Chiến lược giảm căng thẳng nhanh chóng

Mọi người đều có thể giảm tác động của căng thẳng. Với thực hành, tất cả mọi người có thể học phát hiện các yếu tố khiến họ căng thẳng và duy trì sự kiểm soátl khi độ căng tăng. Học cách nhanh chóng giảm bớt căng thẳng do căng thẳng tạo ra không phải là điều xảy ra từ ngày này sang ngày khác, nhưng đó là một kỹ năng, giống như bất kỳ điều gì khác, đòi hỏi thời gian, tự khám phá và thực hành..

Điều chính cần được biết để kiểm soát căng thẳng là nhận ra các nguyên nhân tạo ra nó và điều đó tạo ra căng thẳng. Đây là một điều rất đặc biệt của mỗi người, vì không phải ai cũng bị ảnh hưởng bởi mọi thứ theo cùng một cách.

Học cách nhận biết căng thẳng

Nhận biết căng thẳng là bước đầu tiên để giảm tác động của nó. Nhiều người quá lâu trong trạng thái căng thẳng và quên mất cảm giác thư giãn hoàn toàn. Đối với những người bị căng thẳng là bình thường.

Nhận biết phản ứng vật lý của bạn đối với căng thẳng giúp điều chỉnh căng thẳng khi nó xảy ra. Đối với điều này là cần thiết để biết nhau, quan sát khi các cơ đang căng thẳng hoặc khi thở tăng tốc.

Để biết khi nào có sự thay đổi, cần phải quan sát bản thân trong trạng thái bình tĩnh để nhận thấy sự khác biệt hoặc dừng lại để suy nghĩ và quan sát chính mình (và tự hỏi "hôm nay tôi cảm thấy thế nào?").

Xác định phản ứng của cơ thể với căng thẳng

Về mặt sinh lý, phản ứng với stress là như nhau đối với mọi người: tăng huyết áp và nhịp đập, và co cơ. Khi bị căng thẳng, cơ thể hoạt động rất nhiều và hệ thống miễn dịch bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, bên ngoài, mọi người có xu hướng phản ứng với căng thẳng theo ba cách khác nhau:

• Một số tức giận và run rẩy.
• Những người khác rút lui "bỏ bụi bẩn vào, họ rời khỏi không gian và họ đi xuống.
• Những người khác vẫn đóng băng, bị chặn, bị tê liệt bởi tình hình.

Cách tốt nhất để nhanh chóng giảm căng thẳng có liên quan đến phản ứng cụ thể đối với căng thẳng của mỗi người.

Làm thế nào để hành động khi bạn bị căng thẳng?

Khi nói đến việc quản lý và giảm căng thẳng nhanh chóng giữa một tình huống căng thẳng, Điều quan trọng là làm quen với phản ứng của chính bạn đối với căng thẳng.

Khi phản ứng với căng thẳng là một thái độ thái quá, với xu hướng tức giận và / hoặc kích động, Giải pháp tốt nhất để kiểm soát căng thẳng là sử dụng các hoạt động nhẹ nhàng cho từng người.

Khi phản ứng với căng thẳng nhiều cảm xúc hơn, và có xu hướng rút lui và thậm chí trầm cảm, cách tốt nhất để kiểm soát căng thẳng sẽ là sử dụng các hoạt động kích thích, cung cấp năng lượng cho tâm trí và cơ thể thông qua kích thích của hệ thống thần kinh.

Trong trường hợp phản ứng căng thẳng bị chặn, cách tốt nhất để giảm căng thẳng là sử dụng các hoạt động cung cấp bảo mật và giúp "khởi động lại hệ thống" để tránh tê liệt.

Căn cứ để giảm căng thẳng nhanh chóng

Cách nhanh nhất để chấm dứt căng thẳng là sử dụng một hoặc nhiều giác quan, sử dụng chúng để bình tĩnh nhanh chóng và tái tạo năng lượng. Chìa khóa để thực hành giảm căng thẳng nhanh chóng là tìm hiểu loại thông tin cảm giác nào giúp hệ thần kinh tìm thấy sự bình tĩnh và tập trung nhanh chóng.

Mọi người phản ứng với các kích thích giác quan khác nhau, vì vậy kiến ​​thức về sở thích cá nhân là điều cần thiết để giảm căng thẳng.

Đối với điều này cần xác định kinh nghiệm cảm giác hoạt động nhanh và hiệu quả để giảm căng thẳng và thử nghiệm với hình ảnh, mùi, màu sắc, chuyển động, âm thanh, bài hát, v.v..

Có thể không thể viện đến họ trực tiếp tại thời điểm họ nhận ra các triệu chứng căng thẳng, nhưng họ luôn có thể gợi lên trong tâm trí và ghi nhớ chúng.

Những loại căng thẳng nào bạn phải chịu đựng? Có rất nhiều căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta, nhưng bạn có biết bạn bị loại stress nào không? Có thể có nhiều hơn một! Chia sẻ loại căng thẳng của bạn với chúng tôi. Đọc thêm "