôn trả lời vào Chủ nhật. "Vào Chủ nhật, chúng tôi sẽ làm những gì bạn muốn, bạn sẽ thấy... "Nhưng khi ngày đó đến, Marta cảm thấy kiệt sức đến nỗi cô không thể ra khỏi giường.

Đó là vào những ngày chủ nhật của sự tĩnh lặng và cay đắng khi, vướng vào những tấm vải, mệt mỏi và tuyệt vọng, cô khao khát những ngày đó khi chỉ có những con bướm của cô sống trong bụng. Trước khi mọi thứ chỉ là ảo tưởng. Bây giờ mọi thứ đều là hố đen, những giọt nước mắt ẩn giấu, sợ không đến cuối tháng và ngày đó không có đủ thời gian... Dạ dày của cô ấy giống như một quả bóng lớn 20 hải lý mà mỗi ngày áp bức cô ấy ngày càng nhiều ... .

Rất có thể là đối với nhiều người, và nhìn thấy câu chuyện nhỏ này từ bên ngoài, hãy nghĩ rằng giải pháp cho vấn đề của Marta rất đơn giản: tổ chức tốt hơn, rời bỏ công việc hoặc tìm một công việc tốt hơn cho phép bạn có nhiều thời gian, thời gian hơn chất lượng với con của bạn.

Khi chúng ta chịu đựng sự lo lắng, mạch não tạo nên quyết định của chúng ta không hoạt động theo cùng một cách. Cơ chế thần kinh đó thất bại hoàn toàn.

Ra quyết định là một quá trình nhận thức được điều chỉnh rất tốt, đòi hỏi phải cân nhắc rủi ro, đánh giá phần thưởng và phân tích mối quan hệ giữa hành động của chúng ta và hậu quả của chúng. Khi ai đó bị lo lắng cao độ, tất cả khả năng heuristic này sẽ thất bại. Bởi vì lo lắng, chúng ta không thể quên nó, có một thành phần nhận thức và soma. Đầu tiên được giảm xuống cho những suy nghĩ hoạt động như cổ phiếu: "Đây là những gì có, không có gì có thể thay đổi", "Tôi không còn hữu ích, mọi thứ đã mất ..." 

Thành phần soma, trong khi đó, đề cập đến tất cả các quá trình vật lý đi kèm với trạng thái lo lắng: khô miệng, run rẩy, đau cơ, đau đầu và rối loạn tiêu hóa. Suy nghĩ rõ ràng, do đó, là một cái gì đó thực sự phức tạp trong những thời điểm quan trọng.

Hệ thống tiêu hóa và lo lắng của bạn: một liên kết trực tiếp

Lúc đầu, chúng tôi đã đề cập đến đơn vị tâm thần Johns Hopkins. Cần phải nói rằng trung tâm này đã nghiên cứu chủ đề này trong nhiều thập kỷ, trên thực tế trong một nghiên cứu được thực hiện bởi Tiến sĩ Jay Pasricha cho thấy một số khía cạnh sẽ được chúng ta quan tâm.

• Trước hết, cơn đau dạ dày theo thói quen đó xuất hiện khi chúng ta lo lắng hoặc căng thẳng, là kết quả của một loạt các tín hiệu được gửi bởi chúng tôi thứ hai não. 
• Bộ não thứ hai không hơn không kém ruột, hình thành nên cái được gọi là hệ thần kinh ruột , một cấu trúc hấp dẫn được tạo thành từ hai lớp mỏng gồm hơn 100 triệu tế bào thần kinh nằm dọc theo đường tiêu hóa của chúng ta từ thực quản đến trực tràng.
• Đại học Flinder, ở Úc, lần đầu tiên đã quan sát thấy hệ thống thần kinh tinh vi này hoạt động như thế nào, như chúng ta có thể thấy chính mình trong một bài báo được xuất bản vào tháng 6 năm 2018.
• Do đó, một điều mà các chuyên gia như Tiến sĩ Pasricha tiết lộ với chúng ta là hệ thống thần kinh ruột dường như giao tiếp với não của chúng ta một cách gần như trực tiếp. Ngoài ra,, Nó rất nhạy cảm với những thay đổi cảm xúc, đến mức căng thẳng, sợ hãi và lo lắng tạo ra một phản ứng theo những cách rất cụ thể: với đau dạ dày, tiêu chảy, viêm ...

Nó cũng được biết rằng hệ thống thần kinh ruột có thể là nguyên nhân của tình trạng đó tái phát như hội chứng ruột kích thích. Tình trạng này thường xuất hiện khi chúng ta trải qua thời gian lo lắng cao độ. Chúng là những yếu tố tiết lộ một lần nữa mối quan hệ mật thiết giữa hệ thống tiêu hóa và cảm xúc của chúng ta.

35 cách để đối phó với sự lo lắng của bạn

Khi chúng ta nói về những chiến lược cần thực hiện để đối mặt với sự lo lắng của chúng ta và những lỗ đen xung quanh chúng ta, chúng ta phải nhớ một lần nữa rằng không có cùng một công thức phù hợp với tất cả chúng ta. Cách tiếp cận luôn đa ngành, bao gồm các lĩnh vực hành vi, nhận thức và thể chất.

Ngoài ra, và không kém phần quan trọng, chúng ta cũng nên xem xét khu vực liên quan đến thực phẩm. Chúng ta không thể quên điều đó khi nó tiết lộ một nghiên cứu được thực hiện bởi bác sĩ Kim Huhman của Đại học Atlanta, Căng thẳng xã hội và lo lắng tạo ra những thay đổi trong thành phần của hệ thực vật đường ruột.

Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện chế độ ăn kiêng mà chúng ta không bỏ bê men vi sinh, điều cần thiết để tăng cường hệ vi sinh vật đường ruột.

"Điều duy nhất chúng ta phải sợ là sợ chính nó".

-Franklin D. Roosevelt-

Nút thắt trong dạ dày mà nhiều người thường xuyên kéo đến ngày này và ngay lập tức lấy đi sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta, có thể được giải quyết bằng cách đưa vào thực hành một số khuyến nghị mà chúng tôi sẽ trình bày chi tiết tiếp theo. Bạn chỉ cần đặt ý chí của bạn, không đổi và nhớ rằng không thuận tiện để đi vào ngày mai, sự phiền toái hoặc lo lắng mà chúng ta cảm thấy ngày hôm nay.

• Tập thở chậm và sâu.
• Nói to và với chính mình về cảm giác của bạn: Tôi tức giận vì tôi cảm thấy điều này và điều đó xảy ra.
• Đi dạo mỗi ngày trong một nửa bây giờ.
• Mạn đà la.
• Hãy để họ mát xa cho bạn.
• Đi qua một khu rừng.
• Hãy tự hỏi: "Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?". Sau đó, trả lời "Tôi nên hành động như thế nào nếu điều đó xảy ra?".
• Dành thời gian để tích cực giải quyết vấn đề và để tâm trí bạn đi đến một giải pháp bình tĩnh mà không bị áp lực.
• Đi tắm thư giãn.
• Tha thứ cho bản thân vì đã không thấy trước một vấn đề đã xảy ra lần nữa.
• Dọn dẹp phòng của bạn, vứt bỏ những thứ bạn không sử dụng, không phục vụ bạn, đó là từ một giai đoạn khác của cuộc sống của bạn.
• Tắt điện thoại di động, tivi, hãy để sự im lặng ôm lấy bạn.
• Ở với người mà bạn cảm thấy tốt.
• Làm ngay hôm nay điều mà bạn đã đặt ra.
• Thiền.
• Ôm thú cưng của bạn.
• Nếu bạn đã phạm sai lầm, hãy tạo một kế hoạch hành động để nó không xảy ra lần nữa trong tương lai.
• Hãy tự hỏi mình nếu bạn đang đi đến kết luận và quá tiêu cực về những điều nhất định.
• Hãy tự hỏi mình nếu cách tiếp cận suy nghĩ của bạn là thảm khốc.
• Lập danh sách về những điều bạn thích về bản thân.
• Nếu ai đó làm bạn khó chịu với hành vi của họ, hãy phân tích lý do tại sao điều đó xảy ra và bạn có thể làm gì với nó.
• Tập yoga.
• Thay đổi thói quen trong ngày của bạn
• Trước khi đi ngủ, đọc. Hãy để nó là thói quen hàng ngày của bạn tại thời điểm cuối cùng trong ngày.
• Hãy suy nghĩ về cách bạn muốn cuộc sống của bạn sẽ như thế nào và bạn có thể làm gì để đạt được nó.
• Hỏi một người bạn làm gì để đối phó với sự lo lắng của anh ấy.
• Học cách ăn chậm, không vội vàng.
• Kiểm tra nếu bạn đang rơi vào suy nghĩ lỗi: Bạn có cá nhân hóa mọi thứ không? Có phải cuộc sống chỉ dành cho bạn trong màu đen và trắng? Mọi thứ tốt đẹp có xảy ra với những người khác không??
• Tạo cho mình một món quà mỗi ngày: đi dạo, xem phim, một giờ âm nhạc hay ...
• Hãy nhớ lại cách bạn đối mặt với một khoảnh khắc khó khăn trong quá khứ.
• Nếu bạn đang tưởng tượng một kết quả tiêu cực với điều gì đó bạn muốn làm, hãy thay đổi lộ trình: tưởng tượng một kết quả tích cực.
• Viết ra ba điều khiến bạn lo lắng trong quá khứ và điều đó không bao giờ xảy ra.
• Thực hiện một số loại bài tập mà bạn chưa từng thử trước đây: bơi lội, zumba, bắn cung ...

Đừng ngần ngại thực hiện một phần lớn các đề xuất đơn giản này. Sự thay đổi bạn có thể trải nghiệm trong cuộc sống của bạn có thể là tuyệt vời.

Hít thở sâu: một cách đơn giản để cải thiện cuộc sống của bạn Thở sâu giúp làm dịu sự kích động, căng thẳng và lo lắng. Hít thở tốt để sống tốt hơn là một nguyên tắc hạnh phúc. Đọc thêm "